Saturs
- Izlaižot brokastis
- Pārāk daudz ēd no "Citu" pārtikas produktu grupas
- Vakariņas ārpus mājas
- Bezalkoholisko dzērienu dzeršana
Šeit ir četri sliktākie pusaudžu ēdiena paradumi un tas, ko vecāki var darīt, lai palīdzētu tos mainīt.
Izlaižot brokastis
Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas datiem 20% līdz 30% pusaudžu regulāri neēd brokastis. Brokastu ēšana var uzlabot pusaudžu vielmaiņu, kas palīdz kontrolēt svaru, noskaņojumu un skolas sniegumu.
Vecākiem var būt liela loma un mēģināt mainīt šo uzvedību. Jūs varat nodrošināt, ka jūsu pusaudzis ēd veselīgas brokastis, padarot pārtikas produktus viņam viegli pieejamus. Padariet to par ikdienas sastāvdaļu - brokastis uz galda un sēdēt kopā ar pusaudzi, kamēr jūs abi baudāt veselīgas brokastis. Vai arī, ja laiks ir problēma, meklējiet ātras un veselīgas brokastu iespējas, kas ir ideāli piemērotas maltītēm ceļā.
Pārāk daudz ēd no "Citu" pārtikas produktu grupas
Pārtikas piramīdā "otra" pārtikas grupa ir mazākā sadaļa augšpusē. Tas ir piepildīts ar pārtikas produktiem, kas, domājams, ir vismazākais porciju daudzums ikdienas uzturā. Šajā kategorijā ietilpst ēdieni, uz kuriem pusaudžiem ir tendence virzīties, tostarp uzkodām, kurās ir daudz tauku un kaloriju. Diezgan bieži, ēdot pārāk daudz no šīs pārtikas grupas, uzturā netiek atļauts pietiekami daudz veselīgu pārtikas produktu.
Palīdziet pusaudzim atteikties no šī ieraduma, piedāvājot augļus un veselīgas uzkodas. Centieties izvairīties arī no tā, ka virtuvē ir pārāk daudz tauku un kaloriju uzkodu. Vieglāk ir paķert čipsu maisu, nekā uzņemt augļus, kas jāmazgā un jāizloba. Tomēr, ja apkārt ir mazāk vai šo "citu" pārtikas produktu, un jūs esat labs piemērs savu uzkodu izvēlei, arī jūsu pusaudzis var mainīt savu ceļu.
Vakariņas ārpus mājas
Pusaudži ātrās ēdināšanas restorānos apmeklē daudz biežāk nekā jaunāki. Tas bieži notiek tāpēc, ka viņu skolas, sporta un darba grafiki pārklājas ar parasto maltīšu laiku.
Lai apietu šo slikto ieradumu, runājiet ar savu pusaudzi par ātrās ēdināšanas ēšanu tikai reizi nedēļā. Tad dariet vakariņas un veselīgu pārtiku viņai pieejamu, kad viņai ir laiks. Tas ir tikpat viegli, kā salabot papildu šķīvi un ļaut viņai to sasildīt, kad viņa atgriežas mājās no sporta prakses vai jebkuras citas aktivitātes, kas viņai patīk.
Bezalkoholisko dzērienu dzeršana
Pētījumā, kurā tika aplūkoti amerikāņu jaunieši vecumā no 6 līdz 17 gadiem, bezalkoholisko dzērienu patēriņa izplatība pieauga no 37 procentiem 1978. gadā līdz 56 procentiem 1998. gadā. Lai gan laikposmā no 2000. līdz 2010. gadam šis skaitlis samazinājās, saldie dzērieni joprojām ir iecienīti tīņi. Tie ir arī viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem un noteikti nav veselīgākais dzēriens, ko jūsu pusaudzis var izvēlēties.
Jūs varat palīdzēt savam pusaudzim izvēlēties veselīgāku dzērienu, nodrošinot pieejamu augļu sulu un ūdeni un nepērkot soda. Varat arī mēģināt turēt pie rokas augļu aromātu gāzētu ūdeni. Šīs ir alternatīvas ar zemu cukura līmeni, kas joprojām piedāvā mājienu aromātu un saldumu, un pusaudžiem tās patiešām patīk, tiklīdz tās dod iespēju.
Vārds no Verywell
Viens no kopsaucējiem, kā panākt, lai pusaudži ēd veselīgāk un izvairītos no šiem sliktajiem ēšanas paradumiem, ir jūsu aktīvā loma veselīga ēdiena nodrošināšanā. Ja jūs varat pierast padarīt šos ēdienus vieglāk pieejamus pusaudzim, jūs redzēsiet izmaiņas viņu ēšanas paradumos. Jūs varat arī parādīt piemēru pārtikas izvēlei. Galu galā visa jūsu ģimene var baudīt veselīgāku ēšanu.