Saturs
- Zināms arī kā
- Kas ir vēdera aptaukošanās?
- Kā izmērīt
- Vēdera apkārtmērs
- Vidukļa un gūžas attiecība
- Vai es to varu mainīt?
Zināms arī kā
- Vēdera tauki
- Centrālā aptaukošanās
- Centrālā taukainība
- Intraabdominārie tauki
Piemērs:Vēdera aptaukošanās rada dažu veselības problēmu risku, tostarp 2. tipa cukura diabētu, hipertensiju un sirds slimības.
Kas ir vēdera aptaukošanās?
Iespējams, esat dzirdējis terminu "vēdera aptaukošanās" vai "centrālā taukainība" ārsta birojā vai medicīnas izstādē. Termini izklausās ļoti sarežģīti, taču tie vienkārši ir dažādi vēdera tauku aprakstīšanas veidi. Ja jums ir pārāk daudz tauku ap vēderu, jums ir vēdera aptaukošanās.
Kāpēc tad vēdera aptaukošanās ir svarīga? Tā kā pārāk daudz tauku jūsu vidusdaļā var radīt lielāku risku noteiktiem medicīniskiem apstākļiem nekā liekie tauki augšstilbos vai sēžamvietā. Taukus jūsu vēderā dažreiz sauc par viscerālajiem taukiem, un tie ieskauj svarīgus orgānus. Pārmērīgs tauku daudzums vēderā var radīt lielāku sirds un asinsvadu slimību (sirds slimību) risku.
Kā izmērīt
Vēdera tauku mērīšanai un novērtēšanai ir dažādi veidi. Vēdera aptaukošanos var izmērīt ārsta kabinetā.Jūsu ārsts var izmantot dārgas skenēšanas iekārtas, lai precīzi redzētu, kur tauki atrodas jūsu vēderā. Bet šie testi var būt dārgi un neērti.
Ir vieglāki veidi, kā izmērīt vēdera aptaukošanos. Katrai metodei ir nepieciešama elastīga mērlente (piemēram, šūšanai izmantojamā), un tās veikšana prasa tikai minūtes.
Vēdera apkārtmērs
Šī metode vienkārši prasa izmērīt vēdera izmēru. Lai iegūtu numuru, aptiniet mērlenti ap vēdera visplašāko daļu, pāri vēdera pogai. Mērlentei vajadzētu viegli balstīties uz ādas. Kad mērlente ir pareizi novietota, ieelpojiet un pēc tam veiciet izelpas mērījumus.
Tagad salīdziniet savu skaitli ar zemāk norādītajiem mērījumiem, kas norāda uz vēdera adipozitāti. Vīriešiem un sievietēm ir dažādi skaitļi.
- Vīrieši: Vidukļa izmērs ir lielāks par 40 collām
- Sievietes: Vidukļa izmērs ir lielāks par 35 collām
Vidukļa un gūžas attiecība
Tas, kā jūsu vēdera mērījums tiek salīdzināts ar jūsu gūžas mērījumu, ir vēl viens veids, kā novērtēt sirds slimību risku. Lai aprēķinātu vidukļa un gūžas attiecību, sāciet izmērīt vēdera apkārtmēru (iepriekš). Pēc tam izmēra gurnus ap visplašāko daļu. Tagad daliet vidukļa izmēru ar gūžas izmēru, lai iegūtu vidukļa un gūžas attiecību.
Ja esat vīrietis, jūsu izredzes pārciest sirdslēkmi vai insultu palielinās, skaitam pieaugot virs 0,95. Sievietēm risks sāk pieaugt, kad skaitlis pārsniedz 0,85.
Vai es to varu mainīt?
Labākais veids, kā samazināt vēdera aptaukošanos, ir svara zaudēšana. Protams, tievējot, jūs nevarat izvēlēties, kur uz ķermeņa notiks svara zudums. Tātad jūs varat zaudēt svaru kājās vai gurnos un joprojām saglabāt dažus vēdera taukus. Bet svara samazināšana vēderā var palīdzēt uzlabot sirds slimību risku.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz svara jums vajadzētu zaudēt, lai uzlabotu veselību. Pēc tam veiciet nelielus soļus, lai radītu pārmaiņas visa mūža garumā, ēdot veselīgu uzturu, vingrojot, mazinot stresu un uzlabojot labsajūtu.