Saturs
Teanīns ir antioksidants, kas dabiski atrodams tējas lapās. Līdz šim tas nav īpaši pētīts attiecībā uz fibromialģiju un hroniska noguruma sindromu, taču mums ir pētījumi, kas liecina, ka tas var būt efektīvs daudzu šo slimību simptomu ārstēšanā.Pētījumi liecina, ka teanīns var:
- Palieliniet modrību
- Palieliniet enerģiju
- Atvieglojiet trauksmi
- Palīdzība relaksācijai, neizraisot miegainību
- Aizsargājiet smadzeņu šūnas
- Palieliniet dopamīna un norepinefrīna pieejamību
- Zemāka neirotransmitera glutamāta aktivitāte, kas var pārmērīgi stimulēt smadzeņu šūnas
- Līdzsvaro glutationa līmeni
- Palieliniet imūnsistēmas T šūnu ražošanu
- Novērst atmiņas traucējumus nepareizas asinsrites (išēmijas) dēļ smadzenēs
Teanīns var arī pazemināt asinsspiedienu un slikto holesterīnu, palielināt pretaudzēju aktivitāti un palīdzēt regulēt miega un pamošanās ciklu.
Tie ir daudz ieguvumu no vienas vielas, it īpaši no vienas, kas, šķiet, ir diezgan droša.
Tipiska deva
Teanīns ir pieejams papildinājuma formā, bieži ar nosaukumu l-theanine vai ar zīmolu suntheanine. Dažiem preparātiem var būt arī citas sastāvdaļas, tāpēc noteikti pārbaudiet etiķeti, lai precīzi zinātu, ko lietojat.
Tā kā tas nav pētīts šiem apstākļiem, mums nav standarta devu ieteikumu fibromialģijas vai hroniska noguruma sindroma ārstēšanai. Tomēr citiem apstākļiem tipiskā ieteicamā deva ir 100 līdz 200 mg dienā. Daži pētījumi tomēr ir lietojuši līdz 600 mg dienā.
Teanīna iegūšana, izmantojot diētu
Ja vēlaties iegūt teanīnu, izmantojot diētu, nevis no uztura bagātinātājiem, ir labas ziņas: Pētījumi ir parādījuši, ka teanīns patiešām šķērso asins-smadzeņu barjeru. Tā tas nav daudzu lietu gadījumā, ieskaitot vielas, kas nepieciešamas jūsu smadzenēm.
Lai iegūtu terapeitisko efektu, tiek uzskatīts, ka uztura līmenim jābūt vismaz 50 mg dienā. Lai pamanītu efektu, var būt nepieciešams vairāk. Atkarībā no tējas kvalitātes un stipruma tas ir apmēram trīs tases dienā.
Lai diētas laikā iegūtu vairāk teanīna, varat dzert melno, zaļo vai balto tēju. Kofeīna atdalīšanas process, šķiet, ievērojami nesamazina teanīna līmeni, tāpēc arī kofeīna tējas ir iespēja. (Teanīns tomēr nav zāļu tējās.)
Tēja patiešām ir vienīgā vieta, kur to dabiski dabūt. Vienīgā dabā atrastā teanīna vieta ir Bay Boletus sēnē, kuras dzimtene ir Eiropas daļas un Ziemeļamerika, taču tā nav tā, kuru varētu sagaidīt savā vietējā lielveikalā.
Blakus efekti
Līdz šim pētnieki nezina par nozīmīgām negatīvām blakusparādībām vai zāļu mijiedarbību, kas saistīta ar teanīnu. Īslaicīgs pētījums ar žurkām parādīja, ka atkārtotas, ārkārtīgi lielas devas rada maz vai vispār neredzamu kaitīgu iedarbību.
Tas ir diezgan pārsteidzoši, ja ņemat vērā, ka pat visdrošākās, visizplatītākās zāles un, jā, piedevas parasti rada dažas negatīvas sekas. Lietojot teanīnu, šķiet, ka vienīgā problēma ir tā, ka jūs varētu patērēt pārāk daudz kofeīna, un stimulanti var negatīvi ietekmēt dažus cilvēkus ar fibromialģiju un hroniska noguruma sindromu. Tomēr atcerieties, ka tēja bez kofeīna joprojām satur teanīnu.
Teanīnam nav arī zināmas negatīvas mijiedarbības ar citām ārstēšanas metodēm.
Mums līdz šim nav datu par to, vai teanīns ir drošs grūtniecības laikā vai zīdīšanas laikā.
Vārds no Verywell
Apsverot piedevas medicīniskiem nolūkiem, apsveriet, kuras no tām vislabāk atbilst jūsu simptomiem, un lēmumu pieņemšanas procesā iekļaujiet ārstu un farmaceitu. Veiciet lēnu, piesardzīgu pieeju jebkuras jaunas ārstēšanas uzsākšanai, ieskaitot piedevas. Apsveriet arī simptomu žurnālu, kas palīdzēs jums pamanīt visas izmaiņas, lai gan labāk, gan sliktāk varētu notikt pēc ārstēšanas režīma izmaiņām.