Saturs
- Kā vingrinājumi padara jūs veselīgu
- Muskuļu un skeleta sistēmas priekšrocības
- Sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības
- Elpošanas priekšrocības
- Metabolisma ieguvumi
- Citi ieguvumi
- Vārds no Verywell
Kā vingrinājumi padara jūs veselīgu
Regulārai vingrošanai ir vairākas labvēlīgas ietekmes uz jūsu ķermeni, kas var uzlabot jūsu balsta un kustību aparāta, sirds un asinsvadu sistēmas, elpošanas sistēmas, vielmaiņas un pat smadzeņu darbību. Regulāri vingrinājumi ievērojami samazina izredzes saslimt ar sirds slimībām, diabētu, nieru slimībām, plaušu slimībām un dažu veidu vēzi. Cilvēki, kuri vingro, dzīvo ilgāk un (iespējams, vēl svarīgāk), mazāk cieš no hroniskām slimībām un slimībām, kas bieži apgrūtina vecumdienas.
Muskuļu un skeleta sistēmas priekšrocības
Daži no acīmredzamākajiem vingrinājumu ieguvumiem ir saistīti ar muskuļu un skeleta sistēmu: jūs saņemat stiprākus muskuļus un kaulus. Novecojot, jums būs mazāk iespēju attīstīt nopietnas locītavu problēmas un lūzumus, un jūsu līdzsvars (un iespējas nokrist) tiks samazināts. Daži specifiski vingrinājumu balsta un kustību aparāta ieguvumi ir:
- Vingrojumi palielina muskuļu šķiedru izmēru un izturību.
- Vingrojumi palielina saišu un cīpslu izturību.
- Vingrojumi palielina kapilāru skaitu un blīvumu, kas piegādā asinis jūsu skeleta muskuļiem.
- Vingrojumi palielina mitohondriju (spēkstaciju) skaitu un lielumu jūsu muskuļu audos, kas ļauj muskuļiem sadedzināt vairāk enerģijas.
Sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības
Cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir daudz mazāka iespēja saslimt ar nopietnām sirds slimībām un asinsvadu slimībām.
Jo īpaši:
- Vingrinājumi uzlabo vispārējo sirds darbību, lai ar katru sirdsdarbību jūs varētu sūknēt vairāk asiņu.
- Vingrinājumi samazina asinsspiedienu, īpaši, ja Jums ir būtiska hipertensija.
- Vingrinājumi uzlabo vispārējo asinsvadu darbību.
- Vingrinājumi palīdz novērst aterosklerozi, slimību, kas izraisa sirdslēkmi, un daudzu veidu insultu.
Elpošanas priekšrocības
Regulāri vingrinājumi palīdz novērst hroniskas plaušu slimības:
- Vingrojumi uzlabo plaušu ietilpību.
- Vingrojumi palielina asins plūsmu plaušās, ļaujot plaušām asinīs piegādāt vairāk skābekļa.
Metabolisma ieguvumi
Regulāri vingrinājumi ievērojami uzlabo jūsu vielmaiņas funkciju, kas palīdz saglabāt vispārējo veselību:
- Vingrojumi palielina jūsu muskuļu spēju efektīvāk sadedzināt taukus.
- Vingrojumi palielina taukskābju mobilizāciju asinīs, no jūsu tauku nogulsnēm. (Šīs pēdējās divas regulāras fiziskās aktivitātes ietekmē jūsu vielmaiņu vairāk par tauku sadedzināšanas mašīnu.)
- Vingrinājumi samazina triglicerīdu līmeni asinīs.
- Vingrojumi palielina ABL holesterīna līmeni (labu holesterīnu).
- Vingrinājumi samazina rezistenci pret insulīnu. Regulāri vingrinājumi palīdz novērst 2. tipa cukura diabētu cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts šīs slimības risks.
Citi ieguvumi
- Vingrinājumi uzlabo imūno darbību, kas samazina infekciju iespējamību.
- Vingrinājumi, šķiet, samazina jūsu izredzes saslimt ar krūts vēzi, aizkuņģa dziedzera vēzi un dažām citām kuņģa-zarnu trakta vēzēm.
- Vingrinājumi palīdz novērst žultsakmeņus.
- Vingrinājumi palīdz novērst novecošanās fizisko un kognitīvo pasliktināšanos.
- Vingrinājumi samazina Alcheimera slimības risku.
- Vingrinājumi palīdz atmest smēķēšanu.
- Vingrinājumiem ir svarīga loma aptaukošanās novēršanā un ārstēšanā.
- Vingrojumi uzlabo kognitīvo funkciju jebkura vecuma cilvēkiem.
- Gados vecākiem cilvēkiem regulāri vingrinājumi ir saistīti ar samazinātu kritienu risku.
- Grūtniecēm vingrinājumi samazina gestācijas diabēta un pēcdzemdību depresijas risku
Vārds no Verywell
Ņemot vērā visus fizioloģiskos ieguvumus, ko tas rada, ir viegli saprast, kā regulāri vingrinājumi var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības.
Papildus fiziskās slodzes tiešajai labvēlīgajai ietekmei uz sirdi, regulāri vingrinājumi uzlabo arī vairākus svarīgus sirds riska faktorus. Vingrinājumi pazemina asinsspiedienu, palīdz novērst aptaukošanos, samazina triglicerīdu līmeni, paaugstina ABL holesterīna līmeni un uzlabo rezistenci pret insulīnu (un tādējādi palīdz novērst vai pat mainīt metabolisko sindromu). Ir pierādīts, ka vingrojumu režīms ir pat noderīgs, lai panāktu smēķēšanas atmešanu.
Regulāri vingrinājumi ir viens no visizdevīgākajiem ieradumiem, ko varat attīstīt vispārējai veselībai, labsajūtai un ilgmūžībai.