Saturs
- Vairogdziedzera saite
- Optimāla hipotireozes ārstēšana ir būtiska
- Citi hormoni spēlē galveno lomu
- Cik daudz un kad tu ēd
- Nepieciešamie pamati
- Pārtika un uztura bagātinātāji svara zaudēšanai
- Sabotāžas svara zudums
- Kustība, vingrinājumi un treniņi
- Diētiskās zāles
Vairogdziedzera saite
Mehānisms, ar kuru nepietiekama vairogdziedzera darbība izraisa svara pieaugumu vai nespēju zaudēt svaru, nav labi izprotams, bet tas daļēji ir saistīts ar vairākiem galvenajiem faktoriem:
- Nedaudz lēnāka vielmaiņa
- Pazemināta enerģija, kā rezultātā mazāk kustību un fizisko slodžu
- Mainās veids, kā ķermenis apstrādā, uzglabā un sadedzina taukus un glikozi
- Tieksme turēties pie šķidruma audos
Dažiem cilvēkiem vairogdziedzera stāvoklis ir neveiksmīgu svara zaudēšanas iemesls. Un tagad mēs zinām, ka, pēc pētnieku domām, pat nelielas vairogdziedzera funkcijas izmaiņas ir saistītas ar svara pieaugumu.
Ja esat vairogdziedzera slimnieks, kuru neapmierina centieni zaudēt svaru, ieskatieties dažās pieejās, kuras jums varētu būt noderīgas, lai pārvarētu šos faktorus, un dodieties uz pareizā ceļa uz veselīgu uzturu un veiksmīgu svara zaudēšanu.
Optimāla hipotireozes ārstēšana ir būtiska
Dažos veidos neatkarīgi no diētas vai vingrinājumu pieejas, jums var būt grūti vai pat neiespējami zaudēt svaru, ja Jums nav diagnosticēta un neārstēta vai nepietiekami ārstēta hipotireoze.
Dažiem vairogdziedzera pacientiem nepietiek ar vairogdziedzera ārstēšanu, kas jūs iekļauj "atsauces diapazonā". Jūs varat atklāt, ka nezaudējat svaru, ja vien nav optimizēta vairogdziedzera hormonu aizstājterapija. Tātad pirmais solis ir partneris ar zinošu ārstu un optimāla vairogdziedzera ārstēšana.
Citi hormoni spēlē galveno lomu
Daži vairogdziedzera pacienti piedzīvo citas hormonālas izmaiņas, kas var traucēt veiksmīgai svara zaudēšanai. Piemēram:
- Vairogdziedzera pacientiem, kuri cīnās ar diētu, vajadzētu uzzināt par hormonu leptīna un grelīna ietekmi uz svara zudumu.
- Insulīna rezistence, kas pazīstama arī kā metaboliskais sindroms vai pirmsdiabēts, ir faktors, kas var ietekmēt jūsu spēju zaudēt svaru.
- Jūsu virsnieru veselība un jo īpaši hormona kortizola ražošana var ietekmēt svara zaudēšanas centienus.
Cik daudz un kad tu ēd
Tas, cik daudz vai cik maz jūs ēdat un ēdat, ir abi svarīgi faktori, kas var ietekmēt veiksmīgu svara zaudēšanu vairogdziedzera diētām. Jauni pētījumi liecina, ka ēšanas laika maiņa un pārtraukumu ilgums starp ēdienreizēm var uzlabot vielmaiņu un veicināt svara zudumu.
Un, lai gan mēs visi zinām, ka veiksmīgai svara zaudēšanai kalorijas bieži jāsamazina, tās var samazināt pārāk daudz un palēnināt vielmaiņu tik lielā mērā, ka svara zaudēšanas pūles tiek sabotētas. Uzziniet, vai jūs ēdat pietiekami daudz kaloriju, lai zaudētu svaru.
Nepieciešamie pamati
Neatkarīgi no diētas vai vingrojumu plāna, kuru ievērojat, ir divas pamatprasības, kas jums jāiekļauj svara zaudēšanas plānā:
- Pietiekami gulēt. Pētījumi liecina, ka šī ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu zaudēt svaru.
- Dzert pietiekami daudz ūdens. Pietiekama ūdens uzņemšana un hidratācija ir saistīta ar veiksmīgākiem svara zaudēšanas centieniem.
Pārtika un uztura bagātinātāji svara zaudēšanai
Visiem, kas mēģina zaudēt svaru, īpaši vairogdziedzera pacientiem, kuriem gremošana var būt nedaudz lēnāka, un kuriem biežāk rodas aizcietējums, šķiedrvielām var būt ievērojamas svara zaudēšanas priekšrocības. Jo īpaši vairāk šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu iekļaušana uzturā var būt daļa no veiksmīgas svara zaudēšanas pieejas.
Daži citi pārtikas produkti un piedevas, kas var palīdzēt, bet ne vienmēr ir plaši pētīti, ciktāl ietekme uz vairogdziedzera diētām:
- Chia sēklas
- Kanēlis
- Kokosriekstu eļļa
- Greipfrūti
- Konjugētā linolskābe (CLA)
- Karalluma
- Hoodia Gordonii
- Zaļā tēja
Sabotāžas svara zudums
Ir svarīgi zināt par goitrogēnu nozīmi vairogdziedzera pacientiem, kuri mēģina zaudēt svaru. Goitrogēni ir veselīgi krustziežu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un brokoļi. Pārmērīgi patērējot, īpaši neapstrādātā veidā, viņiem ir spēja palēnināt vairogdziedzera darbību. Jūs varat ēst šos dārzeņus mērenībā, tvaicēti vai vārīti, bet pārspīlēšana var kaitēt jūsu centieniem zaudēt svaru.
Jūs vēlaties arī uzzināt vairāk par iespējamām bažām par pārmērīgu lietošanu ar sojas pārtiku. Soja ir ne tikai goitrogēns, bet arī soja var bloķēt ķermeņa vairogdziedzera hormona uzsūkšanos.
1:137 būtiskākie fakti par goitrogēniem un diētu
Kustība, vingrinājumi un treniņi
Kustība - neatkarīgi no tā, vai tā ir sports, vingrinājumi vai citas fiziskās aktivitātes - ir svarīga jebkuras veiksmīgas svara zaudēšanas programmas sastāvdaļa un ir īpaši svarīga vairogdziedzera pacientiem.
Sāciet, uzzinot, kā kustībai ir nozīme lēna vielmaiņas veicināšanā. Kustība var arī palīdzēt samazināt šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanos, kā arī ļaut justies enerģiskākam. Vai nezināt, ar ko sākt? Pārbaudiet šo vairogdziedzerim draudzīgā ūdens treniņu.
Diētiskās zāles
Patlaban tirgū nav īsti efektīvu recepšu zāļu svara zaudēšanai. Bet pieejamās zāles var radīt zināmas briesmas vairogdziedzera slimniekiem. Saxenda ir zāles svara samazināšanai, kas var palielināt reta veida vairogdziedzera vēža risku, ko sauc par medulāru vairogdziedzera vēzi. Phentermine ir stimulants, kas var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Divas lietas, ko var izraisīt arī vairogdziedzera dozēšana ārpus diapazona. Ja jums rodas kārdinājums izmēģināt zāles Alli / Xenical - vispārīgais nosaukums ir Orlistat - jūs arī vēlaties uzzināt, kā tā mijiedarbojas ar vairogdziedzera medikamentiem.
Vārds no Verywell
Ja jums liekas, ka jūs visu darījāt pareizi un esat neapmierināts ar to, ka mērogs atsakās pakustēties, ir pienācis laiks novērst diētas un svara zaudēšanas programmu. Šeit ir daži resursi, kas palīdzēs:
- Pārvarēšana caur jūsu svara zaudēšanas plato
- 10 pārsteidzoši padomi, kas palīdz vairogdziedzera slimniekiem zaudēt svaru
- 7 diētas noslēpumi, kas palīdz vairogdziedzera slimniekiem zaudēt svaru