Saturs
Ja vēlaties skriet vingrot, var būt iedvesmojoši dzirdēt, ka daudziem profesionāliem sportistiem ir astma. Kaut arī astma izraisa simptomus, kas izaicina elpošanu, jūs varat piedalīties jebkurā aktivitātē, ja vien jūs pārvaldāt astmas simptomus, atzīmē Amerikas plaušu asociācija. Faktiski, regulāri skrienot vai iesaistoties cita veida vingrinājumos, var uzlabot jūsu ķermeņa izmantotā skābekļa daudzumu, kā arī vispārējo veselību.Pirmkārt un galvenokārt, pirms skriešanas ir svarīgi visu saņemt no ārsta un ieklausīties ķermenī, kad esat ārpus skriešanas. Tas attiecas uz ikvienu, kam ir astma, bet jo īpaši tiem, kuriem ir fiziskas slodzes izraisīta astma, kuriem skrienot var rasties bīstama sēkšana un sasprindzinājums krūtīs.
Droša skriešana ar astmu prasa arī nelielu izpratni par skriešanas apstākļiem, jo tādi jautājumi kā gaisa kvalitāte un temperatūra var ietekmēt astmas simptomus.
Cik skriešana dod labumu astmai
Jūs varētu piesaistīt kāds no vairākiem skriešanas aspektiem. Dažiem patīk, ka tas ļauj viņiem vingrot ārpus telpām; citi uzskata, ka tas palīdz viņiem koncentrēties uz sevi un iztīrīt galvu. Vēl citi mīl endorfīna skriešanos un tā radītās pozitīvās jūtas.
Skriešana ir tāds vingrinājumu veids, kas var arī palīdzēt sasniegt vairākus fiziskās veselības ieguvumus, tostarp veidot izturību un palīdzēt novērst neveselīgu svara pieaugumu. Šie rezultāti ir izdevīgi ikvienam, īpaši, ja Jums ir astma.
Pieaugušie un bērni, kuriem ir astma, var uzlabot aerobo sagatavotību, panākt labāku astmas kontroli un uzlabot dzīves kvalitāti, piedaloties ikdienas vingrinājumos.
Ja jūs esat entuziasma pilns par skriešanu, ir pietiekami iemesli sekot jūsu interesēm. Un, ja jūs vilcināties, ņemiet vērā, ka pētījumi rāda, ka atpūtas un elites sportistu vidū astmas izplatība ir vismaz tikpat augsta, ja ne pat lielāka, nekā astmas izplatība nesportistu vidū.
Astmas uzbrukuma izraisītāji, darbojoties
Tas nozīmē, ka bažas par astmas simptomu attīstību skriešanas laikā ir reālas, un tās ir jāņem vērā.
Ar fiziskas slodzes izraisītu astmu acīmredzami pati darbība izraisa bronhokonstrikciju. Citos gadījumos spēlē vides faktorus:
- Ieskriešana auksts laiks var izraisīt tūsku (pietūkumu un šķidrumu) plaušās, kā arī bronhokonstrikciju (elpceļu sašaurināšanos) un pēkšņu bronhu spazmu.
- Piesārņojums un alergēni kā ziedputekšņi gaisā var izraisīt iekaisumu, kas daļēji bloķē elpceļu atveres plaušās.
Šīs fizioloģiskās reakcijas apgrūtina pietiekami daudz gaisa iekļūšanu elpceļos, kad jūs elpojat. Rezultātā skriešanas laikā var sajust sasprindzinājumu krūtīs, sēkšanu un elpas trūkumu, un skābekļa līmenis var kļūt bīstami zems.
Tādēļ ir ieteicams piedalīties plaušu rehabilitācijas programmā, kas ietver vadību, uzraudzību un izglītību par astmu, pirms sākat darboties pats.
Viedās stratēģijas
Ja vēlaties regulāri vai laiku pa laikam skriet, ir svarīgi to darīt, domājot par astmu. Jūs varat veikt dažus piesardzības pasākumus un plānot uz priekšu, lai jūsu skrējiens būtu drošs un izdevīgs jums.
Vispirms runājiet ar savu ārstu
Ir vērts atkārtot, ka pirms sākat skriet, jums jārunā ar ārstu.
Papildus tam, lai pārliecinātos, ka astma tiek pakļauta labai kontrolei, pirms veicat šādas fiziski smagas aktivitātes, tās var palīdzēt jums noteikt, kā palielināt vingrinājumu.
Ievērojiet astmas rīcības plānu
Jūs varat arī sarunāties ar savu ārstu par rīcības plānu, kas palīdz atpazīt gaidāmā astmas lēkmes agrīnās pazīmes un signālus, kas var palīdzēt, kad jūs skrienat un kad nē.
Šie plāni ir sadalīti trīs sadaļās: zaļš (norāda uz labu astmas kontroli), dzeltens (norāda uz astmas pasliktināšanos) un sarkans (norāda uz medicīnisko brīdinājumu). Ir iekļauta informācija par simptomiem, kuriem jāpievērš uzmanība, un kā ar tiem rīkoties katrā situācijā.
Atmest smēķēšanu
Smēķēšana izraisa plaušu slimības, un tas pasliktina astmu. Ja jūs smēķējat, jūsu izturība un spēja izturēt skriešanas prasības tiks samazināta. Smēķēšana var palielināt izsmelšanas un / vai astmas lēkmju risku skriešanas laikā.
Vienmēr nēsājiet glābšanas inhalatoru
Skrienot ir svarīgi, lai inhalators būtu līdzi, neatkarīgi no tā, vai mēdzat to lietot bieži vai nē. Ja vingrojot rodas simptomi, tas būs jāizmanto nekavējoties.
Palaist, kad ziedputekšņu ir maz
Vai nu neskrieniet, vai dodieties īsā laikā tikai dienās, kad ziedputekšņu skaits ir augsts. Ir arī ieteicams izvairīties no vējainām dienām, jo brāzmas pūš apkārt esošās daļiņas, palielinot pakļaušanu astmas izraisītājiem.
Galvas ārā pēc lietus
Lietus izskalo daudzus gaisā esošos alergēnus, un pēc lietusgāzes ziedputekšņu skaits ir viszemākais.
Pārbaudiet laika apstākļus
Ja ir auksts laiks, apsveriet iespēju skriet telpās pa trasi vai skrejceliņu.
Skriešanai ar astmu vislabāk piemērotas lietainas, mitras, siltas, mākoņainas un bezvēja dienas.
Apsveriet aizsargmasku
Aizsargmaskas lietošana skriešanas laikā var samazināt ziedputekšņu iedarbību.
Ja vēlaties izskriet ārā, kad ir auksts, varat arī valkāt masku vai šalli, lai novērstu pārāk daudz auksta gaisa nokļūšanu plaušās.
Iesildīšanās un atdzišana
Lēnām sāciet treniņu ar iesildīšanos - ne tikai izejiet pa durvīm un sāciet enerģiski vingrot. Tāpat pēkšņi nepārtrauciet vingrinājumus. Tā vietā lēnām samaziniet piepūli uz īsu laiku, pirms pāriet uz atdzišanu.
Duša pēc skriešanas
Lai mazinātu simptomus, kas varētu traucēt rīt justies skriet (vai kā citādi ietekmēt jūsu dienu), pēc skrējiena nomazgājiet, lai noņemtu visus alergēnus, kurus paņēmāt laikā, kad bijāt ārā un kuri citādi varētu apmesties jūsu mājās. Tas var palīdzēt atstāt drēbes veļas mazgāšanas telpā un arī notīrīt apavus.
Duša nodrošina arī siltu, mitru gaisu, kas var noderēt plaušām pēc skriešanas.
Uzraugiet savu astmu
Ja astma pasliktinās, jums, iespējams, būs jāpārtrauc skriešana, līdz jūs panākat labāku kontroli ar zāļu vai citu dzīvesveida pielāgošanu. Runājiet ar savu ārstu par to, ko jūs piedzīvojat.
Zini savas robežas
Skriešana ir intensīva aktivitāte, kas, visticamāk, izraisīs jūsu astmu nekā citas aktivitātes. Sāciet lēni un uzmanieties, cik tālu un cik ātri jūs varat doties.