Saturs
Guarana (Paullinia cupana) ir augs, kura dzimtene ir Brazīlijas ziemeļi un citi Amazones reģioni. Liekas cīnīties ar nogurumu, uzlabot garīgo modrību un veicināt svara zudumu, guarana bieži sastopama populāros gāzētos dzērienos un enerģijas dzērienos, piemēram, Red Bull un Monster. Sēklas pastas, sīrupu vai ekstraktu izgatavo no guaranas auga un pēc tam pievieno šiem dzērieniem. Brazīlijā guaranas dzērieni tiek uzskatīti par "veselības tonizējošiem līdzekļiem", un tie ir gandrīz tikpat populāri kā tradicionālās kolas bāzes sodas. Guarana tiek pārdota arī papildinājumu formā.Augļi satur ar kofeīnu bagātas sēklas, kurās kofeīna daudzums ir līdz pat trīs reizēm lielāks nekā kafijas pupiņām. Sēklas ir arī bagātas ar tanīniem un stimulatoriem teofilīnu un teobromīnu.
Sākotnēji Guaranu kā ārstniecības augu kultivēja Brazīlijas Sateré-Mawé iedzīvotāji, kas joprojām ir vadošā loma šīs augu ilgtspējīgā novākšanā.
Ieguvumi veselībai
Daudzi cilvēki, kuri lieto guarānu saturošus dzērienus, ir bhaktas, un viņi, iespējams, neuztraucas par pētījumiem, kas pierāda, kā dzērieni viņus izjūt. Neskatoties uz to, ir vērts iedziļināties tajā, kas ir pierādīts (un ne).
Samazināts nogurums
2011. gada pētījumā par krūts vēža slimniekiem, kuriem veic sistēmisku ķīmijterapiju, un 2018. gada pētījumā ar pacientiem ar hronisku nieru slimību tika konstatēts, ka pacienti, kuri lietoja guarānu, piedzīvoja ievērojami samazinātu nogurumu, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.
Krūts vēža slimnieku pētījumā tika lietota 50 miligramu (mg) deva divas reizes dienā, un pētījumā ar pacientiem ar hronisku nieru slimību tika pārbaudītas 200 mg un 400 mg lielas devas, norādot pret nogurumu mazās un lielās devās. .
Saskaņā ar pārskatu, kas publicēts 2018. gadā, pirmsklīniskajos pētījumos tika novērota guaranas ekstraktu antioksidanta iedarbība. Saskaņā ar vienu pētījumu oksidatīvais stress liecina par potenciālu hroniska noguruma sindroma biomarķieri.
Uzlabota izziņa
Nejaušinātā, dubultmaskētā crossover pētījumā 56 dalībnieki novērtēja kognitīvo veiktspēju ar go / no-go uzdevumu pēc tam, kad viņi bija lietojuši vai nu vairāku vitamīnu / minerālu preparātu, kas papildināts ar 300 mg guaranas, kofeīna piedevu vai placebo. Tika konstatēts, ka atbildes bija ātrākas, veicot kustību / bez aiziešanas, nemainot precizitāti, laikā no 30 līdz 90 minūtēm pēc guaranas uzņemšanas.
Ievērojams sirdsdarbības ātruma mainīguma samazinājums tika novērots pirmās stundas laikā pēc kofeīna lietošanas, tomēr pēc guaranas lietošanas tas palika stabils, kas liek domāt, ka guarana varētu uzlabot lēmumu pieņemšanas veiktspēju, destabilizējot autonomās nervu sistēmas regulēšanu pirmās stundas laikā tikpat daudz kā kofeīns dara.
Cits dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums par guaranas lietošanu visas dienas laikā atklāja, ka guarana uzlabo sekundārās atmiņas veiktspēju, garastāvokli un modrību, lietojot zemas (37,5 mg, 75 mg) un lielākas (150 mg, 300 mg) devas, ar zemāku devas ir efektīvākas.
Lai gan šie dati ir daudzsološi akūtai lietošanai, pētījumā, kurā pārbaudīja guaranas, kofeīna un placebo lietošanu 45 vecāku cilvēku izziņā, netika konstatēta nozīmīga ilgstoša guaranas ietekme uz izziņu ilgtermiņā.
Svara zudums
Guaranas piedevu ražotāji dažreiz apgalvo, ka guarana ir noderīga, lai veicinātu svara zudumu, taču nav daudz klīnisku pētījumu, kas to atbalstītu.
Iespējams, ka atbalstītāji paļaujas uz datiem no 2001. gada pētījuma - randomizēta, dubultmaskēta, placebo kontrolēta pētījuma, kurā tika pārbaudītas guaranas (kā kofeīna avota) 240 mg dienā kombinācijā ar 72 mg ma huang (efedra), kas satur efedrīna alkaloīdus. Astoņu ārstēšanas nedēļu laikā šī kombinācija izraisīja ievērojami lielāku svara un tauku zudumu, kā arī lielāku gūžas apkārtmēra un seruma triglicerīdu līmeņa samazināšanos, salīdzinot ar placebo.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šīs sekas nevar attiecināt tikai uz guarānu, un astoņi no 35 pētījuma dalībniekiem, kuri saņēma guarana-ma huang kombināciju, agri pameta pētījumu, jo nevēlamās blakusparādības - bezmiegs un galvassāpes bija vieni no visbiežāk ziņotajiem .
2005. gada pētījumā ar dzīvniekiem tika pārbaudīta guaranas papildināšanas 14 dienu ietekme uz tauku metabolismu mazkustīgām un apmācītām žurkām un konstatēts tauku dedzināšanas efekts, kas saistīts ar kofeīna saturu, taču ir vajadzīgi papildu pētījumi.
Iespējamās blakusparādības
Guarana satur lielu daudzumu kofeīna, un precīzs daudzums, iespējams, nav pareizi dokumentēts uz etiķetes. Blakusparādības var būt tādas, kas raksturīgas daudziem stimulatoriem:
- Kuņģa kairinājums
- Paaugstināta sirdsdarbība
- Palielināts asinsspiediens
- Nervozitāte / uzbudinājums
2018. gada pētījumā, kurā piedalījās pacienti ar hronisku nieru slimību, tika konstatēts, ka galvassāpes, bezmiegs, diskomforta sajūta kuņģī, slikta dūša un vemšana bija visvairāk grupā, kas lietoja 400 mg guaranas dienā.
Rūpnieciskās guaranas sēklu apstrādes metodes var palielināt policiklisko aromātisko ogļūdeņražu klātbūtni, ķīmisko kancerogēnu grupu, kas ir saistīta arī ar plaušu, kuņģa-zarnu trakta un dermatoloģiskām blakusparādībām.
Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
Guaranas produkti atšķiras pēc to saturošā kofeīna daudzuma. Ja esat jutīgs pret kofeīnu vai ksantīniem vai jums ir sirds problēmas, paaugstināts asinsspiediens, pārmērīga vairogdziedzera darbība, trauksmes traucējumi, bezmiegs vai epilepsija, pirms guaranas lietošanas jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Tā kā daudzi ārsti iesaka ierobežot kofeīna lietošanu grūtniecības un zīdīšanas laikā, un patērētājiem nav iespējams precīzi noteikt, cik daudz kofeīna viņi lieto, lietojot šos produktus, grūtniecēm un barojošām sievietēm vislabāk ir no tiem izvairīties.
Zināmā mijiedarbība
Pacienti, kuriem varētu kaitēt guaranas stimulējošās īpašības, tika izslēgti no vismaz viena klīniskā pētījuma, tāpat kā pacienti, kuri lietoja antidepresantus, anksiolītiskos līdzekļus vai miegazāles, kam guaranas ietekme varētu traucēt.
Kombinējot guarānu ar citiem stimulatoriem, piemēram, yerba mate, uztura palīglīdzekļiem vai veiktspēju uzlabojošām piedevām, var izraisīt sirdsklauves, aritmijas, paaugstinātu asinsspiedienu, krampjus un citas nelabvēlīgas sekas.
Apvienojot guarānu ar ma huang, var palielināties insulta, asiņošanas, miokarda infarkta un pēkšņas nāves risks, un tas ir saistīts ar sirdsdarbības ātruma, asinsspiediena paaugstināšanos un potenciāli kaitīgām glikozes un kālija līmeņa izmaiņām.
Ir konstatēts, ka guarana samazina trombocītu agregāciju un tromboksāna sintēzi, tāpēc tas var palielināt asiņošanas risku, lietojot to kopā ar aspirīnu, antikoagulantiem, piemēram, Coumadin (varfarīns), un trombocītu inhibitoriem, piemēram, Ticlid (tiklopidīns) un Plavix (klopidogrels).
Guaranu nedrīkst lietot arī kopā ar alkoholu vai monoamīnoksidāzes inhibitoriem (MAOI), jo to apvienošana ar kofeīnu var izraisīt encefalopātiju, neiromuskulāru uzbudināmību, hipotensiju vai sinusa tahikardiju, lai gan tas nav īpaši pētīts pacientiem, kuri īpaši lieto guarānu.
Uzziniet šos padomus, ja vēlaties droši lietot uztura bagātinātājusDevas un sagatavošana
Parasti guaranas piedevas ražo, sagatavojot ekstraktu no sēklām vai sasmalcinot sēklas pulverī.
Pieejamo piedevu apakšējā galā ir 70 mg guaranas pulvera deva, bet tas ir viss, kas jums patiešām nepieciešams, lai iegūtu priekšrocības, kuras (dažiem lietojumiem) lielākās devās faktiski var mazināties.
Ko meklēt
Populārie enerģijas dzērieni Full Throttle, Monster, Red Bull un Rockstar visi satur guarānu, taču tos pārdod kā parastos dzērienus, nevis kā uztura bagātinātājus, un tie nav veselīgākie vai ilgtspējīgākie veidi, kā iegūt priekšrocības.
Visaugstāko guaranas piedevu kvalitātes kontroles pakāpi var atrast Sateré-Mawé cilvēki, kuri turpina augu novākšanu ar tradicionālām metodēm. Tiek saukts Sateré-Mawé formulējums varana un to var identificēt ar iepakojuma etiķeti, kas norāda Starptautiskā analogās mežsaimniecības tīkla sertifikātu. Tomēr ņemiet vērā, ka gadā tiek pārdotas mazāk nekā divas tonnas varanas, un Sateré-Mawé nav vairums tirgū esošo guaranas piedevu.
Citi jautājumi
Ko dara guarana nozīmē?
Guaranai ir svarīga loma Brazīlijas Sateré-Mawé tautas mitoloģijā, kurai šis vārds ir piemērots guarana tulkojumā nozīmē "visu zināšanu sākums". Sēklas ir Sateré-Mawé ekonomikas pamats.
Vai ir labākais dienas laiks dzert guaranas piedevu?
Viens ražotājs iesaka lietot guarānu 15 minūtes pirms plānotās aktivitātes, lai gūtu maksimālu labumu koncentrēšanai. Dzert guarānu nav absolūti "pareizā" vai "nepareizā" diennakts laikā, lai gan jums var būt grūtāk gulēt, ja to dzerat sešu stundu laikā pirms gulētiešanas.
Vai lielākā daļa guaranas piedevu ir noturīgi novāktas un godīga tirdzniecība?
Diemžēl nē. Pieaugošā guaranas popularitāte visā pasaulē un ārvalstu komerciālo audzētāju konkurences spiediens ir novedis pie guaranas un tradicionālo audzēšanas metožu samazināšanās.
2006. gadā Sateré-Mawé Producers konsorcijs, kas ietilpst Sateré-Mawé cilts Ģenerālpadomē, kas ir viņu lielākais politiskās pārstāvniecības orgāns, uzsāka Guaranas auga, saukta par Presidia, aizsargāta statusa iegūšanas projektu, kas paredzēts tradicionālo tradīciju saglabāšanai. audzēšanas, novākšanas un patēriņa metodes. Šodien Slow Food Foundation for Biodiversity atzīst, ka guaranas augs ir apdraudēts, un nozare - kā drauds Mawé biokultūras izdzīvošanai.
Ilgtspējības atbalstīšana
Ja vēlaties palīdzēt, varat sazināties ar iecienītā guaranas produkta ražotāju. Jautājiet viņiem par viņu novākšanas metodēm un to, ko viņi dara, lai aizsargātu un atbalstītu šo ekoloģisko zināšanu radītājus. Tas varētu būt tāls ceļš uz ilgtspējīgāku ražas novākšanas metožu un aizsardzības ieviešanu Sateré-Mawé.