Kā risināt sarunas par kāpnēm pēc traumas vai operācijas

Saturs

• Vadīšana ar labo kāju
• Palīgierīču izmantošana
• Drošības padomi
• Palīdzība ievainotam draugam
• Vingrinājumu stiprināšana

Lai izvairītos no krišanas, kāpjot augšup vai lejup pa kāpnēm pēc traumas, ir svarīgi iemācīties pareizos paņēmienus sarunu soļiem. Kāpņu izmantošana pēc gūžas vai ceļa locītavas endoprotezēšanas var būt īpaši biedējoša, jo pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir savainot sevi un apdraudēt protezēšanu.

Par laimi, veicot nelielu apmācību un nelielu praksi, jūs varat iemācīties droši un ar absolūtu pārliecību vadīt kāpnes.

Kā atrast fizioterapeitu

Vadīšana ar labo kāju

Teiciens "lieciet labi uz priekšu" iegūst pavisam citu nozīmi, kad jūs atveseļojaties pēc apakšējo ekstremitāšu traumas. Neskatoties uz dažu domām, pastāv "pareiza" un "nepareiza" pēda, un tā, kuru vadāt, mainās atkarībā no virziena, kurā virzāties.

Lai palīdzētu cilvēkiem atcerēties, kuru kāju vadīt, kāpjot augšup vai lejup pa kāpnēm, ortopēdiskie ķirurgi un fizioterapeiti iemācīs saviem pacientiem frāzi "augšā ar labu, lejā ar slikto".

Tas nozīmē, ka jums vajadzētu vadīt ar savu spēcīgāko kāju, lai ietu pa kāpnēm, un vājāko kāju, lai ietu lejā.

Kāpjot pa kāpnēm, atcerieties, ka, lai virzītu jūs uz augšu, ir vajadzīga spēcīga kāja; otra kāja tikai seko. Nokāpjot pa kāpnēm, jums vajadzīga laba kāja, kas izturētu ķermeņa svaru, nolaižot ievainoto.

Līdz brīdim, kad tas kļūst automātiski, atkārtojiet vārdus "augšup ar labu, lejā ar sliktu", pirms virzāties pa soļiem, apmalēm vai jebkuru strauju slīpumu vai kritumu.

Palīgierīču izmantošana

Ar margu vai margām ir vieglāk pārvietoties pa kāpnēm. Ja jums tāda nav un nevarat atļauties to instalēt, jums var būt nepieciešama palīgierīce, piemēram, niedres vai kruķis, lai nodrošinātu lielāku līdzsvaru.

Lai pareizi izmantotu niedru vai kruķi, kāpjot vai nokāpjot pa kāpnēm:

1. Ar vienu roku turieties pie margām un uzlieciet niedru vai kruķi uz pretējā puse savainotās kājas.
2. Pacelieties spēcīgāko kāju uz pakāpiena, dodoties augšup, un sāciet ar ievainoto kāju, dodoties uz leju.

Ja izmantojat staigulīti, jūs joprojām varat sarunāties par kāpnēm, ja vien jums ir margas. Lai to izdarītu:

1. Pagrieziet gājēju uz sāniem ar šķērsstieni blakus.
2. Pirmajā solī novietojiet staigulīša divas priekšējās kājas.
3. Turiet gājēju ar vienu roku un ar otru roku.
4. Vienmērīgi atbalstot svaru starp margām un staigulīšiem, pacelieties ar labu kāju.
5. Ja nokāpjat pa kāpnēm, izpildiet tos pašus norādījumus, bet atkāpieties ar ievainoto kāju.

Ja esat vecāks un dzīvojat viens, apsveriet iespēju ieguldīt medicīniskās trauksmes ierīcē kritiena gadījumā.

Drošības padomi

Ir arī citi piesardzības pasākumi, kas jums jāievēro, mācoties staigāt augšup un lejup pa kāpnēm, kamēr dziedējat. Starp galvenajām bažām ir izvairīšanās no paslīdēšanas un kritieniem.

Ja kāpnes ir pulētas vai gludas, varat iegādāties īslaicīgus līmējošus grīdas protektorus, lai nodrošinātu lielāku saķeri, vai arī valkāt satvērēju zeķes ar gumijas protektoriem. Gripper zeķes var pat palīdzēt, ja jums ir sintētisks skrējējs, jo paklāja šķiedras dažreiz var būt slidenas.

Ja pirmo reizi tuvojieties kāpnēm, jums jāpārbauda arī pakāpiena augstums. Kamēr standarta kāpumi ir aptuveni 7 collas (18 centimetri) gari, daži ir augstāki un var radīt problēmas, ja nevarat pietiekami kāju pacelt vai pietiekami stabili nolaist kāju.

Tas pats attiecas uz pakāpiena dziļumu. Ja jūs nevarat novietot visu kāju uz pakāpiena, rezervējot vismaz collu vai divus, navigācija pa kāpnēm var būt kauliņa. Tas var likt jums noliekt potīti vai staigāt pa kāju bumbu, kas abas var izraisīt slīdēšanu un kritienu.

Pat ja jūs esat salīdzinoši vesels, tas palīdz, ja kāds jums palīdz dažas dienas, līdz esat pietiekami pārliecināts, ka pats varat virzīties pa kāpnēm.

Kā novērst paslīdēšanu vai kritienus mājās

Palīdzība ievainotam draugam

Ja palīdzat ievainotam draugam vai ģimenes loceklim staigāt augšup vai lejup pa kāpnēm, ir svarīgi pareizi novietot ķermeni, lai nodrošinātu maksimālu atbalstu ar minimālu iejaukšanos. Saskaņā ar īkšķa likumu jums nekad nevajadzētu staigāt viņiem blakus vai darboties kā cilvēka kruķiem. To darot, viņi ne tikai pieblīvējas, bet arī apgrūtina iejaukšanos, ja viņi paklūp vai nokrīt.

Ja jūsu mīļais cilvēks iet pa kāpnēm, palieciet aiz viņiem pa vienu vai diviem soļiem. Atbalstiet vienu roku iegurņa aizmugurē, lai saņemtu atbalstu. Tādā veidā, ja viņi nokrīt atpakaļ, jūs esat īstajā pozīcijā, lai viņus nostiprinātu.

Ja jūsu mīļais cilvēks iet pa kāpnēm, stāviet vienu vai divus soļus zem tām. Jums vajadzētu saskarties ar viņiem, nokāpjot pa kāpnēm, nostiprinot tos aiz pleca vai krūšu priekšpuses.

Vingrinājumu stiprināšana

Ja jums ir grūtības ar kāpnēm, jūsu fizioterapeits var iemācīt vingrinājumus, kas stiprina "pretgravitācijas" muskuļus, kas uztur jūs vertikāli un stabili, kad pārvietojaties slīpumos vai kritumos. Šos vingrinājumus var veikt fiziskās terapijas laikā kā daļu no mājas vingrinājumu kārtības:

• Pārvietošanās
• Taisna kājas pacelšana
• Gurnu gājēji
• Sienas pietupieni
• Gūžas stiprināšanas vingrinājumi
• Teļu un potīšu vingrinājumi

Runājiet ar savu fizioterapeitu par to, cik bieži jāveic vingrinājumi, lai nepārspīlētu. Ja jūs pārmērīgi strādājat ar kāju muskuļiem, jūs varat kļūt vairāk, nevis mazāk ļodzīgs.

Visbeidzot, ja esat pārcietis operāciju, pirms jebkura vingrojuma plāna uzsākšanas sazinieties ar savu ortopēdisko ķirurgu. Lai arī cik ļoti jūs vēlētos ātri izdziedināties, vairāk ne vienmēr ir labāk.

Kas ir ortopēdisko vingrinājumu speciālists?