Ūdens vingrinājumi muguras sāpju terapijai

Saturs

• Kas ir ūdens vingrinājumi?
• Ūdens vingrinājumu priekšrocības
• Izmēģiniet ūdens vingrinājumu kārtību
• Iepazīšanās ar ūdens vingrojumu aprīkojumu
• Kad nedrīkst vingrot ūdenī

Ūdens piedāvā īpašas īpašības, kas var padarīt sportu mazāk sāpīgu un jautrāku. Ja jums ir muguras trauma, mugurkaula artrīts vai jūs interesē lielisks stiprinātājs, kas palīdz novērst muguras sāpes, ūdens vingrinājumi, kas pazīstami arī kā ūdens terapija, var būt tieši jums.

Kas ir ūdens vingrinājumi?

Ūdens vingrinājumus izmanto terapeitiskos apstākļos, lai mobilizētu locītavas, palielinātu kustību amplitūdu un attīstītu līdzsvaru un stabilitāti.Ja muguras ievainojums ir īslaicīgi saīsinājis jūsu parasto treniņu, ūdens vingrojumu programma var būt laba alternatīva dziedināšanas periodā. Tas var palīdzēt jums samazināt nenovēršamo fiziskās sagatavotības zaudēšanu, kas rodas, ja tiek atstāta malā.

Ūdens vingrinājumi izmanto unikālās ūdens īpašības, kas palīdz mazināt sāpes, strādājot. Šī iemesla dēļ tas ir īpaši labi cilvēkiem ar artrītu un citiem, kuri labi nepieļauj svara celšanu.

Ūdens vingrinājumu priekšrocības

Ūdens īpašās īpašības var sniegt jums lieliskas priekšrocības, ja mēģināt izārstēt muguras traumu, palikt formā, neskatoties uz artrītu, vai mainīt parasto muguras vingrinājumu režīmu. Atrodoties ūdenī, tiek nodrošināta samērā droša vide muskuļu trenēšanai un ķermeņa izstiepšanai. Tas arī ļauj jums darīt vairāk, nekā jūs darītu uz sauszemes, jo tas novērš gravitācijas uzliktos ierobežojumus. Ūdens vingrinājumi stiprina muskuļus, mazina sāpes, palielina elastību un var būt ļoti jautri treniņi.

Izmēģiniet ūdens vingrinājumu kārtību

Tāpat kā ar visām fitnesa aktivitātēm, arī šeit ir daži ūdens vingrojumu pamatkomponenti.

Ūdens vingrinājumu rutīnai jāsākas ar iesildīšanos apmēram 5-10 minūtes. Viena no vienkāršākajām iesildīšanās lietām ir ūdens pastaiga. Tad virkne pakāpeniski pastiprinošu stiprināšanas un aerobikas vingrinājumu vajadzētu veidot apmēram 20-30 minūtes vai ilgāk, ja jūs to spējat izturēt.

Pēc tam jūs varat atdzist (jā, jums joprojām ir nepieciešams atdzist, lai arī atrodaties baseinā), vairāk staigājot ar ūdeni. Šeit ir ļoti vienkārša kārtība, kā sākt darbu.

Iepazīšanās ar ūdens vingrojumu aprīkojumu

Ūdens aprīkojumam ir dažādas formas un izmēri, un tas der dažādām ķermeņa daļām - rokām, jostasvietai, pēdām un citām. Ūdens aprīkojuma mērķis ir palielināt ūdens īpašās īpašības un radīt papildu vingrinājumus. Daži ūdens ekipējuma elementi jūs noturēs virs ūdens, lai jūs varētu vingrot baseina dziļajā galā, nenogrimstot. Citi palielinās ūdens pretestību, padarot jums grūtāku treniņu.

Kad nedrīkst vingrot ūdenī

Ūdens terapija var sniegt daudzas priekšrocības cilvēkiem ar muguras sāpēm. Tas ir tāpēc, ka tas stiprina un stabilizē muguras lejasdaļu, samazina sāpes un palielina locītavas kustību diapazonu.

Bet ir dažas situācijas, kad ūdens vingrinājumi nav piemērota aktivitāte. Dažas no sirds slimību formām, krampju vēsture vai aktīva infekcija ir daži no dzeltenajiem piesardzības karodziņiem, kas var norādīt, ka tā ir labākā rīcība. Ja jums ir veselības stāvoklis, tostarp bailes no ūdens, lūdzu, skatiet šo sarakstu, lai iegūtu vairāk informācijas.