Saturs
Atzīsim, ka saspringtie muskuļi, iespējams, lielā mērā veicina kakla un / vai muguras sāpes. Tie pat var būt jūsu ilgtermiņa problēmas cēlonis pilnībā. Ja esat apmeklējis mugurkaula fizioterapeitu, visticamāk, viņa ir devusi jums dažus muguras vingrinājumus.Bet ko tad, ja jūs piedzīvojat akūtu muguras traumu vai jūsu vecais ievainojums darbojas? Vai jums vajadzētu izstiepties? Vai vispār vajadzētu veikt muguras traumu vingrinājumus?
Darbības, no kurām jāizvairās
Parasti nevajadzētu izstiept iekaisušo vietu.
Muguras traumas akūtās fāzes laikā (apmēram pirmās 24 līdz 48 stundas) jūsu audi ir neaizsargāti pret tiem radīto stresu. Izstiepšanās šajā laikā var vēl vairāk sabojāt muguru.
ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka iesaka pārtraukt normālu fizisko aktivitāti pirmajās dienās pēc muguras lejasdaļas traumas, lai palīdzētu mazināt ar iekaisumu saistīto pietūkumu un mazinātu sāpes. Šajā laikā jūs varat uzklāt ledu un / vai siltumu sāpīgajā vietā, kā arī pārņemt pret sāpju zāles, piemēram, Advil, Tylenol vai kaut ko līdzīgu.
Bet jums nav jāpaliek pie kājām ļoti ilgi. Gultas režīms vairs nav ieteicams kā veids, kā izārstēt muguras traumu. Kamēr jums nav nopietnu simptomu, piemēram, zarnu vai urīnpūšļa kontroles zudums, vājums, sāpes un / vai elektriskas sajūtas, kas iet uz leju vienā kājā vai rokā, svara zudums vai drudzis, ieteicams darboties bez sāpēm. eksperti.
Ja jūs uzskatāt, ka, izstiepjot iekaisušo vietu, jūs jūtaties labāk vai jums ir kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, cik ātri vien iespējams, apspriedieties ar savu ārstu.
Brīdinājumi
Lai gan ir ieteicams būt aktīvam, kamēr esat traumas sadzīšanas fāzē, jums, iespējams, būs jāpielāgo intensitātes līmenis uz leju.
Kad esat atgriezies ierastās darbības ritmā (kas pēc vieglas vai mērenas traumas parasti aizņem dažas dienas līdz dažas nedēļas), ir svarīgi zināt, kā jūsu ķermenis reaģē uz to, ko jūs darāt dienas laikā. Atcerieties, ka jūsu darbības laiks ir mainīts, kamēr mugura labojas.
Viena no visnoderīgākajām attieksmēm, kāda var būt ievainotajiem cilvēkiem (bet arī viena no visgrūtākajām uzturēt), ir gatavība darīt mazāk, nekā jums šķiet. Pārspīlēšana ir daudzu muguras un kakla traumu cēlonis.
Vēl viens īkšķis ir "ļaujiet jūsu sāpēm būt jūsu vadlīnijām". Ja, veicot vingrinājumu vai kādu citu kustības veidu, rodas sāpes, kas saistītas ar jūsu traumu, apsveriet iespēju samazināt intensitāti vai pilnībā atteikties no aktivitātes.