Saturs
- 1. Novērst vai mainīt asinsvadu slimības
- 2. Kontrolējiet savu diabētu
- 3. Uzturiet veselīgu asinsspiedienu
- 4. Saņemiet medicīnisko palīdzību sirds slimības gadījumā
- 5. Pārtrauciet narkotiku lietošanu
- 6. Pārtrauciet smēķēšanu
- 7. Novietojiet normālu asins triglicerīdu un holesterīna līmeni
- 8. Pieņemiet insulta profilakses diētu
- 9. Esiet fiziski aktīvs
- 10. Pārvaldiet savu stresa līmeni
1. Novērst vai mainīt asinsvadu slimības
Lēna, progresējoša smadzeņu, kakla vai sirds asinsvadu slimība ir cēlonis lielākajai daļai insultu. Kad smadzeņu asinsvadi ir bojāti, ko sauc par smadzeņu asinsvadu slimībām, tas var izraisīt daudz mazu insultu.
Kā jūs zināt, ja Jums ir asinsvadu slimības? Lielākajai daļai cilvēku nav, līdz simptomi attīstās. Tomēr, ja veicat nepieciešamos pasākumus, lai palīdzētu viņiem atveseļoties, jūsu asinsvadi faktiski var dziedēt un atjaunoties. Šīs darbības ietver asinsspiediena pazemināšanu, diabēta kontroli, normāla holesterīna līmeņa uzturēšanu un nesmēķēšanu.
2. Kontrolējiet savu diabētu
Uzlabota diabēta pārvaldība ir viens no apbrīnojamākajiem mūsdienu medicīnas varoņdarbiem. Jūsu primārās aprūpes ārsts var noteikt, vai jums ir diabēts, veicot regulāru pārbaudi.
Ko darīt, ja Jums ir cukura diabēts? Cilvēki, kas dzīvo ar diabētu, skrien maratonus, lido ar lidmašīnām un kāpj kalnos. Slikti kontrolēts diabēts tomēr izraisa slimības un invaliditāti visu mūžu un ir viens no galvenajiem insulta riska faktoriem
3. Uzturiet veselīgu asinsspiedienu
Pārāk daudz cilvēku pat nezina, ka viņiem ir hipertensija. Neesi viens no šiem cilvēkiem. Pārbaudiet asinsspiedienu un, ja tas ir augsts, pielāgojiet diētu un lietojiet ārsta izrakstītos medikamentus, lai sasniegtu normālu asinsspiedienu.
Hipertensija ir kontrolējams veselības stāvoklis. Bet nekontrolēta hipertensija bojā asinsvadu iekšējo apvalku un ierobežo to elastību, padarot tos pakļautus insultu izraisošiem asins recekļiem.
4. Saņemiet medicīnisko palīdzību sirds slimības gadījumā
Sirds slimības ir galvenais lielu insultu cēlonis. Ja Jums ir neregulāra sirdsdarbība vai ja Jums ir sirds vājums, vārstuļu slimība vai sirds un asinsvadu slimības, jums jāveic pasākumi, lai rūpētos par savu sirds stāvokli.
Visticamāk, jūs nezināt, vai jums ir kāda no šīm sirds problēmām, ja vien jums nav fiziskas. Lielākā daļa cilvēku, kuri dzīvo ar nediagnosticētu sirds slimību, pamana tikai vieglu elpas trūkumu vai nogurumu, un daži cilvēki ar sirds slimībām nepamana nekādus simptomus, kamēr gandrīz nav par vēlu rūpēties par problēmu. Palutiniet sevi ar ikgadēju fizisku darbu, lai ārsts varētu noķert tādas problēmas kā sirds slimības, kamēr tas vēl ir agrs.
5. Pārtrauciet narkotiku lietošanu
Narkotikas, piemēram, kokaīns un metamfetamīns, izraisa lielu atkarību un ir grūti pārtraukt to lietošanu. Tomēr šo spēcīgo ļaunprātīgo zāļu lietošana var izraisīt pēkšņu insultu, pat ja jūs jau esat lietojis šīs zāles, nesaslimdams. Tā kā insults ir dzīvībai bīstams un potenciāli nopietni invalīds, smags detoksikācijas un rehabilitācijas process ir tā vērts.
6. Pārtrauciet smēķēšanu
Neviens smēķētājs to nevēlas dzirdēt. Bet labā ziņa ir tā, ka, pārtraucot smēķēšanu, smēķēšanas kaitīgā ietekme faktiski mainās. Jo ilgāk jūs gaidāt, kamēr pārtraucat smēķēšanu, jo ilgāks laiks ir vajadzīgs, lai labotu kaitīgo nodevu, ko smēķēšana aizņem jūsu ķermenī. Jūsu asinsvadiem ir jādzīst pēc smēķēšanas gadu traumām. Dziedināšana prasa laiku, un to nevar sākt, līdz jūs pārtraucat pakļaut savu ķermeni kaitīgajiem cigarešu dūmu toksīniem.
7. Novietojiet normālu asins triglicerīdu un holesterīna līmeni
Augsts holesterīna un tauku līmenis asinīs, piemēram, triglicerīdi, rodas no diviem avotiem, izmantojot diētu un paša ķermeņa tauku un holesterīna ražošanu. Diētas maiņa ir pietiekama, lai dažiem cilvēkiem pazeminātu šo līmeni, savukārt citām personām var būt nepieciešami medikamenti. Uzziniet, vai līmenis ir augsts, un rīkojieties, lai tos normalizētu. Holesterīna un trans-tauku līmeņa pazemināšanās asinīs ir sasniedzams mērķis, kas samazina insulta risku.
8. Pieņemiet insulta profilakses diētu
Nav pilnībā saprotams, kāpēc pārstrādāti pārtikas produkti var izraisīt insultu. Bet ir zināms, ka zivju, svaigu augļu un dārzeņu, olbaltumvielu un šķiedrvielu lietošana var samazināt insulta risku.
Svaigu pārtikas produktu nomaiņa pret iepakotu nevēlamu pārtiku ir izaicinājums. Nevēlamais ēdiens ir ērts, viegli nesabojājas un nodrošina ātru gandarījumu. Tātad, vienīgais veids, kā pāriet uz vairāk svaigu ēdienu, ir darīt to apzināti. Pielāgojiet savus iepirkšanās un ikdienas ieradumus un uzziniet, kā populāras diētas ietekmē insulta risku.
9. Esiet fiziski aktīvs
Ja jūs neesat viens no tiem cilvēkiem, kurš vienmēr ir motivēts censties arvien vairāk izaicinošu vingrinājumu, jūs neesat viens! Kopumā cilvēki piekopj mazkustīgāku dzīvesveidu nekā jebkad agrāk. Galu galā jūs varat darīt praktiski visu, pat nepieceļoties no datora vai tālruņa. Piecelties un kustēties nav jābūt grūti. Sāciet ar dažiem no šiem vienkāršajiem veidiem, kā sākt veidot veselīgu fizisko aktivitāšu līmeni.
10. Pārvaldiet savu stresa līmeni
Ikdienas dzīves izraisītais stress palielina insulta risku. Lai mazinātu stresu, ir jārīkojas, lai mazinātu stresa cēloni - briesmīgu darbu vai sliktas attiecības. Bet dažreiz sarežģīto dzīves apstākļu dēļ jums, iespējams, būs jāstrādā, lai mainītu reakciju uz stresu, ja atrodaties nemainīgā situācijā.
Smags stress, tāds, kas izraisa PTSS, palielina arī insulta iespējamību. Neviens nevar mainīt pagātni, bet jūs varat strādāt, lai nepieļautu, ka jūsu nākotne tiek definēta ar jūsu pagātni.
Vārds no Verywell
Insulta riska faktorus, gan iedzimtu fizisku faktoru, gan kaitīgu dzīvesveida paradumu dēļ, var mainīt, lai ievērojami samazinātu insulta risku, kas var palielināt jūsu dzīvi par paredzamajiem 12 1/2 gadiem.