Saturs
- Iegūstiet pietiekami daudz miega
- Izmēģiniet (ārsta apstiprināts) vingrinājums
- Pārtrauciet uzliesmojumu
- Novērst IBD uzliesmojumus
- Pārvaldiet stresu
- Pārvaldiet saistītos nosacījumus
- Skatīties savu diētu
- Dzert ūdeni
- Iegūstiet pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu
- Audziniet sevi
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Nepietiekama gulēšana acīmredzami nogurdinās jūs, bet jums nav nepieciešams tikai pietiekami daudz miega - jums tas ir nepieciešamskvalitāte Gulēt. Lai iegūtu kvalitatīvu miegu, jums jāpraktizē labāka miega higiēna, kas ietver gulēšanu katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, izvairīšanos no kofeīna pirms gulētiešanas un nakts laikā apgaismojuma uzturēšanu zemā līmenī. Tas ir izaicinājums daudziem pieaugušajiem, taču, veicot šīs un dažas citas darbības, jūs varat ievērojami uzlabot miega kvalitāti un līdz ar to no rīta justies enerģiskāks.
Izmēģiniet (ārsta apstiprināts) vingrinājums
Tas var šķist pretin intuitīvi (vai vingrinājumi vienkārši nenogurdinās?), Bet vingrinājumi daudzos veidos var uzlabot jūsu enerģijas līmeni. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt labāk gulēt naktī, un laika gaitā tas faktiski var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni dienas laikā. Galvenais ir veikt atbilstoša veida un apjoma vingrinājumus jūsu ķermenim un būt konsekventiem attiecībā uz to.
Pārtrauciet uzliesmojumu
Var šķist, ka tas ir pats par sevi saprotams, taču jums vienmēr jāstrādā, lai pēc iespējas ātrāk apturētu uzliesmojumu. Ir vilinoši cerēt, ka jūs pats izlēcīsit no IBD uzliesmojuma vai arī tas nepasliktināsies, taču izredzes, ka kāda no šīm lietām notiks, nav īpaši laba. Tā vietā, kad sākat sajust, ka uzliesmojums rodas, nekavējoties saņemiet palīdzību un kontrolējiet šos simptomus, pirms tie tevi velk uz leju un atstāj nogurušu.
Novērst IBD uzliesmojumus
Joprojām nav skaidrs, tieši kas izraisa uzliesmojumu, lai gan ir dažas teorijas: daži potenciālie uzliesmojuma izraisītāji ir cigarešu smēķēšana (īpaši tiem, kam ir Krona slimība), NPL lietošana un gadalaiku maiņa. Ja jūs zināt savus izraisītājus, acīmredzot labākā politika ir izvairīšanās no tiem. Ja jūs joprojām neesat pārliecināts par to, kas var izraisīt jūsu IBD, apspriediet darbības plānu ar savu gastroenterologu.
Pārvaldiet stresu
Daudzos gadījumos stresa nomierināšanu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču stresa pārvarēšanai ir tikpat daudz veidu, cik ir veidu. Jūs nevarat izvairīties no visa stresa, bet jūs varat strādāt, lai izvairītos no stresa situācijām un cilvēkiem. Jūsu paša stresa mazināšanas plāns būs ļoti individuāls, un tajā jāiekļauj darbības, kas jums patīk. Stresa mazināšana var būt jebkas, sākot no pārtraukuma ar tējas tasi līdz piedalīšanās vingrojumu programmā. Svarīgi ir padarīt savu plānu tādu, kas derēs jums. Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes komandu, lai atrastu vislabāko stresa mazināšanas taktiku savam dzīvesveidam.
Pārvaldiet saistītos nosacījumus
IBD ir pievienots veļas mazgātavas saraksts ar saistītiem apstākļiem. Protams, ir svarīgi rūpīgi pārvaldīt visus iespējamos apstākļus, bet tas jo īpaši attiecas uz vairākām slimībām. Iespējams, ka IBD var ietekmēt citus jūsu apstākļus un otrādi. Anēmija ir labs piemērs tam, jo, ja rodas asins zudums, anēmija var būt rezultāts. Anēmijai var būt nepieciešama ārstēšana, taču galvenā IBD ārstēšana arī būs asiņošanas apturēšana. Pārliecinieties, ka jūsu gastroenterologs un citi ārsti ir informēti par visiem jūsu stāvokļiem, un vienmēr jums ir visu savu zāļu saraksts.
Skatīties savu diētu
Veselīgs uzturs ir svarīgs ikvienam; vienīgā problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums neēd veselīgu uzturu. Cilvēki ar IBD mēdz izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt caureju, taču pareiza uztura ir būtiska jebkura ārstēšanas plāna sastāvdaļa. Jūs, iespējams, precīzi nezināt, kuri pārtikas produkti jums nepiekritīs, bet jums, iespējams, ir laba ideja par to, kādi pārtikas produkti ir un vai nav daļa no veselīga uztura. Uzturēšanās uz augšu ir grūts darbs, taču tas ir vērts pielikt pūles.
Dzert ūdeni
Mēs esam bombardēti ar visu veidu dzērienu reklāmām, taču tīrs vecs ūdens joprojām ir labākais dzēriens labākai veselībai. Ja Jums ir caureja, jums jāaizstāj viss zaudētais šķidrums, un, dzerot pietiekami daudz ūdens ķermenim, būs tāls ceļš šī mērķa sasniegšanai. Bet pat ja jūsir labi jūtoties, ūdens joprojām ir labākā dzēriena izvēle. Mēģiniet glabāt glāzi ūdens pie sevis un izdzert no tās visas dienas garumā. Ja jums ir bažas par dehidratāciju vai jūs nevarat noturēt ūdeni, jo jums ir vemšana, sazinieties ar savu ārstu.
Iegūstiet pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu
IBD var atstāt jūsu ķermeni nespēju absorbēt dažus vitamīnus un minerālvielas, īpaši, ja Jums ir tievās zarnas Krona slimība (ileīts). Ja jūs neēdat daudz dažādu ēdienu, tas var arī palīdzēt samazināt jūsu organismā uzņemto vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Daži medikamenti var arī kavēt jūsu organismu absorbēt vitamīnus, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu. papildinājums jums būtu piemērots.
Audziniet sevi
Dodoties ceļā uz labāku veselību, viena lieta, ko nevar aizmirst, ir jūs pats un jūsu personība. Sekojiet līdzi savām interesēm un vaļaspriekiem, īpaši tiem, kas neietver jūsu veselību. Ja jums šķiet, ka iecienītās aktivitātes ir grūtākas grūtā laikā ar veselību, varat izlemt izpētīt dažas jaunas izklaides. Svarīgi ir novirzīšana, kas jūs saista un kuru jūs ļoti gaidāt.