Saturs
- Kas ir gaismas kaste?
- Miega traucējumi, kas ārstēti ar gaismas kastes terapiju
- Gaismas loma garastāvokļa traucējumos
- Simptomi, kas reaģē uz gaismas kastes terapiju
- Tā vietā saules gaismas izmantošana kā ārstēšana
Kas ir gaismas kaste?
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kas ir gaismas kaste: īpaši izstrādāts stiprinājums, kas rada mīkstu, vienmērīgu gaismu. Dažas gaismas kastes stāv neatkarīgi, taču jaunāka tehnoloģija ir integrējusi terapiju brillēs.
Gaismas kastes ir domātas, lai radītu standarta viļņa garumu un gaismas daudzumu. Gaisma var būt pilna spektra (šķiet balta krāsa, bet ieskaitot zilu gaismu), vai arī tā var radīt tikai zilu gaismu, kas, kā zināms, ietekmē diennakts ritmu. Tas ietekmē miega un nomoda periodus.
Ideālā gadījumā gaismas kastes gaismai vajadzētu būt apmēram 10 000 luksiem, lai tā būtu efektīva. Gaismas terapijas brillēm var būt mazāka gaismas intensitāte, jo gaisma tiek piegādāta tieši acīs, nevis izkliedēta telpā.
Miega traucējumi, kas ārstēti ar gaismas kastes terapiju
Daudzas problēmas var rasties, ja cilvēka bioloģiskais pulkstenis tiek nepareizi pielāgots dabiskajam dienas un nakts ciklam. Šis cikls ir tas, kas veicina miegu naktī un modrību dienas laikā. Ja tas ir traucēts, cilvēkam var rasties bezmiegs vai hipersomnija (pārmērīga miegainība dienā). Dažādi fizioloģiski traucējumi var traucēt diennakts ritmu, un tos var efektīvi ārstēt ar gaismas kastes terapiju, tostarp:
- Uzlabotas miega fāzes sindroms
- Aizkavēta miega fāzes sindroms
- Jet lag
- Maiņas darba miega traucējumi
- Neregulārs miega-pamošanās ritms
Gaismas kastes apstrādes laiks var atšķirties atkarībā no katra stāvokļa. Piemēram, nakts pūcēm visvairāk var noderēt gaismas iedarbība no rīta; tiem, kam ir uzlabotas miega fāzes sindroms, fototerapija var būt nepieciešama naktī. Ja Jums ir kāds no šiem traucējumiem, iespējams, vēlēsities konsultēties ar padomes sertificētu miega ārstu, lai iegūtu pareizas ārstēšanas norādes. Dažām gaismas terapijas ierīcēm ir pievienota saistīta lietotne, kas var sniegt atbalstu un noderīgas instrukcijas par ārstēšanas optimizāciju.
Gaismas loma garastāvokļa traucējumos
Papildus ietekmei uz miegu, sezonālas izmaiņas dienas garumā var radīt grūtības arī ar garastāvokli. Ziemas īsākās dienas un garākas naktis nodrošina mazāku dabisko apgaismojumu. Sākas sākt dienu pirms saullēkta, kad sākas dabiskā gaisma, vai arī pēc darba, kad saule jau ir norietējusi, jāsaskaras ar tumsu, tas var izraisīt depresijas simptomus.
Spēcīgas gaismas iedarbība no rīta var palīdzēt atjaunot bioloģisko pulksteni, taču bez tā jūs varat sajust ilgstošu miegainību, kas ilgst vēlu no rīta. Fototerapija var atvieglot garastāvokļa traucējumus, kurus pasliktina sezonālās izmaiņas gaismas iedarbībā.
Simptomi, kas reaģē uz gaismas kastes terapiju
Daži simptomi parasti vairāk reaģē uz gaismas kastes terapiju. Tie ietver:
- Bezmiegs
- Pārmērīga rīta miegainība vai hipersomnija
- Ziemas vai sezonas depresija
- Letarģija
Atbildes uz ārstēšanu ir dažādas. Pabalsti var sākties dažās pirmajās terapijas nedēļās, taču galvenā ir konsekvence. Pacientiem terapija jālieto katru dienu un paredzētajā laikā. Nekonsekventa lietošana var ietekmēt ārstēšanas efektivitāti.
Tā vietā saules gaismas izmantošana kā ārstēšana
Ja iespējams, vislabāk ir dabiska saules staru iedarbība. Saule nodrošina līdz pat 100 000 luksiem pilna spektra gaismas, un tas daudz vairāk ietekmē diennakts laiku. Nelietojiet saulesbrilles, cepuri vai vizieri: ļaujiet saulei spīdēt uz jūsu sejas, bet kā vienmēr neskatieties tieši uz to, lai nesabojātu acis.
Vārds no Verywell
Ja uzskatāt, ka jums ir simptomi vai stāvoklis, kas var reaģēt uz gaismas kastes fototerapiju, pirms gaismas kastes izvēles ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Ārsta sniegtie norādījumi palīdzēs noteikt visefektīvāko ārstēšanas laiku un ilgumu. Ja turpināsiet cīnīties, jums var būt noderīgi konsultēties ar miega ārstu vai psihiatru.