Saturs
Ja jūs strādājat birojā, veicat fizisku darbu vai vienkārši savā dzīvē ir daudz stresa, iespējams, augšējie trapeces muskuļi ir pastāvīgi saspringti. Tie ir muskuļi, kas iet pāri jūsu plecu augšdaļai.Stingriem trapeces muskuļiem ir nejauks ieradums ierobežot kakla, rokas un muguras augšdaļas kustību. Kad jūs varat mīkstināt un atbrīvot šo zonu, visticamāk, jūs jūtaties labāk, esat uzlabojis ķermeņa augšdaļas stāju un palielinājis enerģiju.
Problēma ir tāda, ka lielākajai daļai no mums nav konsjerža masāžas terapeitu, kas mūs pavadītu visu, ko mēs darām, tajos laikos, kad mēs esam saspringti. Tātad, ja tuvumā nav neviena, ar kuru jūs justos pietiekami ērti, lai lūgtu masāžu, jums tas vai nu būs jārūpējas pats, vai arī jāturpina ciest zem pārāk saspringto slazdošanas muskuļu svara.
Tātad, ja jūs spēlējat kā savu augšējo slazdu masāžas terapeitu, šeit ir vienkāršs paņēmiens, kura izpilde aizņem mazāk nekā 5 minūtes, un to ir ļoti viegli iemācīties.
Sagatavošana
Pirmais solis ir precīzi noteikt trapeces muskuļus. Tas ir liels muskulis ar trim dažādām daļām trīs dažādās muguras vietās, kas aptver galvaskausa dibenu, pāri pleciem un muguras lielāko daļu. Tā ir šīs tehnikas galvenā uzmanība.
Jums jāatrod tikai augšējā daļa (atkal pleca augšdaļā). Šo trapeces muskuļa daļu sauc par augšējo trapecu (vai īsāk - augšējos slazdus).
Lai atrastu, sakrustojiet vienu roku ķermeņa priekšā, lai jūs varētu novietot plaukstu uz otra pleca.
Tālāk mēs noteiksim augšējo slazdu izcelsmi, t.i., kur muskulis savienojas ar kaulu. Augšējo slazdu izcelsme faktiski ir sarežģīta lieta, taču mūsu vajadzībām mēs apmeklēsim divas tās vietas.
Pirmais atrodas galvaskausa apakšā, tuvu galvaskausa aizmugures centram. Laba mācīšanās pieredze ir sākt tur ar pirkstiem un izsekot muskuļus kakla aizmugurē līdz vietai, kur pleci sāk paplašināties.
Ja jūs apmaldāties, mēģiniet atrast skriemeļu kakla pamatnē (aizmugurē), kas izliekas.
To sauc par C-7 un tā ir vēl viena no augšējā trapeces sākuma vietām. Abās šīs izciļņa pusēs jūs varat staigāt ar pirkstiem pa muskuļiem uz augšu vai uz leju, lai no jauna atrastu izcelsmi galvaskausa pamatnē, kas tika apspriests iepriekš.
Ja jūs būtu profesionāls masāžas terapeits, jūs, iespējams, vēlētos arī palpācijas ceļā atrast (ko jūs tikko izdarījāt, konkrētās vietās pieskaroties muskuļiem) trapeces muskuļa ievietošanu (citus galus).
Tomēr pamata stresa un spriedzes mazināšanas metodēm, piemēram, zemāk aprakstītajām, tas nav nepieciešams. Patiesībā augšējo slazdu ievietošana ir pat sarežģītāka (un tāpēc grūti precīzi atrodama) nekā izcelsme.
Pašmasāžas tehnika
Tātad, vai esat gatavs to izmēģināt? Ieteicams darīt vienu plecu vienlaicīgi.
- Sākot ar kakla pamatni, ar vienu roku mīciet muskuļus, kas atrodas pleca augšdaļā pretējā pusē (jūsu izmantotajai rokai). Darbība ir līdzīga maizes mīklas mīcīšanai.
- Strādājiet ar lēnu, ritmisku darbību, pakāpeniski virzoties uz roku. Izmantojiet spiedienu, kas ir pietiekami dziļš, lai kaut ko mainītu, bet joprojām jūtas labi (un droši.) Masāžas terapijas jomā mēs to saucam par "labo ievainoto".
- Atkārtojiet 2 līdz 3 reizes tajā pusē un pēc tam atkārtojiet to uz otra pleca.
- Atcerieties atpūsties un izbaudīt!