Saturs
Vai jūs zināt, kas izraisa zarnu gāzi? Vienkārši sakot, gāzēšana ir dabiska cilvēka gremošanas sastāvdaļa, un tā kļūst par problēmu tikai tad, kad tā par sevi paziņo nepareizā laikā. Uzziniet, kāpēc jums ir zarnu gāzes un ko jūs varat darīt, ja uzskatāt, ka jūsu ķermenis to ražo pārāk daudz.Cik daudz gāzes ir par daudz?
Ja jūs izlaižat gāzi no 13 līdz 21 reizei dienā, jūs esat normālā diapazonā, taču šķiet nedaudz dumjš skaitīt, cik bieži jūs fart. Vēl svarīgāk ir jūsu attiecības ar savu ķermeni. Ja uzskatāt, ka jūsu ķermenis ir gāzīgāks, nekā tam vajadzētu būt, iespējams, vēlēsities veikt dažas izmaiņas, lai samazinātu gāzes līmeni. Vienkārši paturiet prātā, ka zarnu gāzu veidošanās ir laba lieta gan jūsu zarnu, gan imūnsistēmas veselībai. Tāpēc, lai arī svarīgā gadījumā jūs varētu izvēlēties pilnībā izvairīties no gāzētiem ēdieniem, tas nav kaut kas, ko vēlaties darīt pavisam.
Cēloņi
Jūs varat nomierināties, zinot, ka zarnu gāzu norītajā zarnā un dažu veidu pārtikas produktos sastopamo vielu baktēriju sadalīšanās dēļ ir tikai divi galvenie cēloņi. Tālāk sniegtā informācija palīdzēs jums precīzi noteikt, kas varētu izraisīt jums problēmu.
Norijis gaiss
Normālā dienas gaitā mēs visi norijam nedaudz gaisa. Šis gaiss parasti tiek atbrīvots caur atraugas vai atraugas procesu. Tomēr šis gaiss var nokļūt arī resnajā zarnā, kur tas tiek izdalīts caur taisnās zarnas kā meteorisms.
Ir lietas, kas var likt cilvēkam norīt vairāk gaisa nekā parasti. Ja kāds no šiem nosacījumiem attiecas uz jums, tagad jums ir pie kā strādāt:
- Pārāk ātri ēd vai dzer
- Gāzēto dzērienu dzeršana
- Smaganu košļājamā
- Smēķēšana: cigaretes, cigāri un pīpītes
- Nepieredzējis cietās konfektes
- Slikti piestiprinātas protēzes
Baktēriju sadalījums
Dažas vielas, kuras mēs ēdam pārtikā, mūsu ķermenī nav labi sagremojamas un absorbētas. Kad šīs vielas, galvenokārt ogļhidrāti, piemēram, vienkāršie cukuri un ciete, nonāk mūsu resnajās zarnās, uz tām iedarbojas baktērijas, kas atrodas mūsu zarnās. Šī sadalījuma rezultāts ir gāzes izdalīšanās.Šī gāze parasti ir oglekļa dioksīds, ūdeņradis, metāns un slāpeklis. Kaut arī dažas no šīm gāzēm var tikt absorbētas asinīs un izelpotas, lielākā daļa no tām izdalās caur jūsu tūpli.
Galvenie pārtikas komponenti, kas var izraisīt zarnu gāzes izdalīšanos, ir:
- Fruktoze: Šis cukurs ir atrodams dažos augļos un dārzeņos, kā arī daudzos pārstrādātos pārtikas produktos ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu. Tiek lēsts, ka aptuveni 15% līdz 25% iedzīvotāju ir grūti sagremot un absorbēt fruktozi - stāvokli, ko sauc par fruktozes malabsorbciju. Tomēr, ēdot pārāk daudz fruktozi saturošu pārtikas produktu tuvu viens otram, var rasties pārmērīga zarnu gāze pat cilvēkiem, kuriem nav fruktozes malabsorbcijas.
- Laktoze: Šis cukurs ir atrodams pienā un citos piena produktos. Cilvēkiem, kuriem ir laktozes nepanesamība, trūkst pietiekama fermenta laktāzes daudzuma, un tādējādi viņi nespēj sagremot laktozi. Kad laktoze nav sagremota, tā kļūst pieejama zarnu baktērijām, pēc tam atbrīvojot gāzi.
- Rafinoze: Lielais šī cukura daudzums pupiņās veicina viņu labi nopelnīto gāzveida reputāciju. Raffinoze ir atrodama arī tādos dārzeņos kā kāposti un Briseles kāposti.
- Sorbīts: Sorbitols dabiski atrodams daudzos augļos un ir mākslīga sastāvdaļa daudzos pārtikas produktos bez cukura. Sorbīts tiek klasificēts kā poliols vai cukura spirts. Aptuveni 8% līdz 12% iedzīvotāju nespēj absorbēt sorbitolu.
Ko darīt zarnu gāzu gadījumā
Tagad, kad jūs saprotat, kas var izraisīt pārmērīgu zarnu gāzu veidošanos, varat veikt dažas darbības, lai risinātu problēmu:
Neaizkavē zarnu kustību.Vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurš ignorē izkārnījumu izjūtas, līdz atgriežaties mājās? Tas var izraisīt gāzu uzkrāšanos zarnās, izraisot sāpes un vēdera uzpūšanos. Un, izlaižot gāzi, tā var būt smaržīgāka, pārvietojoties pa izkārnījumiem.
Skatieties, ko ēdat, kad jums patiešām ir jābūt bez gāzes.Kā mēs teicām iepriekš, zarnu gāze mums ir laba. Bet tajās dienās, kad ir īpaši svarīgi, lai jūs nebūtu gāzains, jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas, visticamāk, neradīs jums gāzi, un izvairīties no tiem, kuriem ir gāzu reputācija.
Izpētiet papildinājumu.Ir daudz bezrecepšu piedevu, no kurām izvēlēties. Palūdziet, lai farmaceits jūs novirza uz pareizo. Šeit ir dažas iespējas:
- Probiotikas
- Laktāzes piedevas
- Beano
- Simethicone produkti
Izslēdziet neiecietību.Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt laktozes nepanesība, fruktozes malabsorbcija vai sorbitola sagremošanas problēma, varat mēģināt īslaicīgi izslēgt no uztura pārtikas produktus, kas satur šos ogļhidrātus, lai novērtētu ietekmi uz jūsu sistēmu. Lai viss būtu vienkāršs un izvairītos no nevajadzīgiem ierobežojumiem, jums vajadzētu izvēlēties vienu pārtikas kategoriju vienlaikus, lai tos iznīcinātu. Divu nedēļu laikā jums vajadzētu zināt, vai ierobežojums palīdzēja. Ir arī lietderīgi izaicināt sevi ar ierobežoto pārtiku, lai redzētu, vai simptomi atgriežas. Kad esat noteicis sprūda pārtiku, varat eksperimentēt ar mazākiem daudzumiem, lai redzētu, cik lielu daudzumu pārtikas jūs varat panest, neradot nepatīkamu gāzes daudzumu.
Konsultējieties ar savu ārstu.Ja jums ir aizdomas, ka jūsu gāzes problēma patiešām nav normāla, konsultējieties par to ar savu ārstu. Jūsu ārsts var novērtēt, vai ir kādi zarnu traucējumi, kas varētu veicināt problēmu. Pārmērīga zarnu gāze parasti nav nopietna veselības stāvokļa rādītājs, bet tas var būt vai nu kairinātu zarnu sindroma (IBS), vai tievās zarnas baktēriju aizaugšanas (SIBO) simptoms.Precīzas diagnozes iegūšana paver iespējamās ārstēšanas iespējas, tostarp recepšu zāļu lietošanu, lai samazinātu gāzu daudzumu. Ja jums ir IBS, jūs varat uzzināt, ka zemas FODMAP diētas ievērošana var arī ievērojami samazināt nevēlamo gāzu daudzumu.