Saturs
Aptaukošanās ir viena no galvenajām amerikāņu veselības problēmām. Vairāk nekā divām trešdaļām pieaugušo ir liekais svars vai aptaukošanās, un šī papildu svara nēsāšana katru gadu izraisa vairāk nekā 300 000 nāves gadījumu.Saskaņā ar Nacionālo slimību kontroles un profilakses centra statistiku, aptaukošanās cilvēku skaits joprojām palielinās, neskatoties uz to, ka 45 miljoni amerikāņu katru gadu uztur diētu. Medicīnas institūta ziņojumā teikts, ka amerikāņi svara samazināšanas līdzekļiem tērē vairāk nekā 33 miljonus ASV dolāru gadā.
Svarīgi ķermeņa tauku fakti
- Aptaukošanās definīcijai ir vairāk nekā 25 procenti ķermeņa tauku vīriešiem un vairāk nekā 30 procenti sievietēm.
- Neveselīgs svars vai aptaukošanās var palielināt risku saslimt ar letālām slimībām, piemēram, vēzi, diabētu un sirds slimībām.
- Amerikas Diētisko asociācijas pētījumi liecina, ka ķermeņa masas samazināšanās par 5 līdz 10 procentiem var ievērojami samazināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
- Veiksmīga svara zaudēšana ir lielāka iespējamība, ja jums ir veselības aprūpes sniedzēju komandas atbalsts, tostarp ārsti, dietologi un pat terapeiti.
Lai zaudētu svaru un uzturētu to izslēgtu visu mūžu, vispirms jāatrod svara samazināšanas programma, kas atbilst jūsu vajadzībām un var palīdzēt veikt nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas. Labas programmas stūrakmeņi ietver personalizētu uzturu un vingrojumu režīmu, kas pievēršas visiem iespējamiem iepriekšējiem apstākļiem, piemēram, cukura diabēts un paaugstināts asinsspiediens.
Labākās programmas piedāvā arī atbalsta sistēmu, piemēram, tērzēšanas istabu vai svara zaudēšanas draugu, kas palīdzēs saglabāt motivāciju un pieturēties pie dzīvesveida izmaiņām, kad esat zaudējis svaru.
Diemžēl daudzas populāras diētas ir paredzētas ātru rezultātu sasniegšanai, un tās nenodrošina instrumentus svara ilgstošai noturēšanai.
Jūsu mērķim vajadzētu būt veselībai, nevis izskatam, par prioritāti, proti, svara zaudēšanas dzīvesveida izmaiņām jāietver gan diēta, gan vingrinājumi.
Veiksmīga ilgtermiņa svara zaudēšanas atslēga ir mazāk koncentrēties uz "diētu", kas parasti ir īstermiņa risinājums, un vairāk uz dzīvesveida izmaiņām, galvenokārt veselīgu ēšanu un regulāru vingrošanu.
Diētas un dzīvesveida padomi svara zaudēšanai
- Izveido sarakstu. Pirms dodaties uz tirgu, ieplānojiet nedēļas maltītes un izveidojiet pievienoto pārtikas preču sarakstu.
- Turies pie ūdens. Izlaidiet augstas kaloritātes dzērienus, piemēram, soda, augļu kokteiļus un iedomātus kafijas dzērienus. Vienā 12 oz lielu soda vai sulas bundžā ir aptuveni deviņi cukura iepakojumi un gandrīz 150 kalorijas. Smūtiji un kafijas dzērieni bieži ir 250-500 kalorijas, izņemot putukrējumu. Tā vietā izvēlieties dzērienus ar zemu kaloriju daudzumu vai bez kalorijām, piemēram, zaļo tēju vai augļu ievadītu ūdeni.
- Uzpildiet šķiedru.Piepildiet šķiedrvielas no augļiem un dārzeņiem, nevis ar kaloriju saturošiem priekšmetiem, kas liek jums vēlēties vairāk.
- Uzraugiet pārsēju. Mājās atšķaidiet salātu mērci ar ābolu sidra etiķa vai citrona sulas šļakatām. Restorānā pasūtiet pārsēju sānos vai lūdziet eļļu un etiķi.
- Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Viena glāze vīna ir apmēram 100 kalorijas. Turklāt vīns var pazemināt cukura līmeni asinīs un izraisīt izsalkumu.
- Iegūstiet porcijas pareizi. Ēdot, vispirms piepildiet pusi sava šķīvja ar tvaicētiem vai neapstrādātiem dārzeņiem, pēc tam otru pusi piepildiet ar vienādām olbaltumvielu un cietes daļām, kurās nav daudz tauku.
- Pastaigājieties vairāk. Novietojiet vietu tālāk no veikala, lai ikdienas gaitām pievienotu vairāk pastaigu. Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu.
- Tiec ārā. Ja ir labs laiks, dodieties ārā ar savu suni vai ģimeni. Pastaiga parkā, brauciet ar velosipēdu vai apmeklējiet vietējo peldbaseinu.
- Audzē dārzu. Dārzkopības laikā audzējiet savus svaigus dārzeņus un sadedziniet kalorijas.