Saturs
- Normāla mugurkaula vērpšanas spēja
- Kā darbojas mugurkaula rotācija
- Saikne starp vecumu un mugurkaula rotāciju
- Mugurkaula rotācija un skolioze
- Pārmērīgas mugurkaula rotēšanas draudi
- Kā attīstīt mugurkaula rotāciju
Normāla mugurkaula vērpšanas spēja
Mugurkauls var veikt vairākas kustības, no kurām viena ir vērpšana. Pārējie ietver lieces vai noapaļošanu uz priekšu, noliekšanu uz sāniem, ko bieži darbina tie paši muskuļi, kas savērpj mugurkaulu, un izstiepšanu vai izliekšanos atpakaļ.
Mugurkauls ir veidots no 26 savstarpēji savienotiem kauliem, ko sauc par skriemeļiem. Veicot iepriekš minētās kustības, visas kolonnas virzienu nosaka katrs atsevišķais skriemeļi. Jūs varētu domāt par skriemeļu kā mugurkaula kustības pamatu vai struktūru.
Lai gan jūsu muguras labsajūta lielā mērā ir atkarīga no jūsu spējas veikt visas kustības, pastāv ierobežojumi attiecībā uz to, cik tālu jums vajadzētu iet.Tas jo īpaši attiecas uz vērpšanu.
Pagriezti vai savīti skriemeļi, it īpaši kopā ar liecēm uz priekšu, piemēram, paceļot smagus priekšmetus, neņemot vērā labas ķermeņa mehānikas noteikumus, ir saistīti ar lielāku muguras traumu risku, piemēram, sasprindzinājumu un hernijas disku.
Kā darbojas mugurkaula rotācija
Rotācija ir mugurkaula pamatkustība, kurā jūs mugurkaulu pagriežat ap sevi (to sauc par pagriešanos ap asi, un ass ir mugurkauls.) Kad jūs savērpjat mugurkaulu, tas arī liecas uz sāniem kā šīs darbības sekundārā daļa. Tas ir saistīts ar veidu, kā skriemeļi sader kopā.
Iekšējie slīpi vēderi un ārējie slīpi vēderi ir muskuļi, kas galvenokārt ir atbildīgi par mugurkaula rotācijas nodrošināšanu muguras lejasdaļā, un to veicina arī iekšējie muskuļi, piemēram, multifidus un longissimus. Multifidus palīdz kontrolēt kustību, un longissimus to mazliet pagarina.
Saikne starp vecumu un mugurkaula rotāciju
Lielākā daļa cilvēku, it īpaši vecumā, uzkrāj spriedzi slīpajos vēdera muskuļos un citos stumbra muskuļos. Šāda veida spriedze lielā mērā ir saistīta ar mazkustīgu uzvedību.Problēma ir tā, ka hroniski saspringti muguras un ab muskuļi samazina stumbra kustību amplitūdu, kā arī samazinās spēja pagriezt mugurkaulu.
Mazkustība var izraisīt vājus muskuļus, kas, savukārt, var samazināt atbalstu jebkurai mugurkaula kustībai, ieskaitot pagriešanos. Muskuļu vājums ir vēl viena lieta, kas var samazināt stumbra stabilitāti.
Mugurkaula rotācija un skolioze
Skoliozi bieži sauc par mugurkaula sānu līkni, kas liecina par pārvietošanos dažu skriemeļu sānos. Lai gan tas var šķist taisnība, veicot vizuālu pārbaudi, rūpīgāka pārbaude var atklāt, ka nenormāla skriemeļu rotācija ir šīs pārvietošanās pamatā.
Skoliozes ārstēšana bieži ir vērsta uz mugurkaula rotācijas pakāpes samazināšanu. Ciktāl tas attiecas uz skoliozes ārstnieciskajām darbībām, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu un / vai fizioterapeitu, lai saņemtu norādījumus.
Skoliozes cēloņi un ārstēšanaPārmērīgas mugurkaula rotēšanas draudi
Daudz cilvēku ziemas un vasaras mēnešos manuāli strādā intensīvi. Diemžēl viņi bieži par to maksā ar muguras traumu.
Vispārīgi runājot, cilvēki, kuri pārmērīgi rotē, rakot dārzu vai šķūrējot sniegu, vai nu nav iemācījušies droši lāpstīt (vai veikt līdzīgus uzdevumus), vai arī viņi nav gatavi pielikt papildu pūles, lai pakustētos, pirms atlaižot lāpstas saturu .
Citiem vārdiem sakot, mugurkaula pagriešana, lai aiz sevis varētu izmest lāpstu sniega vai dārza netīrumu, var šķist vieglāk, kamēr atrodaties sava projekta troksnī, taču kopumā tas ir daudz riskantāk jūsu mugurai nekā vienkārši veikt dažus soļus. līdz vietai, kur vēlaties izmest netīrumus vai sniegu, un pēc tam tā vietā noliekt lāpstu.
1997. gada pētījumu pārskatā Slimību kontroles centrs secināja, ka smagu priekšmetu pacelšana ar savīti muguru, kā arī citas neērtas darba pozas patiešām ir ar darbu saistītu traumu riska faktors.
Kā attīstīt mugurkaula rotāciju
Varbūt labākais veids, kā panākt optimālu mugurkaula rotāciju, ir katru dienu veikt muguras vingrinājumus.
Laba muguras vingrinājumu programma sastāv no kustībām katrā mugurkaula kustības virzienā, ieskaitot rotāciju. Joga tam ir lieliski piemērota, jo tajā tiek uzsvērta elastības un izturības attīstīšana visos virzienos. Pilates dara to pašu.
Bet rotācija var kairināt dažas muguras problēmas, piemēram, hernijas disku. Ja jums ir kāds stāvoklis, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, kā jūs varat droši pagriezt mugurkaulu vai pārvietoties jebkurā citā virzienā, veicot vingrinājumus.
Laba traumu profilakses vingrinājumu programma darbosies arī jūsu gūžas un iegurņa muskuļos.