Saturs
Kad jūs pēdējo reizi gulējāt labi? Ja jums ir HOPS, jūs, iespējams, neatceraties. Kaut arī pietiek kvalitāte miegs ir svarīgs mums visiem, tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem ir hroniskas elpošanas ceļu slimības, piemēram, HOPS, jo labi atpūties ķermenis dod jums enerģiju, kas nepieciešama ikdienas dzīves aktivitāšu pabeigšanai un efektīvākai elpošanai. Tas arī uzlabo jūsu garastāvokli un vispārējo veselību.Tātad, kā jūs labi gulēt, kad nakts laikā jūs nomoka HOPS simptomi?
Dariet
- Pārskatiet savas zāles ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Zāļu blakusparādības var uzturēt jūs naktī, un, ja jums jāpielāgo zāles, tas jādara tikai licencēta veselības aprūpes sniedzēja uzraudzībā.
- Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par skābekļa terapijas lietošanu naktī. Daži cilvēki ar HOPS uzskata, ka šāda rīcība palīdz viņiem gulēt mierīgāk. Atcerieties, ka skābeklis ir zāles, tāpēc to drīkst lietot tikai veselības aprūpes sniedzēja uzraudzībā.
- Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par neinvazīvu pozitīva spiediena ventilāciju (NIPPV), piemēram, CPAP, ja Jums ir miega apnoja vai citi miega traucējumi. Ir konstatēts, ka CPAP miega laikā uzlabo dienas un nakts skābekļa piesātinājuma līmeni un var palīdzēt jums labāk gulēt.
- Apspriediet drošus miega līdzekļus ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tā kā miega laikā pastāv elpošanas nomākuma risks, divreiz jādomā par visu, kas traucē elpot, uzņemšanu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs to var pārdomāt kopā ar jums un izrakstīt labākos medikamentus jūsu individuālajām vajadzībām.
- Pirms gulētiešanas praktizējiet meditācijas vai relaksācijas paņēmienus. Svarīgi fiziskajai un emocionālajai veselībai, to praktizēšana, mēģinot aizmigt, palīdzēs atpūsties un ļauties šai dienai.
- Meklējiet pamata plaušu infekciju ārstēšanu kas var ietekmēt elpošanu miega laikā. Neārstētas elpceļu infekcijas var negatīvi ietekmēt elpošanu, miegu un veselību.
- Glabājiet guļamistabu mājīgā, klusā, tumšā un vēsā vietā. Šī ir daļa no stabilas miega higiēnas programmas, kas palīdzēs ātrāk aizmigt un ilgāk gulēt.
- Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai un seksam. Ja jūs neaizmigat 15 līdz 20 minūšu laikā, piecelieties un dariet kaut ko citu, līdz jūtaties vairāk noguris.
- Praktizējiet krūškurvja fizioterapiju un elpceļu attīrīšanas paņēmienus visu dienu un pirms gulētiešanas, lai noņemtu izdalījumu daudzumu elpceļos. Iztīrot elpceļus, elpošana kļūs vieglāka, lai jūs varētu iegūt nepieciešamo atpūtu.
Nevajag
- Dienas laikā veiciet napsnaudas, pat ja jūtaties noguris. Lai gan tas var būt vilinošs, kaķa gulēšana var traucēt jūsu spēju normāli gulēt naktī.
- Dzeriet dzērienus ar kofeīnu vai, ja jums ir jālabo kofeīns, dariet to dienas sākumā, lai tas neietekmētu jūsu miegu. Atcerieties, ka kofeīns ir stimulants, kas uzturēs vadu skaņai un nespēs gulēt.
- Vingrojiet pārāk tuvu gulētiešanas laikam.Šādi rīkojoties, jūsu ķermenis var netikt izslēgts uz nakti un novērst aizmigšanu. (Bet vingrojiet kopumā, jo tas jums ir lieliski.)
- Gulēt guļus stāvoklī, ja jums šķiet, ka tas palielina elpas trūkumu. Atbalstiet sevi uz vairākiem spilveniem vai novietojiet bloku zem gultas statņiem gultas galā, lai palīdzētu jums nokļūt ērtākā stāvoklī gulēšanai.