Saturs
- Kas ir B12 vitamīns?
- Kas ir pakļauts riskam ar zemu B12 vitamīna līmeni?
- Papildinājumi
- Pārtikas avoti
- Ieteicamā dienas summa
- Vārds no Verywell
- regulējot vielmaiņu
- centrālās nervu sistēmas uzturēšana
- sarkano asins šūnu radīšana
Kas ir B12 vitamīns?
B12 vitamīns ir viens no ūdenī šķīstošajiem vitamīniem un izdalās ar urīnu, ja organisms to nelieto. B12 vitamīns tiek uzglabāts aknās. B12 trūkuma dēļ ķermenis nespēj iegūt vairāk sarkano asins šūnu, kā rezultātā var parādīties tādi simptomi kā vājums, roku un kāju tirpšana vai stāvoklis, ko sauc par postošu anēmiju.
B12 vitamīns uzsūcas tievajās zarnās, un cilvēki, kuriem ir veikta operācija tievās zarnas daļu noņemšanai (piemēram, tiem, kuriem ir Krona slimība), iespējams, nespēs absorbēt pietiekami daudz B12. B12 vitamīna trūkumu ārstē ar papildinājumiem, piemēram, regulāri saņemot B12 šāvienus.
Kas ir pakļauts riskam ar zemu B12 vitamīna līmeni?
B12 vitamīns uzsūcas tievajās zarnās. Apstākļi, kas ietekmē tievo zarnu, var izraisīt zemāku B12 vitamīna uzsūkšanos. Tas ietver Krona slimību un celiakiju. Tas varētu notikt arī cilvēkiem, kuriem ir cilvēkiem, kuri zarnās nespēj absorbēt pietiekami daudz B12 vitamīna, var būt nepieciešama B12 injekcija.
Papildinājumi
B12 vitamīns ir dažos pārtikas produktos, un tas ir pieejams arī kā papildinājums. Papildinājumu var iegādāties bez receptes kā kapsulu, tableti zem mēles (kas tiek ievietota zem mēles, un šķidrumu. Tas ir pieejams arī kā injekcija, kuru ir nozīmējis ārsts un lielākajā daļā gadījumu - kā šāviens birojā.Dažos gadījumos dažiem pacientiem tiek veiktas B12 injekcijas, ko sev veikt mājās.
Papildinājums ar B12 lielākajai daļai veselīgu cilvēku nav nepieciešams, taču dažiem cilvēkiem ar IBD vai citiem gremošanas traucējumiem var būt vajadzība pēc piedevām. Vairumā gadījumu deficīts tiek konstatēts asins analīzes laikā. Pēc tam ārsts ieteiks papildinājumu, kas varētu būt bezrecepšu papildinājums vai injekcija, vai abu kombinācija. Dažos gadījumos papildinājumi tiek veikti katru dienu vai katru nedēļu, līdz līmenis paaugstinās, un pēc tam papildinājumi tiek veikti retāk.
Pārtikas avoti
Tiem, kuriem nepieciešami uztura bagātinātāji, pārtika var nesniegt pietiekami daudz B12. Tomēr lielākajai daļai cilvēku B12 vitamīns ir jāsaņem ar pārtiku. B12 vitamīna pārtikas avoti ietver:
- Olas
- Gaļa (īpaši orgānu gaļa, piemēram, aknas)
- Mājputni
- Gliemenes
- Piens
- Stiprinātas brokastu pārslas
B12 vitamīnu, kas iegūts no dzīvnieku izcelsmes (gaļas, olām, piena), organismam ir vieglāk izmantot. Veģetārieši un vegāni, kuriem nav nepieciešami papildinājumi, parasti var iegūt pietiekami daudz B12 vitamīna, ēdot stiprinātu brokastu pārslu.
Ieteicamā dienas summa
Ieteicamais B12 vitamīna daudzums mikrogramos ir šāds:
- Zīdaiņi vecumā no 0 līdz 6 mēnešiem: 0,4 mkg
- Zīdaiņi vecumā no 7 līdz 12 mēnešiem: 0,5 mkg
- Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem: 0,9 mkg
- Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 1,2 mkg
- Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 1,8 mkg
- Vīrieši un sievietes vecumā no 14 gadiem: 2,4 mkg
Vārds no Verywell
B12 vitamīns ir svarīgs vispārējai veselībai, un daži cilvēki ar IBD, īpaši tie, kuriem ir veikta tievās zarnas operācija, var absorbēt mazāk nekā nepieciešams. Par laimi, lielākajai daļai cilvēku regulāra papildināšana palīdzēs atjaunot B12 vitamīna līmeni un sākt mainīt deficīta sekas. Piedevas ir pieejamas šķidrā veidā, kuru ir viegli uzņemt katru dienu, un tās var labāk absorbēt nekā pārtikas avotos esošais B12. Dažiem cilvēkiem B12 šāvieni var būt nepieciešami uz īsu laika periodu, bet citiem - ilgāk. Dažos gadījumos šāvienus var uzņemt mājās, darot to pats vai ar drauga vai ģimenes locekļa palīdzību.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts