Kā mazināt PMS simptomus

Saturs

• Garastāvokļa izmaiņu ārstēšana
• Vairāku PMS simptomu ārstēšana
• Papildinājumi, vitamīni un bezrecepšu zāles

Premenstruālais sindroms (PMS) zināmā mērā vairumā sieviešu ietekmē reproduktīvo gadu laikā. Lai gan lielākā daļa cilvēku domā, ka PMS tikai izraisa garastāvokļa izmaiņas, simptomi var būt no garīga līdz fiziskam. Bieži PMS simptomi ir garastāvokļa izmaiņas, depresija, aizkaitināta uzvedība, alkas pēc ēdiena, vēdera uzpūšanās, krūšu jutīgums, nogurums, krampji, pūtītes un galvassāpes.

PMS seku mazināšana ir atkarīga no tā, kāda veida simptomi jums ir. Ja jūsu simptomi ir tīri fiziski - vēdera uzpūšanās, maz ticams, ka tas palīdzēs krūts maigumam, noguruma zālēm, kas novērš PMS garīgās veselības simptomus. Ja Jums rodas gan fiziski, gan garīgi simptomi, iespējams, vēlēsities mērķēt un ārstēt katru simptomu atsevišķi vai izmēģināt ārstēšanu, kas var palīdzēt dažādiem simptomiem.

Garastāvokļa izmaiņu ārstēšana

Dažiem cilvēkiem ir smagāka PMS forma, kas pazīstama kā premenstruālā disforiskā slimība (PMDD). PMDD var izraisīt nopietnas garastāvokļa izmaiņas, kas var apgrūtināt normālu darbību dienās pirms menstruācijas. Fiziski simptomi, piemēram, tie, kas novēroti PMS, var pavadīt garastāvokļa izmaiņas

Ja Jums ir smagas garastāvokļa svārstības, ārsts var Jums izrakstīt Sarafem, FDA apstiprinātu PMDD medikamentu. Sarafem ir pārdēvēta un ķīmiski līdzvērtīga Prozac, selektīvā serotonīna atpakaļsaistes inhibitora (SSRI), versija. Šie nav vienīgie SSRI, kas var palīdzēt ārstēt depresiju, trauksmi un garastāvokļa izmaiņas, kas saistītas ar PMDD vai PMS. Jūsu ārsts var izrakstīt jums citu SSRI.

Vairāku PMS simptomu ārstēšana

Pētījumi ir parādījuši, ka daudzus PMS simptomus (tostarp garastāvokļa svārstības, depresiju un menstruāciju krampjus) var mazināt, katru dienu patērējot 1200 mg kalcija.Kalcijs ir svarīga uzturviela visu vecumu sievietēm un var novērst osteoporozi vēlāk dzīvē.

Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt PMS, ir regulāra vingrošana. Vingrinājumi var ne tikai samazināt pirmsmenstruālā sindroma simptomus, bet arī lielisks veids, kā mazināt stresu un samazināt citu slimību, piemēram, sirds slimību un vēža, risku.

Uztura izmaiņas, kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus, ir sekot veģetārai diētai ar zemu tauku saturu vai samazināt cukura, piena, sarkanās gaļas, alkohola un kofeīna devu, kas, kā zināms, ir iekaisuma pārtika. Tā vietā palieliniet komplekso ogļhidrātu, lapu zaļo dārzeņu, augļu un pilngraudu patēriņu.

Papildinājumi, vitamīni un bezrecepšu zāles

Sievietes, kuras alkst pēc cukura kā PMS simptoms, var rasties atvieglojums, papildinot savu uzturu ar 300 līdz 500 mg magnija. Magnijs arī var palīdzēt samazināt krūšu jutīgumu. Dažām sievietēm simptomi samazinās, katru dienu lietojot 50 līdz 300 mg B6 vitamīna. Pārliecinieties, ka esat lietojis pareizo devu, pārāk daudz B6 vitamīna var izraisīt nejutīgumu un citas negatīvas blakusparādības. Sievietes, kurām ir krūšu jutīgums pirms menstruācijas, var mazināt šo simptomu, katru dienu lietojot 600 SV E vitamīna.

Citas ārstēšanas metodes, kas var būt noderīgas, ir aptuveni 1500 mg Primrose eļļas lietošana dienā vai dabiska progesterona krēma lietošana. Dažas sievietes spēj kontrolēt PMS simptomus, lietojot perorālos kontracepcijas līdzekļus.

Ārstniecības bez receptes, kas var palīdzēt, ir ibuprofēns, naproksēns un citas zāles, kas īpaši paredzētas premenstruālo simptomu mazināšanai. Aspirīns nav labākā izvēle, jo tas var palielināt menstruālās asiņošanas ilgumu un smagumu.