Saturs
Tai Chi, kas radies Ķīnā kā cīņas mākslas veids, ir uz līdzsvaru balstīts vingrinājums, kas sastāv no maigām, ritmiskām plūstošām kustībām, kas veicina līdzsvaru un elastību. Tas ietver dziļu elpošanu un ļoti maz rada stresu locītavām un muskuļiem, kā rezultātā tiek mazāk ievainoti. Šis vingrinājums “meditācija kustībā” ir maza ietekme, kas piemērota visu vecumu un fitnesa līmeņiem.Ieguvumi
Tiek uzskatīts, ka Ķīnā tai Tai ir daudz priekšrocību. Tie ietver novēlotu novecošanos, uzlabotu elastību, stresa samazināšanu, uzlabotu muskuļu spēku un dažādu slimību ārstēšanai, piemēram, sirds slimības, paaugstinātu asinsspiedienu, gremošanas traucējumus, artrītu, garastāvokļa traucējumus, vēzi un neiroloģiskas slimības, tostarp Parkinsona slimības. Bet vai ir zinātniski pierādījumi, kas pamato šos apgalvojumus, it īpaši, ja Tai Ši ir saistīts ar Parkinsona slimību?
Stājas nestabilitāte ir viens no galvenajiem Parkinsona slimības simptomiem, kas, atšķirībā no trīces, ar parasto ārstēšanu maz ticams, ka uzlabosies. Diemžēl, tā kā tas var izraisīt biežu kritienu, šī nelīdzsvarotība būtiski ietekmē arī cilvēka dzīves kvalitāti.
Ko saka pētījums
Pētījums, kas publicēts 2012 Jaunanglijas medicīnas žurnāls bija pirmais, kurš šķietami parādīja Tai Ši priekšrocības Parkinsona slimības gadījumā. 195 pacienti ar Parkinsona slimību tika randomizēti 3 grupās. Viena grupa tikās Tai Ši nodarbībās divas reizes nedēļā 60 minūtes, otrajai grupai tika veikti pretestības treniņi ar svariem, bet trešajai tika piešķirta sēdoša stiepšanās.
Pēc 6 mēnešiem rezultāti bija skaidri. Tai Chi grupā esošie bija elastīgāki un spēja noliecties uz priekšu un atpakaļ, nezaudējot līdzsvaru un nekrītot. Arī viņu kustības bija vienmērīgākas, salīdzinot ar citām grupām, un ejot viņi varēja veikt ilgākus soļus. Līdzīgi tiem, kas vingroja ar svaru, arī Tai Či ņēmēji gāja ātrāk, bija palielinājuši kāju spēku un spēja ātrāk nostāvēt no sēdus stāvokļa. Vislielākais pārsteidzošais uzlabojums tomēr bija kritienu skaits, un tie, kas praktizēja Tai Ši, samazinājās mazāk nekā pusi reižu, salīdzinot ar pārējo divu grupu subjektiem. Interesanti, ka Tai Chi grupa piedzīvoja arī mazāk diskinēzijas, jo viņi spēja pieņemt stratēģijas, kuru rezultātā tika kontrolēta kustība.
Visi šie uzlabojumi palika trīs mēnešus pēc pētījuma pabeigšanas. Autori secināja, ka “Klīniski šīs izmaiņas norāda uz palielinātu potenciālu efektīvai ikdienas dzīves funkciju veikšanai, piemēram, tiecoties uz priekšu, lai paņemtu priekšmetus no skapja, pārejot no sēdus uz stāvus (un no stāvus uz sēdus) un ejot, kamēr samazinot kritienu varbūtību. ”
Papildus šīs slimības motoriskajiem simptomiem ir nemotoriskas izpausmes, kas patiešām var ietekmēt pacientu dzīves kvalitāti. Izmēģinājuma pētījumā 2014. gadā tika pētīti Tai Ši ieguvumi dažos no šiem aspektiem. Viena grupa trīs reizes nedēļā piedalījās 60 minūšu Tai Chi nodarbībās, bet otra grupa kalpoja kā kontrole. Pabeidzot pētījumu, viņi atklāja, ka, lai gan bija zināmi uzlabojumi, kad viņi apskatīja izziņas mērījumus, īpaši uzmanību un darba atmiņu, tas nesasniedza statistisko nozīmīgumu. Tomēr ievērojami uzlabojās pacientu ziņojumi par dzīves kvalitāti, īpaši viņu uztveri par savu slimību un emocionālo labsajūtu. Šo pētījumu ierobežoja tā izlases lielums (tajā piedalījās tikai 21 dalībnieks), taču tas parādīja zināmus solījumus, atbalstot nepieciešamību veikt papildu pētījumus.
Tātad, vai jums vajadzētu pievienot Tai Chi savā fitnesa rutīnā? Pamatojoties uz šī vingrinājuma maigo un meditatīvo kvalitāti, kā arī zinātnisko atbalstu tā izmantošanai īpaši Parkinsona slimības gadījumā, var izvirzīt gadījumu, lai to iekļautu jūsu fiziskajā praksē.