Saturs
- Esiet atklāts ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem
- Izmantojiet kontaktpunktu
- Izmantojiet elpošanas paņēmienus
- Meditācija
- Muskuļu relaksācija
Šīs bažas ir pilnīgi pamatotas, un, lai gan dzirdot tiešus pārskatus par citiem, kuriem iepriekš ir veikti testi, var palīdzēt mazināt satraukumu, tomēr var būt nepieciešama arī lielāka palīdzība. Veids, kā novirzīt savas domas, lai jūs nebūtu tik koncentrējies uz diskomfortu. Ir dažas metodes, kuras varat izmantot, lai palīdzētu sev, izmantojot procedūru, kuras jūs esat baidījies.
Esiet atklāts ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem
Tā ir taisnība, jūsu ārsti to visu ir dzirdējuši. Ja jūs viņiem jautājat, viņi pat varētu pateikt dažus smieklīgākus stāstus par lietām, kuras viņi ir dzirdējuši vai redzējuši. Viņi zina, ka pacienti izjūt trauksmi un stresu par iecelšanu un jo īpaši par procedūrām. Bet viņi precīzi nezinās, kā jūs, individuāls pacients, jūtaties, ja vien jūs viņiem to nepasakāt. Viņi negrasās kņudināt un pamudināt jūs vairāk, nekā nepieciešams, bet, ja jums nepieciešama palīdzība, nokārtojot eksāmenu vai procedūru, informējiet viņus. Jūs varat kopīgi apspriest darbības, kuras var veikt, lai palīdzētu jums justies visērtāk.
Izmantojiet kontaktpunktu
Viena no izmēģinātajām metodēm ir koncentrēšanās uz punktu telpā vai kaut ko, ko jūs paņemat līdzi. Ja jūs atvedat kontaktpunktu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, vai tas ir kaut kas atļauts ārstēšanas vai procedūru telpā. Dažas idejas par lietām, kuras var kalpot kā kontaktpunkti, ir raižu krelles, izbāzts dzīvnieks vai pat mīļotā attēls. Lieta ir tāda, ka jums ir kaut kas tāds, ko jūs varat izmantot, lai atbrīvotu sevi no raizēm, apmulsuma vai diskomforta.
Izmantojiet elpošanas paņēmienus
Elpošanas paņēmieni var palīdzēt koncentrēties un mazināt stresu. Visvienkāršākā elpošanas tehnika ir elpot caur degunu un ārā caur muti. Ja jūs koncentrējaties uz elpošanu šādā veidā, vienmērīgi un dziļi, tas palīdzēs jums procedūras laikā atslābināt visu ķermeni. Ir vairākas citas elpošanas metodes, kuras varat izmēģināt, un jūs varat turpināt turpināt, līdz atrodat to, kas jums vislabāk palīdz.
Meditācija
Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, ārsta iecelšanas diena nebūs optimālākais laiks, lai sāktu. Lai meditācija darbotos labi, ir vajadzīgs laiks, lai praktizētu un pilnveidotu tehniku, kas jums derēs vislabāk. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat mēģināt! Ja jūsu iecelšana notiks rīt, neuztraucieties, varat izmantot visus iepriekš minētos padomus, bet, atgriežoties mājās, izveidojiet plānu, kā sākt regulāri praktizēt meditāciju. Pēc tam jūs būsiet gatavs nākamajai reizei, kad jums būs nepieciešama stresa mazināšana.
Muskuļu relaksācija
Muskuļu relaksācija būs noderīga, kad jums būs nepieciešams izvairīties no sasprindzinājuma. Tas attiecas uz daudziem fiziskiem eksāmeniem, īpaši uz maksts un taisnās zarnas eksāmeniem. Muskuļu sasprindzinājums var palielināt jūsu uztveri par sāpēm, tāpēc iemācīties atpūsties ķermenī var būt efektīva pārvarēšanas tehnika. Lai atslābinātu muskuļus, jums nav obligāti nepieciešama oficiāla apmācība, taču, lai uzzinātu, kā mērķēt uz noteiktām muskuļu grupām, var būt vajadzīgs laiks un prakse.