Saturs
- Svara kontrole
- Zemāks asinsspiediens
- Samazināt stresu un trauksmi
- Uzlabot kardiorespiratorisko fitnesu
- Atvieglot depresiju
- Palieliniet smadzeņu veselību
- Palīdziet jums iesākt ieradumu
- Uz jūsu zīmes, Get Set, Walk
Regulāra staigāšanas kārtība var arī atvieglot HOPS pašpietiekamību un labāk panest fizisko slodzi. Un tas ir tikai iesācējiem. Ir daudz citu pastaigas priekšrocību personai ar HOPS, no kurām jebkura varētu būt pietiekama, lai jūs sašņorētu uz jūsu čības un izietu pa durvīm.
Svara kontrole
Ja jums ir liekais svars un jums ir HOPS, papildu mārciņas, kuras jūs nēsājat, var apgrūtināt elpošanu, daudz mazāk vingrinājumu. Pastaigas mērenā tempā 30 līdz 60 minūtes sadedzina taukus un var veidot muskuļus, lai paātrinātu vielmaiņu. Samaziniet kaloriju daudzumu, un jūs varat sākt noņemt liekos kilogramus un vieglāk elpot aktivitātes laikā un miera stāvoklī.
Turklāt svara zaudēšana var samazināt vairāku iespējamo veselības problēmu risku, tostarp 2. tipa cukura diabētu, sirds slimības, sirdslēkmi, insultu, vēzi, miega apnoja un osteoartrītu.
Zemāks asinsspiediens
Augsts asinsspiediens vai hipertensija bieži iet roku rokā ar HOPS.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) teikto, staigāšana var ievērojami sasniegt asinsspiediena līmeni līdz normālam līmenim. Faktiski staigāšana ir tikpat efektīva kā skriešana, lai pazeminātu asinsspiedienu. Lai gūtu šo labumu, AHA iesaka staigāt vidēji 40 minūtes mērenā vai enerģiskā tempā tikai trīs vai četras dienas nedēļā.
Tas pat var būt pietiekami, lai kontrolētu asinsspiedienu bez nepieciešamības lietot zāles.
Samazināt stresu un trauksmi
Dzīve ar HOPS var būt ļoti saspringta. Turklāt stress var pasliktināt HOPS simptomus: jo grūtāk ir elpot, jo vairāk jūs varat justies satraukti un otrādi. Tas var būt grūts cikls, no kura izlauzties.
Kad mēs kāda iemesla dēļ esam noraizējušies, mūsu ķermenis asinīs izdalās noteiktas ķīmiskas vielas, epinefrīnu, norepinefrīnu un kortizolu. Tas ir normāli, daļa no mūsu dabiskās reakcijas “cīņa vai bēgšana”. Bet, kad šīs ķīmiskās vielas uzkrājas, mums draud ilgtermiņa veselības problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens.
Pastaiga var mazināt stresu, palīdzot metabolizēt stresa ķimikālijas, kā arī izdalot endorfīnus, smadzeņu ķīmiskās vielas, kas mazina sāpes un rada vispārēju labsajūtu.
Uzlabot kardiorespiratorisko fitnesu
Kardiorespiratorā piemērotība attiecas uz spēju ilgstoši veikt jebkādas aerobas vai ritmiskas aktivitātes. Aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas (kā arī skriešana, peldēšana un riteņbraukšana), var uzlabot kardiorespiratorisko sagatavotību, stiprinot lielas muskuļu grupas organismā. Kaut arī vingrinājumi tieši neuzlabo plaušu darbību, tie var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas palīdzēs paaugstināt jūsu izturības līmeni.
Atvieglot depresiju
HOPS var apgrūtināt pat visvienkāršākā uzdevuma izpildi, tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar šo stāvokli, nonāk depresijā.
Fiziskās aktivitātes ir lielisks depresijas antidots, pateicoties endorfīnu un smadzeņu ķīmisko vielu izdalīšanai, kam ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni.
Kaut arī endorfīna izdalīšanās labsajūtu dažreiz sauc par "skrējēja augstu", jūs to varat sasniegt ar mazāk enerģisku aktivitāti, piemēram, ātru staigāšanu. Turklāt, kļūstot spēcīgākam un fiziski piemērotākam, var paaugstināties arī pašcieņa, kas savukārt var palīdzēt apkarot depresiju.
Palieliniet smadzeņu veselību
Ir veikts diezgan daudz pētījumu, kas liecina, ka HOPS var ietekmēt smadzenes dažādos veidos, piemēram, izraisīt garastāvokļa izmaiņas un traucēt izziņu. Viena teorija, kāpēc tā notiek, ir tāda, ka cilvēkiem ar HOPS mazāk skābekļa nonāk smadzenēs, saskaņā ar 2008. gada pētījumu, kas publicēts Starptautiskais hroniskas obstruktīvas plaušu slimības žurnāls.
Līdzīgi ir arvien vairāk pētījumu, kas saista vingrinājumus ar uzlabotu smadzeņu veselību. Vismaz viens pētījums, kas publicēts žurnālā 2017. gadā BMC sabiedrības veselība, ir atklājis, ka regulārai aktivitātei var būt tik dziļa un pozitīva ietekme uz smadzenēm, ka tā var palīdzēt novērst Alcheimera slimību.
Palīdziet jums iesākt ieradumu
Ja jūs bijāt smēķētājs brīdī, kad jums tika diagnosticēta HOPS, un kopš tā laika jūs mēģinājāt atmest, staigāšana var novest jūs pie ceļa, lai beidzot pamestu ieradumu. Pat īsas aerobās aktivitātes var mazināt vēlmi iedegties. Vēl vairāk - saskaņā ar pētījumu, kas publicēts zinātniskajā žurnālā Drug and Alcohol Dependence, cigarešu alkas samazinās līdz 50 minūtēm pēc fiziskās slodzes.
Regulāra aktivitāte var arī palīdzēt izvairīties no biežas smēķēšanas atmešanas blakusparādības: svara pieauguma. Tātad, ja jūs esat atcēlis ieraduma atgrūšanu, baidoties, ka jūs uzkrāsit mārciņas, kas varētu apgrūtināt elpošanu, paturiet prātā, ka, ejot, jūs varat vienlaikus tikt galā ar divām veselības problēmām.
Uz jūsu zīmes, Get Set, Walk
Veiksmīgas pastaigas atslēga ir sākt lēnām. Vispirms pārbaudiet ārstu. Ja viņš dod jums zaļu gaismu, lai sāktu vingrinājumus, nemēģiniet staigāt tālāk, ātrāk vai ilgāk, nekā jūs spējat izturēt. Lai gan jūsu mērķim vajadzētu būt staigāt vismaz 150 minūtes (2 stundas un 30 minūtes) līdz 300 minūtes (1 stunda un 15 minūtes) nedēļā, neuztraucieties, ja tas ir par daudz. Pastaigāšana pat 5 minūtes vienā laikā, kas izplatīta visu nedēļu, dod reālus ieguvumus veselībai. Tas varētu nozīmēt vienkārši pastaigāties no vienas ielas gala uz otru.
Ja jums trūkst elpas, apstājieties un uz brīdi atpūtieties, pirms dodaties tālāk. Un mēģiniet neuztvert, ja tas notiek: kamēr jūs neatlaidīgi pievienojat minūti vai divas šeit vai tur, galu galā jūs atradīsit, ka pusstundas gājiens ir pastaiga parkā.