Saturs
Svara zudums ir galvenā 2. tipa cukura diabēta profilakses sastāvdaļa cilvēkiem, kuriem diagnosticēts prediabēts. Tomēr ne vienmēr ir viegli sākt darbu, it īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat ievērojis diētu.Šeit var ienākt Svara vērotāji (kas 2018. gadā tika pārdēvēti par WW, lai atspoguļotu lielāku uzmanību veselīgam dzīvesveidam). ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ir atzinuši labi pazīstamo svara kontroles programmu kā atzītu diabēta profilaksi. programmu. Tas arī piedāvā īpašu programmu prediabēta ārstēšanai, Svara vērotāju diabēta profilakses plānu (PDD), vairākas reizes gadā.
Ja jums nesen diagnosticēts prediabēts, ārsts, iespējams, ieteica jums nomest liekos kilogramus un vairāk vingrināties. Lūk, kāpēc: Zaudējot tikai 5 procentus līdz 7 procentiem no kopējā ķermeņa svara, var ievērojami samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku, norāda CDC.
Svara vērotāji var jums palīdzēt to izdarīt, un ir atklāti vēl citi pētījumi. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka Svara vērotāju pamata pieeja diētai, fiziskām aktivitātēm un veselīgam dzīvesveidam ir ļoti efektīva, lai palīdzētu cilvēkiem, kuriem ir diabēta risks, zaudēt svaru un uzlabot gan glikozes, gan holesterīna līmeni asinīs.
WW ieguvumi prediabētam
Svara vērotāji nebija paredzēti cilvēkiem ar prediabētu vai diabētu (faktiski tas tika izstrādāts vairāk nekā pirms 50 gadiem, pirms kāda no šīm veselības problēmām bija zināma problēma). Tomēr zinātniski pamatotajai pieejai diētas programmā ir izveidojusies iezīmes, kas daudzējādā ziņā padara to ideāli piemērotu ēšanas (un dzīves) uzsākšanai un pieturēšanai, kas atbalsta gan svara zudumu, gan vispārēju veselīgāku dzīvesveidu kopšanā. izslēgt 2. tipa cukura diabētu cilvēkiem, kuri ir pakļauti riskam.
Vienkārši pārtikas uzņemšanas izsekošanas veidi
Tā vietā, lai biedri skaitītu kalorijas, WW izmanto sistēmu, kurā atsevišķam ēdienam tiek piešķirts punkts, pamatojoties uz kalorijām, piesātinātajiem taukiem, cukuru (cukura un citu ogļhidrātu samazināšana ir vitāli svarīga diabēta ārstēšanai) un olbaltumvielām. Šī sistēma ir paredzēta, lai optimizētu uzturu, kā arī svara zudumu. Biedri var izsekot punktus manuāli, vietnē vai izmantojot WW lietotni (pieejama iOs un Android tālruņiem).
Top 5 lietotnes diabēta pārvaldībai 2020. gadā
Lēna, vienmērīga svara zudums
Svaru vērotāju individuāli atļauto punktu skaits dienā tiek personalizēts, ņemot vērā augumu, svaru, vecumu un dzimumu. Mērķis ir veselīgs un uzturams zaudējums ne vairāk kā divas mārciņas nedēļā, kas dažādu iemeslu dēļ tiek uzskatīts par optimālu lielākajai daļai cilvēku. Tas varētu būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar prediabētu, kuriem ir svarīgi uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs.
Vairāki atbalsta avoti
Prediabēta diagnoze var būt biedējoša, taču WW dalībnieki nekad to nedara atsevišķi. Programmas raksturīga iezīme ir iknedēļas semināri (agrāk sapulces), ko veicina apmācīts Svara vērotāju ceļvedis, kurā dalībnieki var dalīties pieredzē, svinēt uzvaras svara zaudēšanā un sniegt atbalstu un iedvesmu viens otram. Pastāv arī tikai biedriem paredzēta sociālā kopiena, kā arī personīgā koučings, kas ir pieejams 24 stundas diennaktī WW lietotnē.
Koncentrējieties uz fitnesu
Vingrojumi ir būtiska prediabēta pārvaldības sastāvdaļa. Svara vērotāji ne tikai mudina dalībniekus vairāk kustēties, bet vingrinājumi tiek iekļauti programmā - arī punktu veidā: Īpašām fiziskām aktivitātēm tiek piešķirtas punktu vērtības. Pamatojoties uz to, cik smagi loceklis veic noteiktu darbību un cik ilgi, viņš vai viņa var uzkrāt pietiekami daudz punktu, lai ļautos ēdienam.
Treniņu programma diabēta ārstēšanai
WW vadlīnijas diabēta novēršanai
Lai atrastos svara vērotājos, nav nepieciešams ēst vai izvairīties no īpašiem ēdieniem: jūs varat ēst visu, kas jums patīk, ja vien jūs ievērojat individuālos punktu parametrus.
Ja jums ir prediabēts, jums, iespējams, būs jāuzrauga arī ogļhidrātu daudzums. Neskatoties uz to, ka Svara vērotājiem nav sistēmas ogļhidrātu skaitīšanai, tas sniedz vadlīnijas gudras pārtikas izvēlei dalībniekiem, kuriem ir prediabēts (kā arī 2. tipa cukura diabēts).
| Svara vērotāju padomi, kā labi ēst ar prediabētu | ||
|---|---|---|
| Ko ēst | Ko ierobežot | Padomi |
| Daudz svaigu dārzeņu, tostarp lapu zaļumi (spināti, kāposti, rukola utt.), Sparģeļi, brokoļi, ziedkāposti, gurķi, spināti, sēnes, sīpoli, pipari, tomāti, kā arī svaigi augļi | Cietes dārzeņi, piemēram, kartupeļi, plaintaini, pastinaki, ķirbi, ķirbi, pupas un pākšaugi | Jāapzinās porcijas; lai jums viss nebūtu jāmēra, uzziniet, kā novērtēt ar redzi |
| Liesa olbaltumviela (vistas vai tītara āda bez ādas, liellopa gaļa, zivis un vēžveidīgie, olu baltumi, piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, tofu) | Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, maizes izstrādājumi, baltmaize un makaroni | Centieties neēst pārāk daudz jebkura veida pārtikas: šķirnei ir liela nozīme |
| Veseli graudi, ieskaitot savvaļas un brūnos rīsus, kvinoju, auzas, prosu un griķu nūdeles | Cukura dzērieni, piemēram, augļu dzērieni un bezalkoholiskie dzērieni ar cukuru | Nekad neizlaidiet ēdienreizes |
Vārds no Verywell
Kaut arī Svara vērotāji ir pārbaudīts, efektīvs un gudrs veids, kā novērst diabētu, programma nav bezmaksas. Maksa mainās atkarībā no tā, kā vēlaties sekot programmai (apmeklējot tikai darbnīcas, kā tiešsaistes biedrs vai, piemēram, ar personīgā trenera palīdzību). Tomēr dažreiz dalību sedz veselības apdrošināšana, tādēļ, ja jūs vēlaties pievienoties, vispirms sazinieties ar savu darba devēju vai pakalpojumu sniedzēju.