Saturs
Mums visiem ir bijuši slikti sapņi vai murgi. Bet, ja jums ir pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), murgu piepildītie vakari jūs var nomocīt biežāk, nekā jūs varat saskaitīt. Uzziniet par šo stāvokli, kā tas ir saistīts ar miega traucējumiem, piemēram, murgi, un kādas ārstēšanas iespējas ir pieejamas.Kā PTSS ietekmē miegu
PTSS ir simptomu kombinācija, kas rodas traumas rezultātā. To raksturo uzmācīgas domas, murgi un pagātnes traumatisku notikumu uzplaiksnījumi.
Ja jūs ciešat no PTSS, jūs bieži varat atkārtoti piedzīvot pārciesto traumu. Tas var notikt dienā vai naktī. Nakts atmiņas bieži izpaužas kā satraucoši sapņi vai murgi, kuros notikums tiek pārdzīvots. Turklāt var rasties uzmācīgas dienas atmiņas, ko dēvē par atmiņām.
Jūs, iespējams, pamanīsit, ka arī jums ir palielināts uzbudinājums, kas nozīmē, ka jūs reaģējat vairāk uz savu vidi. Tas var būt saistīts ar ievērojamu trauksmi. Šie simptomi var izraisīt grūtības aizmigt vai aizmigt, kas raksturīgs bezmiegam.
Tiek lēsts, ka murgi rodas 5% no visiem cilvēkiem. Kaujas veterānu pētījumā 88% ziņoja par murgiem, kas notikuši vismaz reizi nedēļā. Pētnieki arī atklāja, ka PTSS, murgi un domas par pašnāvību ir cieši saistītas.
Murgu izplatība, šķiet, ir lielāka starp cilvēkiem, kuriem vienlaikus pastāv trauksme vai panikas traucējumi. Šie murgi var notikt vairākas reizes nedēļā un var būt ļoti satraucoši, traucējoši skartās personas un citu mājsaimniecības cilvēku miegam.
Kāpēc PTSS ietekmē miegu
Šķiet, ka pats traucējums rodas gēnu un vides mijiedarbības rezultātā. Daži pētījumi liecina, ka ģenētiskajiem faktoriem, kas ietekmē serotonīna - ķīmiskas vielas smadzenēs, kas pārraida signālus, transportēšanu, var būt nozīme.Serotonīnam turklāt ir svarīga ietekme uz emociju un miega modulēšanu.
Ārstēšana
Murgus un uzplaiksnījumus, kas saistīti ar PTSS, bieži pavada paaugstināta trauksme un bieži panikas lēkmes. Ir pierādīts, ka konsultāciju veids, ko sauc par kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT), ir visefektīvākais, lai ārstētu ar PTSS saistītus murgus. Šī ārstēšana var palīdzēt jums izprast un mainīt domas par traumu un ieprogrammēto reakciju uz tām.
Ir pieejami vairāki CBT apakštipi, tostarp kognitīvās apstrādes terapija (CPT).
Kognitīvās apstrādes terapija palīdz apmācīt jūs aizstāt šīs negatīvās domas ar precīzākām un mazāk satraucošām domām.
CPT var palīdzēt jums tikt galā ar dusmām, vainas apziņu un bailēm, kas saistītas ar iepriekšējo traumu. Terapeits var jums palīdzēt apstrādāt notikumu, iemācīties nevainot sevi un atklāt, ka incidents nebija jūsu vaina.
Izmantojot ekspozīcijas terapiju, jūs iemācīsities mazāk baidīties par savām atmiņām. Visas saistītās domas, jūtas vai situācijas, kas atgādina par traumu, kļūs mazāk satraucošas.
Domājot par traumu kontrolētā, drošā vidē, jūs pakāpeniski mazāk stresos vai uztrauksieties par notikumu.
Daļēji tas tiek panākts ar desensibilizāciju. Tas palīdz jums pievērsties satraucošām domām un mazināt sliktas atmiņas, pakāpeniski rīkojoties ar tām. Dažos gadījumos iejaukšanos, ko sauc par "plūdiem", izmanto, lai vienlaikus risinātu daudz sliktu atmiņu.
Turklāt var integrēt tādas relaksācijas metodes kā elpošana vai progresējoša muskuļu relaksācija, lai palīdzētu mazināt trauksmi, pārskatot stresa pilnu atmiņu.
Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde
Šī terapija palīdz jums mainīt reakciju uz traumatiskajām atmiņām. Domājot vai runājot par šīm atmiņām, jūs koncentrējat prātu uz citiem stimuliem. Tie var ietvert acu kustības, roku pieskārienus vai pat atkārtotas skaņas.
Terapeits var pamāt ar roku ar roku jūsu priekšā, un jūs vienkārši sekojat kustībām ar acīm. Šķiet, ka tas ir noderīgi, taču nav skaidrs, vai traumas apspriešana pati par sevi ir pietiekama vai arī kustības ir neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa.
Zāles
Papildus šīm terapijām medikamentiem var būt nozīme arī PTSS simptomu ārstēšanā. Ir daži, kas vērsti uz konkrētiem simptomiem. Murgu gadījumā ir atzīts, ka zāles, ko sauc par prazosīnu, ir efektīvas. Tās blakusparādības ir asinsspiediena pazemināšanās, galvassāpes un letarģija.
Ir daudz citu psihiatrisko zāļu, kas var būt efektīvi ar PTSS saistīto simptomu ārstēšanā. Tie ietver selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI), ko lieto trauksmes un depresijas ārstēšanai, piemēram:
- Citaloprams (Celexa)
- Fluoksetīns (Prozac)
- Paroksetīns (Paxil)
- Sertralīns (Zoloft)
Daudzos gadījumos atbilstošu zāļu un terapijas kombinācija var būt ļoti efektīva, lai uzlabotu vai atrisinātu stāvokli.
Vārds no Verywell
Atklātība par murgiem vai citām miega problēmām ar ārstu ir pirmais solis, lai iegūtu nepieciešamo skaņu. Sāciet ar atklātu sarunu par savām bažām un sāciet saņemt palīdzību, kas ļaus jums labāk gulēt.