Saturs
Iekaisums rodas, kad jūsu ķermeņa dabiskā imūnsistēma, kas sastāv no leikocītiem un citiem faktoriem, reaģē uz svešām vielām, mēģinot aizsargāt jūsu ķermeni no uztvertajiem draudiem. Diemžēl dažreiz jūsu ķermeņa iekaisuma reakcija tiek aktivizēta neatbilstoši un izraisa imūnsistēmas reakciju uz jūsu pašu audiem un šūnām.Izpratne par iekaisumu
Šī iekaisuma reakcija var izraisīt dažādus simptomus, piemēram, pietūkumu, sāpes, nogurumu un galvassāpes. Iekaisums nav saistīts tikai ar locītavām un muskuļiem, kā tas parasti tiek novērots reimatoīdā artrīta vai podagras gadījumā, tas var notikt arī iekšējos orgānos. Citi sistēmiski apstākļi, ko izraisa iekaisums, ir kolīts (resnās zarnas iekaisums) un miokardīts (sirds muskuļa iekaisums).
Papildus attēlveidošanas pētījumiem, piemēram, rentgena stariem vai CAT skenēšanai, iekaisuma noteikšanai var izmantot asins analīzi, kurā tiek meklēts proteīns, ko sauc par C-reaktīvo proteīnu (CRP). Kad paaugstināts, CRP var norādīt, ka organismā rodas iekaisuma reakcija, lai gan tā nevar noteikt, kur atrodas iekaisums.
CRP tests
PCOS un iekaisums
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), visticamāk, ir paaugstināts CRP līmenis salīdzinājumā ar tiem, kuriem nav slimības. Tas liecina, ka ķermenī notiek kāda veida iekaisums. Ja jums ir PCOS, jums var būt arī augsts citu iekaisuma marķieru līmenis, piemēram, oksidatīvais stress, iekaisuma citokīni un baltie asinsķermenīši, ko sauc par limfocītiem un monocītiem. Visi šie faktori ir saistīti ar imūnreakciju, un tie ir atrodami arī iekaisuma laikā.
Paaugstināts CRP līmenis ir saistīts arī ar cukura diabētu, rezistenci pret insulīnu un sirds slimībām which, kas biežāk sastopami pacientiem ar PCOS.
Riska samazināšana
Ja jums ir PCOS, jūs varat sākt mazināt iekaisumu, mainot dzīvesveidu. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir veselīgs uzturs, kas ietver pretiekaisuma pārtiku.
Pētījumi liecina, ka cilvēki ar PCOS, kuri trīs mēnešus ievēroja Vidusjūras stila pretiekaisuma diētu, zaudēja 7 procentus no ķermeņa svara un parādīja ievērojamu holesterīna, asinsspiediena un iekaisuma marķieru uzlabošanos.
Pareiza Vidusjūras diēta ir paredzēta ar zemu kaloriju, zemu tauku un zemu piesātināto tauku saturu, ar zemu glikēmisko indeksu un mērenu vai lielu šķiedrvielu uzņemšanu. Diēta uzsver arī pretiekaisuma produktus, piemēram, zivis, pākšaugus, riekstus, olīveļļu, zaļumus, garšvielas un zaļo tēju.
Uztura papildināšana ar omega-3, vislabāk absorbēto zivju eļļas formu, var arī palīdzēt mazināt iekaisumu. Citi veidi, kā samazināt ar PCOS saistītu iekaisumu, ietver regulāras fiziskās aktivitātes, uzmanības praktizēšanu un citas stresa mazināšanas aktivitātes.
Visbeidzot, padariet miegu par prioritāti. Katru nakti astoņu līdz deviņu stundu gulēšana var palīdzēt ķermenim cīnīties ar iekaisumu, kā arī atpūsties.