Saturs
- Ledus pakas un iesaiņojumi
- Apsildes paliktnis
- Plaukstas atbalsts
- Potītes stiprinājums
- Kompresijas pārsēji
- Atpūta un pacēlums
- Atklāšana
"RICE" apzīmē:
- Atpūta
- Ledus
- Kompresija
- Paaugstināt
Apskatīsim šīs metodes detalizētāk, kā arī produktus, kas var palīdzēt ārstēt biežāk sastopamos ievainojumus, piemēram, plaukstas locītavas sastiepumus, savītas potītes, gurnu locītavas celmus un cirkšņa ievilkumus.
Ledus pakas un iesaiņojumi
Apstrāde ar ledu visbiežāk tiek izmantota "akūtām" traumām. Ja nesen esat guvis traumu (pēdējo 48 stundu laikā), kur problēma ir pietūkums, jums vajadzētu izmantot ledus apstrādi, nevis karstumu.
Ledus pakas var palīdzēt mazināt pietūkumu ap traumu, un jūs varat izveidot pats, ja jums nav komerciāla ledus iepakojuma.
Ledus procedūras var izmantot arī hronisku slimību gadījumā, piemēram, sportistu pārmērīgas traumas, lai kontrolētu iekaisuma reakciju. Tomēr, ja hroniska savainojuma gadījumā lietojat ledus maisiņu, apledojiet tikai ievainoto vietu pēc aktivitāte. Nekad neaizsalstiet hroniskas traumas pirms aktivitāte.
Lai pareizi apledotu traumu, parasti ledu ieteicams lietot ne ilgāk kā 15 minūtes un ne biežāk kā reizi stundā. Pārāk ilga vai pārāk bieža ledus lietošana faktiski var radīt problēmas.
Apsildes paliktnis
Jāizmanto termiskās procedūras hronisks apstākļi, kas palīdz atslābināties un atslābināt audus un stimulēt asinsriti šajā zonā.
Pirms dalības aktivitātē izmantojiet termiskās procedūras hronisku traumu, piemēram, pārmērīgas traumas gadījumā.
Izmantojot termiskās procedūras, esiet ļoti piesardzīgs un ierobežotu laiku lietojiet mērenu karstumu (uzmanieties no apdegumiem). Nekad neatstājiet iesildītus spilventiņus vai dvieļus uz ilgu laiku vai gulēšanas laikā.
Sildīšanu var veikt arī pirms stiepšanās, lai atbrīvotu ķermeni pirms aktivitātes. Sildot pirms stiepšanās, jūs atslābināsiet muskuļus un cīpslas, un, visticamāk, jūs netraumēsit.
Plaukstas atbalsts
Atbalsta stiprinājumi var palīdzēt cilvēkiem, kuriem nesen ir bijusi plaukstas sastiepuma trauma, vai tiem, kuri mēdz viegli ievainot plaukstas locītavu.
Plaukstas breketes darbojas, nodrošinot maigu atbalstu plaukstas kustībām. Tie neaizkavēs smagus ievainojumus, bet var palīdzēt veikt vienkāršas darbības, rehabilitējoties no plaukstas locītavas sastiepuma. Ja mērķis nav pilnīga imobilizācija, plaukstas saites periodiski jānoņem, lai nodrošinātu, ka locītava paliek elastīga. Dažreiz cilvēki pārāk bieži nēsā šinas, kas noved pie locītavas stīvuma un locītavu ieskaujošo muskuļu vājuma.
Potītes stiprinājums
Potīšu stiprinājumi darbojas līdzīgi iepriekšminētajiem plaukstas balstiem. Lai gan tie neaizkavēs visus ievainojumus, tie bieži palīdz tiem, kuriem ir tendence uz potīšu sastiepumiem.
Daži cilvēki dod priekšroku mežģīņu potīšu stiprinājumiem, bet daudzi dod priekšroku piedurkņu tipa atbalsta vienkāršībai. Potītes stiprinājumam jābūt cieši pieguļošam, bet ne cieši pieguļošam. Tas ir jāatbrīvo, ja pirksti tirpst vai kļūst atdzist.
Tāpat kā ar plaukstas locītavām, arī šīs potītes stiprinājumi ir jānoņem, lai saglabātu kustīgumu un strādātu muskuļus, kas ap potītes locītavu. Pārmērīga bikštura izmantošana var novest pie potītes apkārtējo muskuļu vājināšanās. Jaunajiem sportistiem ir īpaši svarīgi saglabāt potītes vingrinājumu rutīnu, lai novērstu atkarību no stiprinājumiem.
Kompresijas pārsēji
Paaugstinot akūtu sastiepumu vai sasprindzinājumu, izmantojiet saspiešanu. Izmantojot Ace pārsēju, aptiniet vietu, kas pārklājas ar elastīgo apvalku, ar pusi no aptinuma platuma. Aptinumam jābūt cieši pieguļošam, taču tas nedrīkst nogriezt cirkulāciju līdz galam. Tātad, ja jūsu pirksti vai pirksti kļūst auksti, zili vai tirpst, aptiniet no jauna!
Kompresijas lietošana ir visnoderīgākā ļoti agrīnā stadijā, lai novērstu pārmērīgu šķidruma uzkrāšanos, bet var arī palīdzēt izspiest lieko šķidruma uzkrāšanos mīkstajos audos. Daži sportisti dod priekšroku kompresijas apģērbiem, piemēram, kompresijas zeķēm, lai palīdzētu sasniegt šo mērķi.
Ir svarīgi pārliecināties, ka saspiešanas pārsējs nav stingrs, lai pārtrauktu cirkulāciju. Turklāt, lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku, dažkārt ļoti nopietna komplikācija, kompresijas pārsējiem ap ceļu jābūt diezgan vaļīgiem.
Atpūta un pacēlums
Papildus ledus un saspiešanai akūta sastiepuma vai sasprindzinājuma ārstēšanā svarīga ir atpūta un pacēlums. Cik ilgi atpūtināt traumu, būs atkarīgs no smaguma pakāpes, taču ir svarīgi saprast, ka darbības atsākšana var ne tikai palielināt sāpes un pietūkumu, bet arī palielināt risku ciest citu, varbūt pat smagāku traumu.
Apakšējā līnija
RICE metode akūtu sastiepumu un sastiepumu ārstēšanai ietver atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Tas ir visefektīvākais traumu gadījumā 48 stundu laikā. Ar nelieliem ievainojumiem RICE metode var mazināt sāpes un pietūkumu un pēc iespējas ātrāk atgriezt jūs pie savām aktivitātēm. Tomēr ar smagākām traumām pirms pašapstrādes ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Protams, vislabākā ārstēšana ir profilakse.Pārliecinieties, vai esat izstiepies, ja nepieciešams, laika pavadīšana sasilšanai un atdzišanai, kā arī traumas atpūtināšana, līdz tā ir pietiekami sadzijusi, lai atsāktu sportu, ir efektīvs veids, kā samazināt iespēju, ka vispirms būs jāizmanto RICE metode.
Atklāšana
E-komercijas saturs nav atkarīgs no redakcijas satura, un mēs varam saņemt kompensāciju saistībā ar jūsu produktu iegādi, izmantojot saites šajā lapā.