Saturs
- Šūnu pulksteņa novecošanas teorija
- Bezmaksas radikāļi izraisa novecošanu
- Ar vecumu saistītas izmaiņas jūsu ķermenī
- Novērst sirds un asinsvadu sistēmas novecošanos
- Novērst smadzeņu un nervu sistēmas novecošanos
- Novērst kaulu un muskuļu novecošanos
Tās ir tikai jūsu šūnu un ķermeņa sistēmu notiekošo procesu virknes ārējās pazīmes, kas kopā veido normālu novecošanu.
Lai gan šī ir viena no nedaudzajām pieredzēm, kas visiem cilvēkiem ir kopīga, Nacionālie veselības institūti saka, ka novecošana patiesībā ir viens no dabā vismazāk saprotamajiem procesiem.
Šūnu pulksteņa novecošanas teorija
Šūnu pulksteņa novecošanas teorija koncentrējas uz šūnu dzīves ilgumu. Tā kā daudzas cilvēka šūnas turpina reproducēt bezgalīgi, šī teorija liecina, ka novecošana ir rezultāts tam, ka šūnas sasniedz to ieprogrammēto reproduktīvās robežas robežu.
Šūnu daļas vienkārši nolietojas. Piemērs tam ir telomēru, šūnu hromosomu vāciņu, saīsināšana. Katru reizi, kad šūna vairojas, hromosoma vai ģenētiskais materiāls nedaudz zaudē aizsargvāciņu, līdz šūna vairs nevar sadalīties.
Bezmaksas radikāļi izraisa novecošanu
Oksidatīvais jeb brīvo radikāļu stress ir teorija, ka brīvie radikāļi - toksiski šūnu vielmaiņas vai oksidēšanās blakusprodukti - ir atbildīgi par DNS bojāšanu laika gaitā un līdz ar to arī šūnu nāves cēloni. Tiek uzskatīts, ka mitohondrijām, šūnu vielmaiņas motoriem, ir galvenā loma to radīto nesamērīgo brīvo radikāļu dēļ. Pirmo reizi 50. gados ierosinātā šī teorija izraisīja pašreizējo pārliecību, ka antioksidantu lietošana pārtikā neitralizētu šo procesu.
Ar vecumu saistītas izmaiņas jūsu ķermenī
Jūsu dzīves laiks, kad parādās ar vecumu saistītas izmaiņas, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp:
- Ģenētika
- Diēta
- Kultūra
- Aktivitātes līmeņi
- Iedarbība uz vidi
Novērst sirds un asinsvadu sistēmas novecošanos
Jūsu sirds muskuļi sabiezējas un asinsvadi kļūst stingrāki ar vecumu, samazinot smadzenēm un ķermenim pieejamo skābekļa daudzumu. Jūsu elpošanas spēja samazinās pat par 40 procentiem no 20 līdz 70 gadu vecumam.
Ko tu vari darīt: Regulāri, ilgstoši vingrinājumi var uzlabot sirds un plaušu darbību jebkurā vecumā.
Novērst smadzeņu un nervu sistēmas novecošanos
Novecojot, jūs zaudējat nervu šūnu struktūru, kā arī atsevišķu nervu šūnu funkciju. Pieaugušas nervu šūnas var pavairot, taču eksperti nesaprot šīs atjaunošanās apjomu. Normāla jūsu smadzeņu novecošana neietver smagu garīgās funkcijas samazināšanos, ko izraisa tādas slimības kā Alcheimera slimība un demence.
Ko tu vari darīt: Zinātnieki tikai sāk mācīties, cik smadzenes ir plastiskas jeb pielāgojamas. Jūs varat uzlabot atmiņu un citas smadzeņu funkcijas, izmēģinot smadzeņu vingrinājumus un apgūstot jaunas prasmes, piemēram, dejojot vai spēlējot mūzikas instrumentu.
Novērst kaulu un muskuļu novecošanos
Kaulu blīvums vidēji samazinās, sākot no 35 gadu vecuma, ar straujāku zaudējumu līmeni sievietēm, kuras pārcietušas menopauzi.
Ko tu vari darīt: Svara celšanas vingrinājumi, piemēram, spēka treniņi, papildus staigāšanai un skriešanai palīdz uzturēt kaulu blīvumu.
No 30 līdz 70 gadu vecumam muskuļu masa vīriešiem un sievietēm samazinās vairāk nekā par 20 procentiem, ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus.
Ko tu vari darīt: Tas pats regulārais vingrinājums, kas palēnina kaulu masas zudumu, palīdzēs saglabāt muskuļu masu.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts