Saturs
- # 1 - lietojiet zāles
- # 2 - ievērojiet veselīgu, pretiekaisuma diētu
- # 3 - Pārvietojieties
- # 4 - Gūstiet kvalitatīvu miegu
- # 5 - aizsargājiet locītavas
- # 6 - pazeminiet stresa līmeni
- # 7 - lūgt palīdzību
- # 8 - Sakiet “Jā” kaut kam katru dienu
- # 9 - Sakiet "Nē" kaut kam katru dienu
- # 10 - Novērtējiet, atkārtoti novērtējiet, atkārtojiet
Pēc tam nosakiet pasākumus, kas, visticamāk, būs jums efektīvi, paturot prātā, ka daži no tiem var nedot dramatiskus rezultātus, taču, tos īstenojot kopā ar citām taktikām, tas palīdzēs uzlabot kopējo veselību un labsajūtu.
Kā ārstē artrītu# 1 - lietojiet zāles
Ja jūs lietojat recepšu zāles pret artrītu, pats par sevi saprotams, ka tie nedarbosies, ja vien tos nelietosiet, kā norādījis ārsts. Protams, ir tikai cilvēciski palaist garām vienu reizi, bet, kamēr jūs atkal atgriežaties pareizajā sliedē, tam nevajadzētu būt problēmai.
Tomēr, ja aizmirstat lietot artrīta zāles ir bieži sastopama problēma, atrodiet veidus, kā sev atgādināt. Ielieciet modinātāju tālrunī, lejupielādējiet lietotni vai stratēģiski novietojiet tablešu šķirotāju uz virtuves letes blakus kafijas automātam vai tējas tējkannai, zobu birstei vai pat suņa pavadai - uz kuru rītos vispirms dodaties.
Dažreiz var būt vilinoši pārtraukt parakstīto zāļu lietošanu blakusparādību vai citu problēmu dēļ. Ir likumīgi, ka nevēlaties norīt tableti, kas izraisa sliktu pašsajūtu, taču, visticamāk, jums ir citas iespējas. Daudzi cilvēki izmēģina vairākas dažādas narkotikas, pirms atrod sev piemērotāko. Tā vietā, lai ātri lietotu narkotikas, paņemiet tālruni un zvaniet savam ārstam. Viņi varēs ieteikt citas zāles, kuras varat izmēģināt, un tās var būt tikpat efektīvas, ka nav nepatīkamas.
# 2 - ievērojiet veselīgu, pretiekaisuma diētu
Cilvēkiem ar artrītu, īpaši iekaisuma veidiem, simptomu atvieglošana var palīdzēt ievērot dažus vienkāršus uztura noteikumus. Tiek uzskatīts, ka daži pārtikas produkti palielina iekaisumu, un no tiem vajadzētu izvairīties, savukārt tiek uzskatīts, ka citi mazina iekaisumu un var būt efektīvi kā parasts uztura aprīkojums.
Šeit ir daudz grāmatu un vietņu, kas jums palīdzēs, taču ne visas ir balstītas uz jaunākajām, uz pierādījumiem balstītajām zināšanām. Jūsu ārsts var jūs novirzīt uz tādu, kas, iespējams, ir drošs un efektīvs. Ja jums ir problēmas ar uztura izmaiņām, var palīdzēt sesija ar dietologu.
Kad esat izvēlējies diētu, viss ir saistīts ar izmēģinājumiem un kļūdām, lai noskaidrotu, vai kāda no izmaiņām neko nemaina.
# 3 - Pārvietojieties
Var šķist pretrunīgi, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt sāpošās locītavas, taču ir daudz pētījumu, lai atbalstītu regulāru vingrinājumu efektivitāti artrīta ārstēšanā.
Papildus muskuļu stiprināšanai, kas atbalsta locītavas, vingrinājumi piedāvā arī citas priekšrocības, kas var uzlabot dzīves kvalitāti cilvēkiem ar artrītu:
- Stiprina kaulus
- Palielina enerģiju
- Uzlabo miegu
- Palīdz svara zaudēšanai
- Uzlabo vispārējo labsajūtu
Ja jūs esat jauns vingrotājs vai ir pagājis ilgs laiks kopš pēdējās nodarbības, esiet drošs, ka nav jāpievēršas nežēlīgai, augstas intensitātes fitnesa kārtībai. Ar sava ārsta lēmumu un ieteikumiem jums vajadzētu būt iespējai atrast aktivitāti, kurai ir maza ietekme un kas ir sinhronizēta ar jūsu fitnesa līmeni.
Tās varētu būt nodarbības vietējā veselības klubā, nodarbības ar personīgo treneri ar pieredzi darbā ar cilvēkiem ar artrītu vai bezmaksas tiešsaistes plūsmas treniņš. Peldēšana un ūdens fitnesa nodarbības ir īpaši labas iespējas, ja ir pieejams baseins.
Vingrinājumi ir būtiska artrīta ārstēšanas sastāvdaļa
# 4 - Gūstiet kvalitatīvu miegu
Miega problēmas ir bieži sastopama problēma cilvēkiem ar artrītu, taču ar tām bieži vien nenodarbojas medicīniski. Tā vietā miega problēmas tiek uzskatītas par neizbēgamām, kaut kas vienkārši iet kopā ar teritoriju un ar to jāsadzīvo.
Patiesībā ir daudz iespēju miega uzlabošanai, ja Jums ir artrīts. Šī ir vēl viena lieta, ko izstāstīt savam ārstam, lai jūs varētu novērtēt par miega traucējumiem vai varbūt atrast miega palīglīdzekli vai jaunu sāpju ārstēšanu, kas ļauj labāk gulēt.
Kā uzlabot miegu# 5 - aizsargājiet locītavas
Virsbūves mehānika veidā cilvēks pārvietojas - tas var ļoti ietekmēt locītavu sāpes un traumu risku, kas saistīts ar artrītu. Lai mazinātu diskomfortu un aizsargātu locītavas, ir svarīgi zināt ķermeņa mehāniku. Ievērojiet šos kopīgās aizsardzības principus:
- Pareizas stājas uzturēšana, stāvot, sēžot un ejot
- Koncentrējoties uz savas darba telpas ergonomiku
- Ja nepieciešams, izmantojot palīgierīces
- Atbilstoša atpūta saistībā ar aktivitāti
- Zaudēt lieko svaru, kas var apgrūtināt jūsu locītavas
# 6 - pazeminiet stresa līmeni
Stress var izraisīt noteiktus artrīta veidus, īpaši reimatoīdo artrītu.Lai gan pētījumi nav pierādījuši saikni starp stresu un reimatoīdo artrītu, daudzi cilvēki ar šo slimību spēj norādīt uz stresa notikumu savā dzīvē, kas notika dažu mēnešu laikā pēc to sākotnējiem simptomiem.
Tomēr tiek pieņemts, ka stress var izraisīt uzliesmojumu (notikumu, kurā simptomi ir īpaši smagi), tāpēc ir svarīgi būt uzmanīgam stresa ietekmei un pēc iespējas samazināt to.
17 ļoti efektīvi stresa mazinātāji# 7 - lūgt palīdzību
Fiziskie ierobežojumi un funkcionālie ierobežojumi ir daļa no dzīves ar artrītu. Artrīts, visticamāk, apgrūtinās parastās ikdienas aktivitātes, piemēram, mājas darbus, pārtikas preču iepirkšanos un darbu pagalmā. Šos ierobežojumus ir grūti novērst.
Ja jums tas tā ir, nevilcinieties lūgt draugus un ģimenes locekļus pasniegt roku, kad jums tas ir nepieciešams, pat ja to ir grūti izdarīt. Ja jums nav šādas atbalsta sistēmas, ārsts, iespējams, varēs norādīt sociālos pakalpojumus un sabiedriskās organizācijas, kas var palīdzēt.
# 8 - Sakiet “Jā” kaut kam katru dienu
Artrīts var iekļūt jūsu dzīvē un izjaukt normu. Ja slimība progresē un pasliktinās, jūs, protams, varat sākt koncentrēties uz to, ko jūs nevar dari nevis to, ko vari. Cīnīties ar šo ir tikpat svarīgi kā ar slimības fiziskajiem aspektiem.
Noķeriet sevi, kad gatavojaties pateikt "nē" kaut ko darīt, un mainiet to, sakot "jā" tā vietā " Jā, jūs ejat uz šo pastaigu (vingrojiet)! Jā, jūs piezvanīsit savam draugam un sastādīsit pusdienu datumu (cīnieties ar izolāciju)! Jā, jūs izkļūsit, lai novērotu dabu (atjaunojieties un atsvaidziniet, apskatot zvaigznes, kalnus vai putnus)! Pat ja tas ir nelielā veidā, apzināti atkāpieties no sāpēm kaut kā - un dariet to katru dienu.
Hroniskas slimības un depresija# 9 - Sakiet "Nē" kaut kam katru dienu
Daļa no mācīšanās labi sadzīvot ar artrītu ir saistīta ar līdzsvaru, kas nozīmē, ka jums jāzina, kā spert sevi un nepārspīlēt. Fiziskie ierobežojumi ir reāli, un jums jāiemācās to ievērot un tā uzliktos ierobežojumus.
Tas ir ne tikai labi, ja jūs reizēm sakāt "nē", tas ir nepieciešams. Cīņā pret artrītu ir svarīgi saprast savu realitāti un pašaprūpi.
# 10 - Novērtējiet, atkārtoti novērtējiet, atkārtojiet
Atpazīsti savas notiekošās cīņas un to, kuriem dzīves aspektiem ar artrītu jāpievērš lielāka uzmanība. Vai jūsu sāpes netiek pietiekami kontrolētas? Vai esat nomākts? Vai esat izolēts un vientuļš? Vai jums ir grūtības sekot līdzi darba un mājsaimniecības pienākumiem?
Jūsu ārsts var būt jūsu pirmais kontaktpunkts, mēģinot atrisināt jūsu problēmas. Kaut arī viņi nevar atrisināt katru jūsu problēmu, viņi var jūs vadīt vai novirzīt pie cilvēkiem, kuri var palīdzēt. Tiecieties pēc palīdzības un neiekļūstiet slazdā, domājot, ka esat viens pats. Strādājiet pie atklātas komunikācijas un neatlaidības, lai jūsu veselība un dzīves kvalitāte būtu tik laba, cik tā var būt.