Saturs
Novecošana: tas ir kaut kas, ko mēs visi darām, bet par ko saprotam ļoti maz. Protams, ir viegli sastādīt visu ar vecumu saistīto izmaiņu sarakstu - atmiņas zudums, grumbas, muskuļu zudums -, taču nevienstiešām saprot, kas ir novecošana, kāpēc tā notiek un kā to apturēt.Kas ir novecošana?
Padomājiet par novecošanos kā "to, kas laika gaitā notiek ar mūsu ķermeni". Šī definīcija ietvervisi novecošanās cilvēka ķermenis iziet pretstatā novecošanās pazīmēm, kas rodas vēlāk dzīvē, piemēram, sirmiem matiem un grumbām.
Dažu novecošanos izraisa ķermenis. Domājiet, ka bērni aug un pusaudži pārdzīvo pubertāti. Cita novecošana laika gaitā uzkrājas, piemēram, ādas bojājumi, ko izraisa saules iedarbība. Tā rezultātā novecošana ir ķermeņa izmaiņu un to, kā mēs rūpējamies par sevi, kombinācija.
Citiem vārdiem sakot, novecošana ir laika ietekme uz cilvēka ķermeni, un tā notiek vairākos līmeņos:
- Šūnu novecošana. Šūnas noveco, pamatojoties uz to atkārtojumu skaitu. Šūna var atkārtoties apmēram 50 reizes, pirms ģenētisko materiālu vairs nav iespējams precīzi nokopēt, kas ir saistīts ar saīsinātām telomērām. Jo vairāk bojājumus šūnām nodara brīvie radikāļi un citi faktori, jo vairāk šūnām ir nepieciešams atkārtoties.
- Hormonāla novecošana. Hormoniem ir milzīgs novecošanās faktors, īpaši bērnības augšanas un pusaudžu brieduma laikā. Hormonu līmenis dzīves laikā svārstās. Pubertāte rada pūtītes un lielākas poras. Kļūstot vecākam, hormonālās izmaiņas izraisa sausu ādu un menopauzi.
- Uzkrātie zaudējumi. Uzkrātie bojājumi ir visi ārējie. Toksīnu iedarbība, saule, kaitīga pārtika, piesārņojums un dūmi organismam rada nodevas. Laika gaitā šie ārējie faktori var izraisīt audu bojājumus, un ķermenis atpaliek spējā uzturēt un labot šūnas, audus un orgānus.
- Metaboliskā novecošana. Dodoties dienai, šūnas nepārtraukti pārtiku pārvērš enerģijā, kas rada blakusproduktus, kas var būt kaitīgi. Metabolizācijas un enerģijas radīšanas process laika gaitā rada ķermeņa bojājumus. Daži uzskata, ka vielmaiņas procesa palēnināšana, izmantojot tādas darbības kā kaloriju ierobežošana, var palēnināt cilvēku novecošanos.
Novecošana nediskriminē
Mūsu vecuma apsēstā kultūra tiek pilnībā izlietota, palēninot novecošanu un palielinot ilgmūžību, bet novecojot100 procenti neizbēgami. Novecošanās process nediskriminē. Tas sākas agri, un tas ietekmē katru galveno ķermeņa orgānu.
Piemēram, apmēram brīdī, kad cilvēkam ir 20 gadu, plaušu audi zaudē elastību, muskuļi ap ribu sprostu sāk pasliktināties un samazinās plaušu funkcija, tas ir, ieelpojamā gaisa daudzums. gremošanas enzīmi palēninās, kas ietekmē barības vielu uzsūkšanos organismā.
Sirds asinsvados uzkrājas tauku nogulsnes, un kuģi sāk zaudēt elastību, kā rezultātā rodas ateroskleroze vai artēriju sacietēšana.Sievietēs samazinās maksts šķidruma veidošanās un dzimumaudi atrofējas. Vīriešiem prostata var palielināties, un spermas ražošana samazinās.
Palēnina novecošanu
Kā jau iepriekš minēts: novecošanu nevar izvairīties. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no vecuma jūs varat veikt vairākus pasākumus, kas var pagriezt atpakaļ jūsu bioloģisko pulksteni un palīdzēt dzīvot ilgāk:
- Labi paēst. Pēdējo gadu desmitu laikā pārstrādāti pārtikas produkti ir kļuvuši par arvien lielāku daļu no mūsu uztura. Pievienots cukurs, sāls un tauki visi rada postījumus mūsu ķermenim, izraisot daudz nopietnu veselības problēmu, tostarp sirds un asinsvadu slimības un hipertensiju. Dariet sev labu un ēdiet labi. Parasti, ja jums tas jāatver, lai ēst, jums nevajadzētu ēst. Lasiet etiķetes. Izgrieziet saldos dzērienus un baltās cietes un iekļaujiet vairāk augļu, dārzeņu, šķiedrvielu un liesās olbaltumvielas.
- Nesmēķējiet. Ja esat smēķētājs, jūs, iespējams, esat cīnījies ar atmešanu, taču nepadodieties. Smēķēšanas atmešana uzlabo asinsriti un asinsspiedienu, un krasi samazina vēža attīstības risku.
- Vingrojiet. Jūs, iespējams, neatbilstat ieteicamajām 30 minūšu aktivitātēm dienā 5 dienas nedēļā, taču labā ziņa ir tā, ka pat tikai 15 minūtes mērenas aktivitātes dienā var uzlabot ilgmūžību. Pastaigājiet suni, brauciet ar velosipēdu vai apmeklējiet fitnesa nodarbības. Jebkura darbība ir labāka nekā vispār.
- Socializēties. Socializācija mūs uztur jaunus un rada ilgmūžības brīnumus. Uzturiet labas, veselīgas attiecības ar citiem. Uzturiet saikni ar tiem, kas jums patīk, un lieciet par iespēju iepazīties ar jauniem cilvēkiem.
- Iegulieties. Neņemiet vērā teicienu "tu gulēsi, kad būsi miris". Jūs vajadzība gulēt neatkarīgi no tā, kādas ir attiecības ar to. Katru nakti labi izgulieties, un jūs samazināsiet sirds slimību risku un pazemināsiet stresa līmeni.
- Nesaspringt. Stress, dusmas un turēšanās pie aizvainojumiem var ļoti kaitēt. Ja jūs tagad strādājat, lai samazinātu stresa līmeni, vēlāk pateiksieties sev. Iekļaujiet meditāciju vai žurnālistiku savā ikdienas darbā un dodiet sev pārtraukumu.