Saturs
- Ko pētījums pārbaudīja
- Ko pētnieki atklāja
- Kā ieradumi ierindoti atbilstoši sirdslēkmes aizsardzībai
- Vai šajā pētījumā tika aplūkoti tikai veseli vīrieši?
Pētnieki no Karolinska institūta Stokholmā nolēma noteikt, cik lielā mērā veselīgi ieradumi individuāli vai koncertā palīdz pieaugušajiem izvairīties no turpmākas sirdslēkmes vai miokarda infarkta.
Koronāro sirds slimību līmenis daudzās pasaules daļās ir samazinājies, raksta autori, pateicoties sasniegumiem medikamentos, kas darbojas cīņā pret paaugstinātu asinsspiedienu un zemāku holesterīna līmeni. Tā kā milzīgām iedzīvotāju grupām ir sirds un asinsvadu slimību risks, tomēr recepšu zāļu lietošana, kurai ir savs blakusparādību risks un ievērojamas izmaksas, ja to lieto ilgtermiņā, nav efektīva plaša mēroga profilaktiska stratēģija, apgalvo pētnieki. Viņi raksta, ka viņu pašu iepriekšējie pētījumi par sievietēm un citu abu dzimumu zinātnieku pētījumi liecina, ka dzīvesveida izmaiņas var dramatiski samazināt sirdslēkmes risku.
Ko pētījums pārbaudīja
Vīrieši vecumā no 45 līdz 79 gadiem tika pieņemti darbā 1997. gadā un aptaujāti par viņu ēšanas un aktivitātes paradumiem, kā arī datiem, ieskaitot svaru, sirds slimības anamnēzi ģimenē un izglītības līmeni. Pēc tam 11 gadu laikā tika izsekoti 20 721 vīrieši, kuriem anamnēzē nebija sirds un asinsvadu slimību, vēža vai diabēta.
Tika pārbaudīti pieci diētas un dzīvesveida faktori: diēta, smēķēšanas ieradumi, alkohola lietošana, tauku vēderā un ikdienas aktivitātes līmenis.
Ko pētnieki atklāja
Tika konstatēts, ka katrs no pieciem dzīvesveida paradumiem vai apstākļiem piedāvā savu individuālo labumu, lai novērstu turpmāku sirdslēkmi. Vislabākie koeficienti tika atrasti starp vīriešiem, kuri ievēroja visus piecus gadus, samazinot sirdslēkmes risku par 80%, lai gan šajā kategorijā bija tikai 1% pētāmo iedzīvotāju.
Kā ieradumi ierindoti atbilstoši sirdslēkmes aizsardzībai
Smēķēšanas atmešana (par 36% mazāks risks): Saskaņā ar plašajiem iepriekšējiem pētījumiem smēķēšanas atmešana ir viens no galvenajiem paradumiem, kas apdraud ilgmūžību un no kura jāatsakās. Šajā Zviedrijas pētījumā vīriešiem, kuri vai nu nekad nebija smēķējuši, vai atmetuši vismaz 20 gadus pirms pētījuma sākuma, bija par 36% zemāka pirmā sirdslēkmes iespēja.
Šis dživs ar daudzu iepriekšējo pētījumu, tostarp Miljona sieviešu pētījuma Apvienotajā Karalistē secinājumiem, kurā 12 gadu laikā tika izsekoti gandrīz 1,2 miljoni sieviešu. Šis gareniskais pētījums atklāja, ka, pārtraucot darbu vecumā no 30 līdz 40 gadiem, vidēji tika iegūti papildu 11 gadi, pateicoties ne tikai mazākam sirdslēkmes gadījumam, bet arī mazākam vēža un elpceļu slimībai.
Ēdot barojošu diētu (par 20% zemāks risks):Atkal nav pārsteigums, ka veselīgs augu uzturs var palīdzēt novērst sirdslēkmi (un citas ar vecumu saistītas slimības, piemēram, diabētu un vēzi). Zviedrijas pētījumā veselīgs uzturs raksturots, izmantojot ASV Nacionālā veselības un uztura pārbaudes apsekojuma (NHANES) ieteicamo pārtikas rezultātu, kas "stingri prognozē mirstību" un ietver:
- Katru dienu vismaz 5 porcijas svaigu dārzeņu un augļu
- 4 porcijas pilngraudu
- 1 vai vairāk porcijas piena ar samazinātu tauku saturu
- Nedēļas laikā tiek patērētas apmēram divas veselīgu zivju porcijas
Tiem subjektiem, kuri visvairāk ievēroja šīs vadlīnijas, pirmā sirdslēkmes risks bija par 20% mazāks, pat ja viņi ēda arī tādus ēdienus no “neiesakāmā” saraksta kā sarkanā un pārstrādāta gaļa, rafinēti graudaugi un saldumi.
Atbrīvošanās no vēdera taukiem (12% mazāks risks):Arvien biežāk epidemiologi uzskata, ka vidukļa apkārtmērs un vidukļa un gurnu attiecība labāk prognozē sliktu veselību nekā milzīgais ķermeņa svars, it īpaši, ja runa ir par vēdera taukiem, kas ieskauj jūsu iekšējos orgānus (viscerālos taukus), un ne tikai par pudeli, kas sēž. zem vēdera ādas, padarot jostasvietu pārāk stingru.
Patiešām, šī zviedru pētījuma subjektiem, kuru vidukļa izmēri izmēģinājuma laikā bija mazāki par 95 cm (aptuveni 38 "), pirmā sirdslēkmes risks bija par 12% mazāks nekā vīriešiem ar vairāk tauku vēderā.
Dzeršana tikai mērenībā(11% mazāks risks):Šajā pētījumā dzeršana ar mēru samazināja pirmā sirdslēkmes risku par aptuveni 11%. Tas atbilst ļoti konsekventiem pierādījumiem, ka mērena alkohola lietošana samazina sirds un asinsvadu slimību, tostarp sirdslēkmes un insulta, risku.
Tomēr pētnieki izsaka zināmas atrunas par alkohola ieguvumiem, jo, tiklīdz patēriņš pārsniedz vieglu un mērenu 1-2 dzērienu uzņemšanu dienā, ir daudz vairāk apdraudējumu nekā ieguvumi veselībai sirds slimību, vēža, un nelaimes gadījumiem.
Atgādinām: cilvēki, kas lieto mērenu alkoholisko dzērienu daudzumu, var būt veselīgāki par zobārstniekiem, bet tikai tad, ja viņi dzer ievērojot pietāti.
Būt fiziski aktīvam (riska samazinājums par 3%):Vīriešiem, kuri staigāja vai brauca ar velosipēdu 40 minūtes dienā un vingroja vismaz vienu stundu nedēļā, šajā pētījumā tika konstatēts 3% mazāks pirmā sirdslēkmes risks. Šis skaitlis ir pārsteidzoši mazs, ņemot vērā citus pierādījumus, ka vingrinājumi ir ļoti noderīgi sirds veselībai.Tomēr vingrinājumiem ir tik spēcīgi ieguvumi ne tikai jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, bet arī kaulu, elpošanas sistēmas stiprināšanai, demences novēršanai un stresa mazināšanai (nemaz nerunājot par izvairīšanos no mierīgas sēdēšanas draudiem), to nevajadzētu uzskatīt par bārkstis. veselības stratēģija. Jo vairāk kusties, jo labāk.
Vai šajā pētījumā tika aplūkoti tikai veseli vīrieši?
Visi šie vīrieši bija brīvi no slimības, kad pētījums tika uzsākts 1990. gadu beigās. Atsevišķa analīze tika veikta starp vairāk nekā 7000 vīriešiem ar hipertensiju un augstu holesterīna līmeni 1997. gadā, un tika konstatēts, ka katras veselīgas uzvedības riska samazināšanās bija līdzīga tai, kāda bija vīriešiem bez neviena stāvokļa.
Apakšējā līnija
Atšķirībā no ģenētiskā uzbūves, diēta, vingrinājumi un tas, vai jūs smēķējat vai nē, viss ir jūsu kontrolē; zinātnes žargonā - "modificējami dzīvesveida faktori". Šādas izmaiņas ne vienmēr var būt viegli īstenojamas, taču tas var iedvesmot atklāt to, ko jūs dari katru dienu var būt lielāka loma pirmā sirdslēkmes izredžu noteikšanā nekā tas, ko jūs mantot.
Šajā lielajā pētījumā 86% no pirmajiem sirdslēkmes novērsa neliela daļa vīriešu, kuri ievēroja visus 5 veselīgos ieradumus, neatkarīgi no sirds un asinsvadu slimību ģimenes anamnēzes. Vispārīgi runājot par lielāku iedzīvotāju skaitu, tas nozīmē, ka 4 no 5 pirmajiem sirdslēkmes var novērst ar vienkāršām un pārvaldāmām dzīvesveida izmaiņām.