Saturs
- Dzert vairāk ūdens
- Veikt Power Nap
- Regulāri vingrojiet
- Prioritāte vienatnē
- Izvairieties no cukura
- Ēdiet savus vitamīnus
Šeit ir sešas stratēģijas, kas var palīdzēt jums justies enerģiskākam gan brīdī, gan ilgtermiņā.
Dzert vairāk ūdens
Pat tikai viegla dehidratācija var palielināt nogurumu un garastāvokli un apgrūtināt koncentrēšanos, liecina pētījumi.
Kaut arī ūdens daudzums, kas jums nepieciešams katru dienu, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp vecuma, svara, aktīvās aktivitātes un klimata, kurā dzīvojat, Medicīnas institūts iesaka sievietēm no visiem dzērieniem patērēt vidēji 2,7 litrus ūdens un pārtiku katru dienu, savukārt vīriešiem katru dienu vajadzētu patērēt vidēji 3,7 litrus.
Pēc īkšķa noteikuma lielākajai daļai ūdens patēriņa vajadzētu būt no nesaldinātiem dzērieniem; aptuveni 20% var nākt no jūsu lietotajiem pārtikas produktiem.
Veikt Power Nap
Jūtams, ka jums ir maz enerģijas, iespējams, ir zīme, ka jums nepieciešams vairāk gulēt. Un, lai arī jūs, iespējams, nevarēsiet mainīt nakts miega ieradumus, atrodot laiku atpūtai dienas laikā, var rasties brīnumi par jūsu enerģijas līmeni.
Pētījumi rāda, ka pat 10 minūšu miegs ir pietiekams, lai uzlabotu enerģiju un kognitīvo sniegumu, neradot to grogaino sajūtu, kāda varētu rasties pamostoties pēc ilga napa vai nakts miega.
Vienā pētījumā tika konstatēts, ka verdzība ir pat efektīvāka nekā kofeīns, lai uzlabotu verbālo atmiņu, kustību prasmes un uztveres mācīšanos.
Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi var būt pēdējā lieta, kas jums prātā, kad jūtaties izsmelts, bet, kad jūs saitēsit čības un izkāpsit pa durvīm, jūs, iespējams, jutīsities modrāki.
Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes, par kurām cilvēki ziņo katru nedēļu, ir tieši saistītas ar to, cik bieži viņi jūtas enerģiski.
Lai iegūtu vislielākos ieguvumus veselībai, ASV Veselības un cilvēktiesību departaments (HHS) iesaka pieaugušajiem veikt vismaz 150 līdz 300 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus, 75 līdz 150 minūtes intensīvas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes vai līdzvērtīgu aktivitātes kombināciju. katru nedēļu.
Prioritāte vienatnē
Pavadot laiku, socializējoties grupās, jūs varat justies laimīgiem attiecīgajā brīdī, taču ekstravertās aktivitātes, visticamāk, sagādās nogurumu pēc tam, liecina pētījumi.
Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu noteikt prioritātes attiecībām savā dzīvē. Bet, ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams nospiest atiestatīšanu, vislabāk varētu būt veltīts kādam solo laikam. Apsveriet iespēju izveidot ikdienas rituālu, kurā jūs sev sagriezat 20 līdz 30 minūtes, lai vienkārši atpūstos. Paņemiet grāmatu, klausieties mūziku, meditējiet, iedzeriet tasi tējas vai izmēģiniet jaunu jogas pozu.
Izvairieties no cukura
Saldās uzkodas nolaišanās, kad jums ir nepieciešams palielināt, var šķist ātrs risinājums, taču enerģija būs īslaicīga. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēkiem uzreiz pēc cukurotām uzkodām bija vairāk enerģijas un mazāk noguruma, bet stundu vēlāk bija vēl mazāk enerģijas. Tiem, kas devās pastaigā, kad bija aizsērējuši, tā vietā bija palielinājusies enerģija bez avārijas.
Ēdiet savus vitamīnus
Ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris vai zems enerģijas patēriņš, diētai var pietrūkt dažu uzturvielu, kas ir būtiskas, lai justos enerģiski. D vitamīna, B12 vitamīna un dzelzs parasti trūkst cilvēkiem ar zemu enerģijas patēriņu. Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz šo uzturvielu, izmantojot pārtikas avotus vai piedevas. Ja neesat pārliecināts, kam pievērsties, ārsts var pasūtīt testus, lai noteiktu šo un citu vitamīnu līmeni asinīs.
Vārds no Verywell
Dabisku iespēju atrašana, lai dienas laikā iegūtu vairāk enerģijas, var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Ja esat hroniski izsmelts un šķiet, ka nekas nepalīdz, runājiet ar veselības aprūpes sniedzēju. Vienmēr noguruma sajūta var liecināt par slimību vai garīgās veselības stāvokli.