Saturs
- Nosakiet savu risku
- Kad krākšana un miega apnoja pasliktinās pēc stāvokļa
- Tenisa bumbas T-krekls
- Mugursoma
- Zzoma un buferi
- Nakts maiņas ierīce
- Ķīļi un salikti spilveni
- Regulējamas un pielāgojamas gultas
- Darba sākšana, lai novērtētu pozicionālo terapiju kā iespēju
Nosakiet savu risku
Lai novērtētu iespējamo krākšanas vai miega apnojas risku, kas atkarīgs no stāvokļa, var būt noderīgi veikt oficiālu miega pētījumu, kas dokumentē jūsu miega stāvokli. Ierakstīšanas laikā var atzīmēt elpošanas traucējumus. Nakts beigās tiks izveidots pārskats, kurā apkopoti dati.
Bieži vien miega pētījuma pārskatā tiks iekļauta tabula, kurā parādīts apnojas-hipopnojas indekss (AHI) vai elpošanas traucējumu indekss (RDI), pamatojoties uz miega stāvokli. Šīs pozīcijas ietver guļus (uz muguras), sānu (kreisajā vai labajā pusē) pusē) un nosliece (uz vēdera). Ja AHI vai RDI ir normāli, kad paliekat bez muguras, un tiek atzīmēti mazāk nekā 5 notikumi stundā, jūs varat gūt labumu no pozicionālās terapijas. Miega speciālists palīdzēs jums noteikt, vai šajā pozīcijā tika ievērots pietiekami daudz laika, lai attaisnotu šo iespēju.
Esiet piesardzīgs, pieņemot, ka elpošana ir normāla, ja jūs gulējat uz sāniem bez pārbaudes. Daudzi cilvēki gulē labāk un mazāk krāk, kad viņi paliek ārpus muguras, taču, neraugoties uz šiem novērotajiem uzlabojumiem, tas var nebūt pilnībā normalizējies.
Kad krākšana un miega apnoja pasliktinās pēc stāvokļa
Krākšana un miega apnoja var būt sliktāka uz muguras, pateicoties vienkāršai gravitācijas ietekmei. Guļot uz muguras, aukslēju un uvulas apakšžoklis (apakšžoklis), mēle un mīkstie audi var viegli iekrist un bloķēt elpceļus. Tas var traucēt elpošanu un miegu.
Lai atturētu jūs no muguras, ir vairākas efektīvas ārstēšanas iespējas, sākot no vienkāršas līdz izsmalcinātām un no lētas līdz dārgas. Dažas no šīm terapijas iespējām ietver sekojošo.
Tenisa bumbas T-krekls
Labi, šis izklausās mazliet dīvaini. Neskatoties uz to, tas var būt efektīvs, ja to lieto konsekventi. Iešūstot tenisa bumbiņu t-kreklā un naktī valkājot to gultā, jūs varat atturēties no muguras. Ikreiz, kad uzvelcies uz muguras, diskomforts no bumbas pievērsīs tevi atpakaļ uz sāniem.
Mugursoma
Daži cilvēki gūst labumu no mugursomas nēsāšanas naktī. Tāpat kā ar tenisa bumbu, arī stingra beisbola ievietošana iepakojumā var radīt zināmu diskomfortu, kas liks gulēt uz sāniem.
Zzoma un buferi
Zzoma ir auduma un putu bufera jostu piemērs, ko naktī var valkāt gulēt. Tie visbiežāk ietver bloku un Velcro siksnu, kas neļauj gulēt uz muguras. Tie ir nedaudz dārgāki, un dažiem ir nepieciešamas ārsta receptes.
Nakts maiņas ierīce
Lai izvēlētos tehnoloģiju, nakts maiņas ierīce ir vienkārša plastmasas lente, kas valkāta ap kaklu un vibrē, kad jūs pārslēdzaties uz muguras. Par izmaksām aptuveni 350 USD tas noteikti ir dārgāks variants.
Ķīļi un salikti spilveni
Dažreiz gulēšana uz ķīļa samazina krākšanas un miega apnojas pakāpi, kas rodas. Gravitācija nespēj pārvietot audus un izraisīt elpceļu sabrukumu. Ir svarīgi neizraisīt galvas virzīšanos uz priekšu un saliekt kaklu. Tas var izraisīt elpceļu saspiešanu, tādējādi pārkāpjot mērķi. Līdzīgi spilvenu kaudzi var izmantot ķermeņa pārvietošanai.
Regulējamas un pielāgojamas gultas
Visbeidzot, dažiem cilvēkiem var būt noderīgi izmantot regulējamu gultu, kas paceļ gultas galvu. Alternatīvi, par samazinātām izmaksām, ir iespējams sakraut grāmatas, ķieģeļus vai pat plēnes blokus zem kājām gultas galā, lai to novietotu slīpumā. Protams, jūs nevēlaties to padarīt pārāk ekstrēmu, jo nevēlaties naktī slīdēt no gultas.
Darba sākšana, lai novērtētu pozicionālo terapiju kā iespēju
Sāciet ar sarunu ar miega speciālistu, lai noteiktu, vai pozicionālā terapija var būt noderīga jūsu gadījumā. Ja šķiet, ka tā ir iespēja, izpētiet dažas no šīm iespējām un noskaidrojiet, vai pareiza pozīcija palīdz labāk elpot un gulēt. Ilgtermiņa šo terapiju ievērošana parasti ir zema. Tiem, kas joprojām cīnās, alternatīva ārstēšana, ieskaitot CPAP un perorālu ierīci, var efektīvi atvieglot stāvokli.