Radoši veidi, kā dzīvot ilgi ar sirds slimībām

Saturs

• Nomājiet personīgo treneri
• Nolīgt reģistrētu dietologu vai uztura speciālistu
• Aizliegt savus pārtikas ienaidniekus
• Atpūtieties nedaudz
• Pasmaidi
• Iemācies gatavot
• Uzraudzīt un ierakstīt
• Lietojiet zāles
• Audziniet savas attiecības
• Sviniet dzīvi

Sirds problēmas, piemēram, augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens un sirds un asinsvadu slimības, bieži parādās, kad jūsu sirds pielāgojas novecošanai. Labās ziņas? Jūs varat daudz darīt, lai kontrolētu un dažreiz mainītu šos apstākļus, mainot dzīvesveidu savā dzīvē. Šeit ir radošas lietas, ko varat darīt, kas ne tikai palīdzēs jūsu stāvoklim, bet arī dos vairāk enerģijas, lai jūs varētu justies labāk un dzīvot ilgāk.

Nomājiet personīgo treneri

Jūsu sirds ir muskuļi, un tai ir nepieciešams vingrinājums, pretējā gadījumā tā kļūs mīksta un ļengana. Darba sākšana - it īpaši, ja pašlaik neesat pilnā formā - var būt garīgi un fiziski izaicinoša.

Pirmkārt, konsultējieties ar savu ārstu un iegūstiet īpašas vadlīnijas par to, cik daudz vingrinājumu jums vajadzētu darīt, un kā atpazīt pārsprieguma pazīmes.

Pēc tam atrodiet sporta zāli, kurā ir personālie treneri. Treneris var palīdzēt pārliecināties, vai jūsu pūles atmaksāsies un vai vingrinājumus veicat pareizi.

Nolīgt reģistrētu dietologu vai uztura speciālistu

Jums, iespējams, būs nepieciešama tikai viena vai divas konsultācijas ar dietologu, lai uzzinātu apjomus par to, ko jūs ir ēd, ko tu vajadzētu būt ēšana un kāpēc. Lai izmantotu visas vizītes iespējas, ņemiet līdzi divu vai trīs dienu pārtikas žurnālus. Pārtikas žurnāls ir vienkārši ieraksts par visu, ko dienā ēdat vai izdzerat, reizes, kad to ēdāt vai dzērāt, un daudzumus. Tas palīdzēs uztura speciālistam pielāgot programmu jūsu dzīvei.

Aizliegt savus pārtikas ienaidniekus

Mums visiem ir pārtikas ienaidnieki. Varbūt jūsu ir cepumi, saldējums, čipsi vai konfektes? Ja jūs nevarat izvairīties no kārdinājuma, padzeniet šos priekšmetus no savas mājas, automašīnas un biroja un regulāri neēdiet tos.

Atpūtieties nedaudz

Stress saspiež jūsu asinsvadus, un tāpēc jūsu sirdij ir grūtāk sūknēt asinis caur ķermeni. Atpūtieties, ļaujiet dienas notikumiem pārņemt sevi un apsveriet iespēju nopelnīt relaksējošu elpošanu. Kad kaut kas jūs traucē, mēģiniet paturēt prātā kopējo ainu: pajautājiet sev, vai piecu gadu laikā stresa izraisītāji būs svarīgi? Vai jūs pat atceraties tos?

Pasmaidi

Smaidīšana dara visu veidu labu jūsu ķermenim. Smaidot, patiesībā jūs varat mānīt savu ķermeni un prātu par laimīgu. Uzstādiet smaidu sejā, stāvot rindā, braucot vai rakstot e-pastus: Jūs būsiet pārsteigts par izmaiņām. Praktizējiet smaidot katru reizi, kad skatāties pulksteni. Tas jūsu dienai piešķirs simtiem smaidu!

Iemācies gatavot

Vai jūs kādreiz esat pārsteiguši par restorāniem? Jūs varat ieiet, pasūtīt kādu no 70 ēdienkartes ēdieniem un dažas minūtes vēlāk jūsu maltīte pienāk silta un garšīga. Tas ir kā brīnums. Un tā brīnuma nosaukums ir sviests. Restorāni izmanto taukus un sviestu, lai nosegtu tik sastāvdaļas, pār sasilšanu un citus nepieciešamos grēkus. Mācoties gatavot ēdienu un ēst mājās, jūs varat kontrolēt savu ēdienu. Izmantojiet svaigas sastāvdaļas un apmeklējiet dažas gatavošanas nodarbības.

Uzraudzīt un ierakstīt

Svarīgas informācijas turēšana rokas stiepiena attālumā var palīdzēt ārstiem plānot jums vislabāko medicīnisko aprūpi.

• Katru nedēļu kontrolējiet asinsspiedienu, saglabājiet testa rezultātus mapē, lai tiem būtu viegli piekļūt.
• Pārbaudiet holesterīna līmeni ik pēc pāris mēnešiem.
• Sekojiet savai medicīniskajai informācijai.
• Ziniet, kādas zāles jūs lietojat, kas ir jūsu ārsti un kādi ir jūsu medicīniskie mērķi.

Lietojiet zāles

Ja ārsts ir Jums izrakstījis zāles, lietojiet tās. Izdomājiet, kas jums jādara, lai 100% izpildītu ārsta rīkojumus. Tas nozīmē, ka zāles jālieto īstajā laikā un jāievēro ieteikumi. Tagad tirgū ir daži patiešām izcili medikamenti, kas miljoniem cilvēku ir palīdzējuši izvairīties no sirdslēkmes un citām problēmām.

Audziniet savas attiecības

Cilvēkiem ar veselības stāvokli klājas labāk, ja viņiem ir ciešas sociālās attiecības. Jūsu dzīvesbiedrs, draugi vai ģimenes locekļi var būt tur, lai palīdzētu jums pārvarēt izaicinājumus, mainīt dzīvesveidu un palīdzēt, ja esat slims.

Ir arī pierādīts, ka ciešas attiecības var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot dziedināšanu. Tātad, dodieties otrajā medusmēnesī, dodieties draugu makšķerēšanas braucienā vai pavadiet spa dienu kopā ar kādu, kas jums rūp.

Sviniet dzīvi

Dzīve ir laba. Sviniet progresu, ko veicat, veidojot veselīgāku sevi, nevis ieslīgstat rutīnā un rutīnā, kas apēd jūsu dienas. Laika piešķiršana patīkamām aktivitātēm var uzlabot jūsu sirds veselību.