Dinamiskā plecu izometriskā vingrošana

Saturs

• Kad veikt dinamisko izometrisko plecu vingrinājumu
• Kā veikt vingrinājumu

Ja jums ir plecu sāpes, jums var noderēt kvalificēti fizioterapeita pakalpojumi, lai palīdzētu noteikt sāpju cēloni un atjaunotu normālu kustīgumu ap pleca locītavu. Jūsu PT var novērtēt jūsu stāvokli un iemācīt pareizi rīkoties, lai plecs atkal kustētos.

Plecu sāpēm ir daudz cēloņu. Ja jūsu plecu un rotatora manšetes muskuļos tiek konstatēts vājums, jūsu fizioterapeits var izmantot īpašus vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot šo muskuļu spēku un muskuļu darbību.

Dinamiskā izometriskā rotatora manšetes stiprināšanas vingrinājums ir lielisks vingrinājums, kas jāveic, lai palīdzētu uzlabotvisi no jūsu rotatora manšetes muskuļiem. Vingrinājumu ir vienkārši izdarīt ar draugu vai ģimenes locekli un elastīgu pretestības joslu.

Kad veikt dinamisko izometrisko plecu vingrinājumu

Lai gan dinamisko izometrisko plecu vingrinājumu var veikt jebkurā laikā, ir konkrēti gadījumi, kad tas var dot optimālu labumu. Šie laiki var ietvert:

• Pēc operācijas, kad jūs mēģināt piesaistīt rotatora manšetes muskuļus.
• Kā progresēšana no pamata pleca izometriskā vingrinājuma.
• Lai uzlabotu pleca un rotatora manšetes neiromuskulāro vervēšanu.
• Lai uzlabotu augšējo ekstremitāšu propriocepciju.
• Lai uzlabotu stabilitāti ap pleca locītavu.

Pirms sākat dinamisko izometrisko plecu stiprināšanas vingrinājumu, sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrinājums jums ir drošs.

Kā veikt vingrinājumu

Lai veiktu dinamisko izometrisko rotatora manšetes vingrinājumu, vispirms no vietējā fizioterapeita iegūstiet elastīgās pretestības joslu.

1. Apgulieties uz muguras uz stingras gultas vai uz grīdas.
2. Turiet rokā vienu pretestības joslas galu.
3. Lieciet savam draugam turēt pretējo joslas galu.
4. Turiet roku taisni gaisā ar taisnu elkoni.
5. Lieciet savam draugam uzvilkt joslu tā, lai tā tiktu mācīta.
6. Kamēr jūsu draugs uztur spriedzi joslā, lieciet viņam staigāt pa jums dažādos virzienos.
7. Pārliecinieties, ka jūsu roka ir taisna un vērsta tieši uz griestiem.

Jūsu draugs var staigāt ap jums dažādos virzienos apmēram 1 vai 2 minūtes vai līdz brīdim, kad jūsu plecs jūtas noguris. Kamēr tavs draugs staigā ap tevi, viņš vai viņa var mainīt joslas pretestības daudzumu, lai vairāk izaicinātu jūsu rotatora manšetes muskuļus. Tādā veidā jūsu plecam ir jāreaģē gan uz dažādiem virzieniem, gan uz dažādu pretestību joslā.

Lai uzlabotu augšējo ekstremitāšu propriocepciju vai izpratni par telpu, vienkārši izpildiet vingrinājumu ar aizvērtām acīm.

Dinamisko izometrisko plecu vingrinājumu var veikt 1 vai 2 reizes dienā vai tik bieži, kā to nosaka fizioterapeits. Noteikti pārtrauciet vingrinājumu, ja jūtat pastiprinātas plecu sāpes, jo tas var būt signāls, ka kaut kas slikts notiek ar plecu vai rotatora manšeti.

Vārds no Verywell

Ja jums ir pleca vājums vai sāpes vai ja jūs atveseļojaties pēc pleca operācijas, jums var noderēt izometriski plecu stiprināšanas vingrinājumi. Dinamiskais izometriskais plecu vingrinājums ir lielisks veids, kā pievienot nedaudz izmaiņu izometriskajā rutīnā un apmācīt muskuļus reaģēt uz dažādiem spēkiem, ar kuriem jūs varat sastapties visas dienas garumā.