Saturs
- Jūs gulējat mazāk nekā 7 stundas naktī
- Jūs gatavojat maltīti mājās mazāk nekā 7 reizes nedēļā
- Jūs ēdat dienvidu stila diētu
- Katru dienu jūs braucat uz darbu ar automašīnu
- Jūsu vecākiem ir aptaukošanās
Jūs gulējat mazāk nekā 7 stundas naktī
Papildus sirds slimību, insulta, depresijas un citu traucējumu novēršanai, pietiekams daudzums kvalitatīva miega katru nakti var palīdzēt novērst svara pieaugumu un aptaukošanos. Kāda ir pareizā summa? Saskaņā ar CDC bērniem no 6 līdz 12 gadu vecumam ir nepieciešamas 9 līdz 12 stundas naktī; pusaudžiem vecumā no 13 līdz 18 gadiem ir nepieciešamas 8 līdz 10 stundas; pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 60 gadiem nepieciešamas 7 vai vairāk stundas; tiem vecumā no 61 līdz 64 gadiem no 7 līdz 9 stundām un vecākiem par 65 gadiem - no 7 līdz 8 stundām. Jaundzimušajam pirmsskolas vecumā nepieciešams vēl vairāk gulēt.
Kas notiek, kad mēs gulējam? Ķermenis iegūst iespēju sevi salabot un atjaunot. Ja tam nav pietiekami daudz laika, lai to izdarītu ilgtermiņā (hroniski), tad izdalās stresa hormoni un citi iekaisuma faktori, jo ķermenis sāk reaģēt tā, it kā būtu pakļauts hroniskam stresam (kas bez pietiekami ilga miega tas ir).
Viens no galvenajiem stresa hormonu dalībniekiem ir kortizols, kas izdalās, reaģējot uz hronisku stresu.
Kortizols papildus daudzām citām ķermeņa ietekmēm izraisa glikozes (cukura) izdalīšanos asinīs, lai tas būtu vieglāk pieejams smadzeņu barošanai. Kā evolūcijas reakcija uz hronisku stresu, tas, iespējams, darbojās diezgan labi, ļaujot stresa situācijā esošam cilvēkam reaģēt ar lielāku prāta jaudu un enerģiju, lai izvairītos no briesmām. Tomēr mūsdienu pasaulē, kur daudzi no mūsu stresiem ir hroniski un kuru novēršanai nav nepieciešama fiziska piepūle, kortizola darbību nevēlama blakusparādība ir tendence uz svara pieaugumu (ir jēga, ka mūsu senčiem būtu nepieciešams uzglabāt vai turēt svaru ja viņi patiešām būtu pakļauti stresam no skarbās vides). Šis svara pieaugums laika gaitā var izpausties kā aptaukošanās.
Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka pietiekama miega trūkums var izraisīt pārēšanās. Miega trūkums palielina hormona grelīna daudzumu, kas palielina jūsu apetīti, un gluži pretēji samazina hormona leptīnu, kas norāda, ka esat pilns. Un tiem, kas cenšas zaudēt svaru, pietiekami daudz miega palielina panākumu iespēju, zaudējot svaru.
Jūs gatavojat maltīti mājās mazāk nekā 7 reizes nedēļā
Mēs jau zinām, ka mēs kā tauta pusdienojam pārāk daudz un pārāk bieži, un jo īpaši ātrās ēdināšanas lietošana ir saistīta ar aptaukošanās epidēmiju. Tagad pētnieki atklāj vēl vairāk priekšrocību, ko dod ēšana mājās.
Pētījums, kas tika prezentēts 2015. gada Amerikas Sirds asociācijas sanāksmē Orlando, atklāja, ka gan sievietes, gan vīrieši, kuri mājās gatavoja maltītes, visticamāk nepieņēma svaru.
Viņiem arī bija mazāka iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Konkrēti, pētnieki, tostarp vadošais autors Gens Zongs, PhD, pētnieks Harvardā T.H. Čanas Sabiedrības veselības skola Bostonā atklāja, ka cilvēkiem, kuri katru nedēļu ēda vidēji 11 līdz 14 pusdienas un vakariņas, kas pagatavotas mājās, bija par 13% mazāks risks saslimt ar aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu, salīdzinot ar tiem, kuri ēda no nulles līdz sešām mājām. - sagatavotas pusdienas un vakariņas.
Citi pētījumi ir saistījuši ēšanu ārpus mājām, īpaši ātrās ēdināšanas, ar lieko svaru un aptaukošanos bērniem un jauniešiem.
Jūs ēdat dienvidu stila diētu
Amerikas dienvidos kā reģionā kopumā atkārtoti ir konstatēts arī vislielākais aptaukošanās un diabēta līmenis, kas abi ir insulta un sirds un asinsvadu slimību riska faktori.
Papildus jautājumiem, kas saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu un zemu staigājamību dienvidu pilsētas un lauku apvidos, dienvidu stila diētai ir daudz sakara arī ar nosaukumu “Insulta josta”.
Pētnieki, kuri apkopoja datus no vairāk nekā 17 000 pieaugušo dalībnieku, atklāja, ka tiem, kuri visvairāk patērēja tā saukto “dienvidu modeli, kam raksturīgi pievienoti tauki, cepts ēdiens, olas, orgānu un pārstrādāta gaļa un saldināti dzērieni ar cukuru”, bija 56 Par% lielāks koronāro artēriju slimības, tostarp sirdslēkmes un insulta, risks.
Tas nozīmē, ka ēst galvenokārt ceptu pārtiku, kā tas ir izplatīts dienvidos domātajā ceptā vistas gaļā, ceptajā okrā, ceptos zaļajos tomātos, ceptos marinētos gurķos; būtībā cepts viss var ātrāk un biežāk nojaukt jūsu biķeri nekā tikai par jebkuru citu ēšanas stilu, kā arī izraisīt ievērojamu svara pieaugumu.
Katru dienu jūs braucat uz darbu ar automašīnu
Ir konstatēts, ka vēl viens faktors ir saistīts ar lieko svaru un aptaukošanos, un tas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu: transporta veidu.
Vienā pētījumā, kurā tika aplūkots vairāk nekā 15 000 Apvienotās Karalistes iedzīvotāju pašreģistrētais pārvietošanās veids (kas klasificēts kā privātais transports, sabiedriskais transports un aktīvais transports), tiem, kas brauca uz darbu, izmantojot aktīvos un sabiedriskos transporta veidus, ķermeņa masa bija ievērojami mazāka indekss (ĶMI) nekā tie, kas izmantoja privāto transportu.
(Privātais transports var ietvert, piemēram, braukšanu ar savu automašīnu un kopbraukšanu.)
Tiem, kas visu darbu vai daļu no tā gāja vai brauca ar velosipēdu - kā tas varētu būt jādara, izmantojot sabiedrisko transportu - ĶMI bija arī zemāki, bet viņiem bija arī zemāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums salīdzinājumā ar tiem, kuri ieradās darbā izmantojot savas personīgās automašīnas. Tika konstatēts, ka gan vīrieši, gan sievietes izmanto aktīvāka transporta veida priekšrocības.
CDC iesaka regulāri vingrot kā veidu, kā uzturēt veselīgu svaru. Pretējā gadījumā veseli cilvēki (ar ārstu atļauju) var uzņemt līdz ieteicamajām 150 minūtēm vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumu nedēļā, 75 minūtes intensīvas intensitātes aerobikas vingrinājumu nedēļā vai kādu no abām kombinācijām.
Jūsu vecākiem ir aptaukošanās
Kaut arī pārējie četri iepriekš minētie riska faktori ir dzīvesveida faktori, kurus var mainīt, šis ir ārpus jūsu kontroles, un tam vajadzētu tikai padarīt jūs modrāku par savu risku un saviem ikdienas ieradumiem, kas ir jūsu kontrolē.
Tagad ir atklātas vairākas ģenētiskas saiknes ar aptaukošanos, un citi to vēl gaida. Piemēram, zinātnieki ir atklājuši, ka FTO gēns var izraisīt tendenci uz pārmērīgu ēšanu un pusaudžu aptaukošanās attīstību.
Ir konstatēts, ka aptaukošanās ir iedzimta noteiktās ģimenēs. Kā atzīmēts “Ekspertu komitejas ieteikumos attiecībā uz bērnu un pusaudžu liekā svara un aptaukošanās profilaksi, novērtēšanu un ārstēšanu”: “Dvīņu pētījumi ir skaidri parādījuši ģenētisko risku.” Citi pētījumi ir atklājuši, ka vecāku aptaukošanās lielums var būt svarīgs, un tie ir parādījuši saikni starp slimīgu aptaukošanos vecākiem un turpmāko bērnu aptaukošanos; citiem vārdiem sakot, slimīgi aptaukošanās vecāku bērniem pašiem ir lielāks risks kļūt aptaukošanās.