Saturs
Noderīga informācija par mazuļa barošanu
Mazuļa (vecumā no 1 līdz 3 gadiem) fāze bieži var būt izaicinoša, ja runa ir par barošanu. Šajā laikā notiek vairākas attīstības izmaiņas. Mazi bērni cenšas panākt neatkarību un kontroli. Viņu augšanas ātrums palēninās, un līdz ar to samazinās apetīte. Šīs izmaiņas var apgrūtināt maltīti. Vecākiem ir svarīgi nodrošināt struktūru un noteikt ierobežojumus toddler. Šie ieteikumi palīdzēs pārvaldīt ēdienreizes, lai mazulis saņemtu viņam nepieciešamo uzturu:
Izvairieties no cīņām par ēdienu un ēdienreizēm ..
Nodrošiniet regulāras maltītes un uzkodas.
Esiet elastīgs, pieņemot ēdienu, jo mazuļi bieži nevēlas izmēģināt jaunas lietas. Ja jūsu mazulis atsakās no ēdiena, neizdariet no tā lielu darījumu un pēc dažām dienām vai nedēļām mēģiniet vēlreiz.
Esiet reāls attiecībā uz pārtikas daudzumu. Porcijas lielumam jābūt apmēram vienai ceturtdaļai pieaugušo porcijas lielumam.
Ierobežojiet sulas uzņemšanu. Tā vietā iedrošiniet veselus augļus.
Desertu nevajadzētu izmantot kā atlīdzību. Mēģiniet to pasniegt kopā ar pārējo ēdienu.
Padariet ēdienu viegli ēst jūsu mazulim:
Sagrieziet ēdienu koduma lieluma gabaliņos.
Padariet dažus ēdienus mīkstus un mitrus.
Pasniedziet ēdienus istabas temperatūras tuvumā.
Steika vai karbonādes vietā izmantojiet maltu gaļu.
Izmantojiet bērna izmēra karoti un dakšiņu ar blāviem zariem.
Sēdiniet bērnu ērtā augstumā drošā krēslā.
Novērst aizrīšanos:
Lēnām pievienojot grūtāk košļājamos ēdienus.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kurus ir grūti košļāt un / vai norīt, piemēram, riekstiem, neapstrādātiem burkāniem, gumijas pilieniem, želejas pupiņām un zemesriekstu sviestam (pats par sevi).
Paaugstināta riska pārtikas modificēšana. Sagrieziet desas ceturtdaļās, sagrieziet vīnogas ceturtdaļās un pagatavojiet burkānus, līdz tie ir mīksti.
Vienmēr uzraudziet savu bērnu, kad viņš vai viņa ēd.
Uzturot bērnu sēdus.
Veselīga ēdiena izvēle
MyPlate ikona ir vadlīnija, kas palīdzēs jums un jūsu bērnam ēst veselīgu uzturu. MyPlate var palīdzēt jums un jūsu bērnam ēst dažādus ēdienus, vienlaikus veicinot pareizo kaloriju un tauku daudzumu. USDA un ASV Veselības un cilvēkresursu departaments ir sagatavojuši pārtikas plāksni, lai palīdzētu vecākiem izvēlēties ēdienus bērniem no 2 gadu vecuma.
MyPlate ikona ir sadalīta 5 pārtikas produktu kategorijās, uzsverot uztura devu:
Graudi. Pārtika, kas ir izgatavota no kviešiem, rīsiem, auzām, kukurūzas miltiem, miežiem vai citiem graudaugu graudiem, ir graudu produkti. Piemēri ietver pilngraudu, brūnos rīsus un auzu pārslas.
Dārzeņi. Mainiet savus dārzeņus. Izvēlieties dažādus krāsainus dārzeņus. Iekļaujiet tumši zaļus, sarkanus un oranžus dārzeņus, pākšaugus (zirņus un pupiņas) un cieti saturošus dārzeņus.
Augļi. Jebkurš auglis vai 100% augļu sula tiek uzskatīta par daļu no augļu grupas. Augļi var būt svaigi, konservēti, saldēti vai žāvēti, un tie var būt veseli, sagriezti vai biezeni.
Piena. Piena produkti un daudzi no piena pagatavoti pārtikas produkti tiek uzskatīti par daļu no šīs pārtikas grupas. Koncentrējieties uz produktiem bez taukiem vai ar zemu tauku saturu, kā arī uz tiem, kuros ir daudz kalcija.
Olbaltumvielas. Iet liesās uz olbaltumvielām. Izvēlieties zemu tauku vai liesu gaļu un mājputnus. Mainiet olbaltumvielu rutīnu. Izvēlieties vairāk zivju, riekstu, sēklu, zirņu un pupiņu.
Eļļas nav pārtikas grupa, tomēr dažas, piemēram, riekstu eļļas, satur būtiskas uzturvielas un tās var iekļaut uzturā. Dzīvnieku tauki ir cietie tauki, un no tiem vajadzētu izvairīties.
Vingrinājumi un ikdienas fiziskās aktivitātes jāiekļauj arī veselīga uztura plānā.
Uztura un aktivitātes padomi
Šeit ir daži padomi, kas jāievēro:
Mēģiniet kontrolēt, kad un kur jūsu bērni ēd ēdienu, nodrošinot regulāru ikdienas maltīšu laiku ar sociālo mijiedarbību un veselīgas ēšanas paradumu demonstrēšanu.
Iesaistiet bērnus pārtikas produktu izvēlē un gatavošanā un iemāciet viņiem izdarīt veselīgu izvēli, palīdzot viņiem izvēlēties ēdienus, pamatojoties uz viņu uzturvērtību.
Bērniem kopumā ziņotais uztura daudzums, kas norādīts zemāk, ir pietiekami zems, lai USDA varētu uztraukties: kalcijs, magnijs, kālijs un šķiedrvielas. Ja iespējams, izvēlieties pārtikas produktus ar šīm uzturvielām.
Lielākajai daļai amerikāņu jāsamazina patērēto kaloriju skaits. Runājot par svara kontroli, kalorijām darīt skaitīt. Kontrolējot porciju lielumu un ēdot nepārstrādātus pārtikas produktus, varat ierobežot kaloriju patēriņu un palielināt barības vielas.
Vecāki tiek aicināti bērniem ieteikt porciju izmērus.
Vecāki tiek aicināti ierobežot bērnu video, televīzijas skatīšanos un datora lietošanu mazāk nekā 2 stundas dienā un sēdēšanas aktivitātes aizstāt ar darbībām, kurām nepieciešama lielāka kustība.
Lai uzturētu labu veselību un fizisko sagatavotību, vairumā dienu bērniem un pusaudžiem ir nepieciešamas vismaz 60 minūtes mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes. Tas ir arī veselīgam svaram augšanas laikā.
Lai novērstu dehidratāciju, mudiniet bērnus fizisko aktivitāšu laikā regulāri dzert šķidrumu un pēc fiziskās aktivitātes beigām izdzert vairākas glāzes ūdens vai cita šķidruma.
Lai atrastu vairāk informācijas par Uztura pamatnostādnes amerikāņiem 2015. – 2020 un, lai noteiktu atbilstošus uztura ieteikumus bērna vecumam, dzimumam un fiziskās aktivitātes līmenim, apmeklējiet tiešsaistes resursu lapu, lai atrastu saites uz vietnēm ChooseMyPlate.gov un 2015. – 2020. Lūdzu, ņemiet vērā, ka MyPlate plāns ir paredzēts cilvēkiem, kas vecāki par 2 gadiem un kuriem nav hronisku veselības traucējumu.
Vienmēr runājiet ar bērna veselības aprūpes sniedzēju par viņa vai viņas veselīga uztura un fiziskās aktivitātes vajadzībām.