Saturs
- Kas ir trigeri?
- Kur cilvēki saņem aktivizēšanas punktus?
- Miofasciālo sāpju sindroms un trigera punkti
- Vai zinātne atbalsta trigera punktus un trigera punktu terapiju?
- Aktīvie un pasīvie trigeri
- Kā fizikālā terapija var palīdzēt?
- Trigera punktu terapija mājās
Kas ir trigeri?
Trigera punkti jūtas kā mazi bumbiņas vai mezgliņi tieši zem ādas. Nospiežot sprūda punktus, daudzi cilvēki nejūt sāpes un diskomfortu. Dažreiz sprūda punkti kļūst ļoti jutīgi, un daži cilvēki jūt ievērojamas sāpes vietās, kur viņiem ir sprūda punkti.
Vai jums kādreiz ir bijis Čārlija zirgs muskuļos? Ja tā, tad jūs zināt, kā tas jūtas: viss muskulis nonāk sāpīgā spazmā, un vienīgais, kas, šķiet, palīdz, ir maigi pagarināt un izstiept muskuļus. Tagad domājiet par sprūda punktiem kā sīkiem Čārlija zirgiem muskuļos. Šie nepatīkamie punkti neizraisa visa šī muskuļa spazmu, tikai ļoti nelielu tā daļu. Bet, ja jums ir pietiekami daudz sprūda punktu, jūs varat sākt sajust intensīvas sāpes un piedzīvot ierobežotu muskuļu kustīgumu.
Kur cilvēki saņem aktivizēšanas punktus?
Trigera punkti un muskuļu mezgli var rasties jebkurā ķermeņa vietā. Visur, kur ir muskuļu audi, audu spriedze var būt neliela. Tas varētu būt sprūda punkts. Ķermeņa apgabali, kuros biežāk tiek atrasti sprūda punkti, var ietvert:
- Jūsu augšējie trapeces muskuļi abās jūsu kakla pusēs tieši virs pleciem
- Jūsu muguras lejasdaļas muskuļi
- Jūsu plaukstas locītavas
- Jūsu teļu muskuļi
- Gar jūsu iliotibiālo joslu
Jūs varat iegūt sprūda punktus jebkurā ķermeņa vietā, un, ja tie notiek pārmērīgi, var rasties hroniskas sāpes un miofasciālo sāpju sindroms.
Miofasciālo sāpju sindroms un trigera punkti
Iedomājieties, ka jums ir mazs pirksta griezums. Viens griezums, viens pirksts. Tas var mazliet sāpēt, it īpaši, ja kaut kas sasit sīko griezumu vai ja jūs pārvietojat pirkstu tieši pareizi. Bet griezums nav nekas nopietns, un tas ir tikai īslaicīgs traucējums.
Tagad iedomājieties visu savu roku un visiem pirkstiem ir niecīgi iegriezumi. Šie izcirtņi ir tik daudz, ka tie sāp un ļoti sāp. Tā kā izcirtņi ir tik daudz, katra kustība (un dažas atpūtas pozīcijas) rada sāpes. Tas ir miofasciālo sāpju sindroms. Jums ir tik daudz mazu muskuļu un fasciālu sprūda punktu, ka ķermeņa muskuļi pastāvīgi atrodas sāpīgā stāvoklī.
Miofasciālo sāpju sindromu var būt grūti ārstēt; sāpes ir tik plaši izplatītas, ka var būt grūti uzzināt, kur sākt ārstēšanu.
Vai zinātne atbalsta trigera punktus un trigera punktu terapiju?
Pētījumi norāda, ka neviens īsti nezina, kas ir precīzi audi, kas liek jums justies sprūda punktiem. Nav arī zināms, kāpēc daži cilvēki jūt sāpes, pieskaroties muskuļu mezgliem, un daži cilvēki to nejūt.
Mūsdienu zinātne nevar izskaidrot, kāpēc daži sprūda punkti sāp, un daži sprūda punkti ir vienkārši muskuļu mezgli. Tiek teorētiski noteikts, ka sprūda punkti, saspringtās muskuļu un fasciju joslas, kļūst tik saspringtas, ka ierobežo asinsriti muskuļu audos. Tas rada vielmaiņas krīzi muskuļu audos; ir sāpes un sasprindzinājums, kuru sadzīšanai nepieciešams skābeklis un barības vielas, taču šīs barības vielas nespēj nokļūt muskuļos cirkulācijas samazināšanās dēļ saspringuma dēļ. Sākas sāpju samazināts cirkulācijas-sāpju cikls, un šo ciklu var būt grūti pārtraukt.
Aktīvie un pasīvie trigeri
Ir divu veidu sprūda punkti, kurus fizioterapeiti ārstē: aktīvie un pasīvie sprūda punkti. Pasīvie sprūda punkti vienkārši sāp viņu precīzajā vietā. Ja jūsu plaukstas locītavā ir sāpīgs muskuļu mezgls un kāds to nospiež, sāpes būs jūtamas tieši tur, kur spiediens ir uz mezglu.
Aktīvs sprūda punkts attiecas uz sāpēm uz citu ķermeņa daļu. Ja kāds nospiež plecā aktīvo sprūda punktu, jūs varat sajust sāpes plecā kopā ar simptomiem krūtīs vai rokā.
Neatkarīgi no tā, kāds veida sprūda punkts jums ir, vai faktu, ka mēs pilnībā nesaprotam, kas notiek, veidojoties sprūda punktiem, jūs varat gūt labumu no fizikālās terapijas, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu problēmu.
Kā fizikālā terapija var palīdzēt?
Ja jūs meklējat fizioterapeita palīdzību par trigera terapiju, nedodieties ar mērķi izslēgt sprūda punktus. Drīzāk koncentrējieties uz mācību stratēģijām, lai palīdzētu pārvaldīt sāpīgos sprūda punktus. Fizikālā terapija muskuļu mezgliem var palīdzēt jums pārvaldīt sāpes un noteikt ķermeņa pamatmehāniku, kas var padarīt jūsu muskuļu mezglus sāpīgus.
Trigerpunktiem ir daudz dažādu fizikālās terapijas procedūru. Tie var ietvert:
- Vingrinājumi, kas palīdz mainīt stāju un ķermeņa kustību
- Kinezioloģijas teipošana
- Terapeitiskās metodes, piemēram, ultraskaņa un elektriskā stimulācija
- Sausa adīšana
- Masāža
Miofasciālās atbrīvošanas paņēmieni un trigera punktu terapija var būt noderīga jūsu muskuļu mezgliem un sprūda punktiem. Tiek uzskatīts, ka miofasciālā atbrīvošana palīdz pareizi izlīdzināt fascijas, kas ap jūsu muskuļiem. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu asinsriti un normālu kustību.
Trigera punkta terapija tiek veikta, liekot PT nospiest un turēt virs muskuļa sprūda punktiem. Tas īslaicīgi pārtrauc audu cirkulāciju. Šī cirkulācijas pārtraukšana audos palielina ķīmisko vielu, ko sauc par slāpekļa oksīdu. Slāpekļa oksīds signalizē jūsu ķermenim par mikrokapilāru atvēršanu, tādējādi palielinot asins plūsmu un pārtraucot sāpju, spazmas un sāpju ciklu.
Trigera punktu terapija mājās
Viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai sasniegtu savus sprūda punktus, ir iemācīties pašpārvaldīt savu stāvokli. Tas var ietvert pašmasāžas palaišanas paņēmienu veikšanu. Tie var ietvert:
- Izmantojot Back-Nobber, lai iespiestu savus sprūda punktus
- Apgāšanās virs tenisa bumbas, lai iespiestu savus sprūda punktus
- Putas, kas ripo pār muskuļiem, palīdz izlīdzināt fasciālos audus
Pētījumi liecina, ka nav viens labākais muskuļu mezglu ārstēšanas veids. Viena lieta ir pārliecināta iesaistīšanās aktīvajā posturālās korekcijas ārstēšanas programmā, un vingrinājumi ir pārāki par pasīvo ārstēšanu ar sprūda punktiem. Reģistrējieties pie sava fizioterapeita, lai pilnībā novērtētu jūsu stāvokli, lai uzzinātu par pašapkalpošanās stratēģijām, lai pārvaldīt savus sprūda punktus.
Vārds no Verywell
Ja jums ir darīšana ar sāpīgiem muskuļu mezgliem un sprūda punktiem, vispirms nekrītiet panikā. Trigera punkti ir labdabīgi un nerada būtiskas briesmas ne jums, ne jūsu veselībai. Tie vienkārši izraisa sāpes, kas var ierobežot jūsu parasto mobilitāti.
Lai pārvaldītu sāpīgos muskuļu mezglus, reģistrējieties pie ārsta, lai pārliecinātos, ka sāpēm nav ļaundabīgs iemesls. Jautājiet par fizikālo terapiju, lai palīdzētu ārstēt jūsu sprūda punktus, un sāciet iesaistīties aktīvās ārstēšanas programmā, lai pozitīvi mainītu trigera punktus. Apgūstot stratēģijas sāpju pašpārvaldīšanai, jūs varat kontrolēt savu stāvokli.