Miega režīms ir viena ceturtdaļa līdz viena trešdaļa no cilvēka dzīves ilguma. Bet kas īsti notiek, kad guļat?
Pirms 50. gadiem lielākā daļa cilvēku uzskatīja, ka miegs ir pasīva aktivitāte, kuras laikā ķermenis un smadzenes ir neaktīvi. "Bet izrādās, ka miegs ir periods, kurā smadzenes nodarbojas ar vairākām dzīvībai nepieciešamām darbībām, kas ir cieši saistītas ar kvalitāte dzīves, ”saka Džons Hopkinss miega eksperts un neirologs Marks Vu, MD, Ph.D. Pētnieki, piemēram, Vu, pavada daudzas nomoda stundas, cenšoties uzzināt vairāk par šiem procesiem un to, kā tie ietekmē garīgo un fizisko veselību. Šeit ir ieskats miega pētnieku spēcīgajos (bieži pārsteidzošajos) atklājumos - un tajā, ko viņi joprojām mēģina atklāt par miega zinātni.
Viss miegs nav vienāds
Visu miega laiku jūsu smadzenes atkārtoti ritēs divos dažādos miega veidos: REM (ātras acu kustības) miegs un miegs, kas nav REM.
Cikla pirmā daļa ir bez REM miega, kas sastāv no četriem posmiem. Pirmais posms nāk starp nomodā un aizmigšanu. Otrais ir viegls miegs, kad sirdsdarbība un elpošana regulējas un ķermeņa temperatūra pazeminās. Trešais un ceturtais posms ir dziļš miegs. Lai gan iepriekš tika uzskatīts, ka REM miegs ir vissvarīgākā miega fāze mācībām un atmiņai, jaunāki dati liecina, ka ne REM miegs ir svarīgāks šo uzdevumu veikšanai, kā arī miera mierīgāka un atjaunojošāka fāze.
Kad jūs braucat REM miegsacis ātri pārvietojas aiz aizvērtiem vākiem, un smadzeņu viļņi ir līdzīgi tiem, kas nomodā. Elpošanas ātrums palielinās, un ķermenis īslaicīgi paralizējas, kad mēs sapņojam.
Tad cikls atkārtojas, bet ar katru ciklu jūs pavadāt mazāk laika dziļākajos trīs un četros miega posmos un vairāk laika REM miegā. Tipiskā naktī jūs brauksiet četras vai piecas reizes.
Jūsu ķermeņa iebūvētās miega vadības ierīces
Pēc Vu domām, miegu regulē divi galvenie procesi: diennakts ritmi un gulēt vadīt.
Diennakts ritmus kontrolē bioloģiskais pulkstenis, kas atrodas smadzenēs. Viena no šī pulksteņa galvenajām funkcijām ir reaģēšana uz gaismas signāliem, naktī palielinot melatonīna hormona ražošanu, pēc tam to izslēdzot, kad tas jūt gaismu. Cilvēkiem ar pilnīgu aklumu bieži ir grūtības gulēt, jo viņi nespēj atklāt un reaģēt uz šiem gaismas signāliem.
Miega diskam ir arī galvenā loma: jūsu ķermenis alkst miega, līdzīgi kā tas alkst pēc pārtikas. Visu dienu jūsu vēlme pēc miega palielinās, un, kad tas sasniedz noteiktu punktu, jums jāguļ. Būtiska atšķirība starp miegu un badu: ķermenis nespēj piespiest jūs ēst, kad esat izsalcis, bet, kad esat noguris, tas var iemidzināt, pat ja esat sapulcē vai pie stūres mašīna. Kad jūs esat izsmelts, jūsu ķermenis pat var iesaistīties vienas vai divu sekunžu mikro miega epizodēs, kamēr jūsu acis ir atvērtas. Dzeršana ilgāk par 30 minūtēm vēlāk dienā var izraisīt nakts miegu, samazinot ķermeņa miega intensitāti.
Kāpēc jums ir nepieciešams gulēt
Ja pēc slikta nakts miega esat kādreiz juties miglains, tas nepārsteigs, ka miegs būtiski ietekmē smadzeņu darbību. Pirmkārt, veselīgs miega daudzums ir būtisks "smadzeņu plastiskumam" vai smadzeņu spējai pielāgoties ievadam. Ja mēs gulējam pārāk maz, mēs nespējam apstrādāt to, ko esam iemācījušies dienas laikā un mums ir vairāk problēmu to atcerēties nākotnē. Pētnieki arī uzskata, ka miegs var veicināt atkritumu izvadīšanu no smadzeņu šūnām - tas, šķiet, notiek mazāk efektīvi, kad smadzenes ir nomodā.
Miegs ir vitāli svarīgs arī pārējam ķermenim. Kad cilvēki neguļ pietiekami daudz, viņu veselības risks palielinās. Depresijas, krampju, paaugstināta asinsspiediena un migrēnas simptomi pastiprinās. Tiek apdraudēta imunitāte, palielinot saslimšanas un infekcijas iespējamību. Miegam ir nozīme arī vielmaiņas procesā: pat viena nakts bezmiega laikā var radīt prediabētisku stāvokli citādi veselīgā cilvēkā. "Ir daudz svarīgu saikņu starp veselību un miegu," saka Vu.