Saturs
Gaisma var dziļi ietekmēt mūsu spēju gulēt. Tas var ietekmēt to, cik viegli mēs aizmigam un pamostamies no rīta. Tas var ietekmēt arī mūsu garastāvokli. Piemēram, ziemas ziemā rīta miegainības dēļ var kļūt grūti pamosties un sākt dienu. Ar hroniskiem diennakts traucējumiem, piemēram, tiem, kas pēc būtības ir nakts pūces, bezmiegs var rasties arī naktī. Ja jums ir ieteikts fototerapijai izmantot gaismas lodziņu, lai ārstētu diennakts ritma traucējumus vai sezonālos afektīvos traucējumus (SAD), jūs varat domāt, vai gaismas kastes terapijā ir iespējamas kopīgas blakusparādības un veidi, kā tās mazināt. Gaismas terapijas brilles var būt vēl viena ārstēšanas iespēja. Par laimi, šāda veida fototerapijai ir ļoti maz blakusparādību, un, ja tās notiek, tās pēc terapijas pārtraukšanas ir ātri atgriezeniskas.Dažas no iespējamām blakusparādībām var būt:
Fotofobija
Gaisma, kas izplūst no pašas gaismas kastes, var izrādīties apgrūtinoša, izraisot fotofobijas gadījumu (burtiski - "bailes no gaismas"). Ja jums ir šis simptoms, var rasties gaismas jutība, kas pat var izraisīt acu sāpes. Saistītie simptomi var būt šķielēšana. Jūs varat uzzināt, ka gaisma ir kairinoša un kaut kas tāds, no kā jūs vienkārši jūtaties spiests izvairīties. Tas var novest pie pārmērīgas gaismas novēršanas un neiecietības, kas saīsina ārstēšanas periodu.
Galvassāpes
Gaismas kastes izmantošana var izraisīt galvassāpes, īpaši, ja Jums ir nosliece uz migrēnas galvassāpēm. Spilgtā gaisma var pastiprināt diskomfortu. Tas var parādīties pēkšņi. Daži var ātri izzust, pārtraucot to, vai citi varētu pastāvēt ilgāku laiku.
Nogurums
Interesanti, ka gaismas kaste faktiski var izraisīt nogurumu. Tas var notikt, ja diennakts ritms tiek nepareizi mainīts. Izmantojot gaismu vakarā, kad esat, piemēram, nakts pūce, pasliktināsies rīta nogurums. Jūsu ķermenis pēkšņi var būt spiests gulēt vēlāk no rīta, kā rezultātā jūs, protams, jutīsities noguris tajā laikā ar grūtībām nomodā. Tas būtu saistīts arī ar grūtībām aizmigt nakts sākumā vai bezmiegs, kā tika apspriests vēlāk.
Uzbudināmība
Dažiem cilvēkiem gaismas kastes izmantošana var izraisīt paaugstinātu uzbudināmību. Var gadīties, ka zaudēsiet pacietību pret citiem, nokaitināsieties un negaidīti uzķersieties viņiem. Tas var negatīvi ietekmēt profesionālās vai personiskās attiecības. Var būt arī citas garastāvokļa izmaiņas.
Hipomanija
Pastāv situācijas, kad gaismas kaste faktiski var izraisīt hipomanijas epizodi. Mānija ir paaugstināta garastāvokļa un paaugstinātas aktivitātes periods. Tas bieži notiek cikliski ar bipolāriem traucējumiem. Personām ar noslieci uz gaismu gaismas kaste var izraisīt maigāku mānijas perioda formu, ko sauc par hipomaniju. Tas var būt pieļaujams, bet tas var izraisīt arī dažas nelabvēlīgas uzvedības izmaiņas.
Bezmiegs
Visbeidzot, pati gaismas kaste var radīt grūtības aizmigt vai aizmigt, ko sauc par bezmiegu. Arī tas, visticamāk, attiecas uz diennakts ritma maiņu un ķermeņa vēlmi gulēt. Ja gaismas kaste tiek izmantota nepareizā laikā, piemēram, vakarā nakts pūcēs, tas var izraisīt nepareizu laiku un aizkavēt miegu. Tas ir viens iemesls, kāpēc var būt svarīgi izvairīties no ekrāna gaismas pirms gulētiešanas.
Veidi, kā mazināt blakusparādības
Daudzas no šīm negatīvajām blakusparādībām, kas saistītas ar gaismas kastes lietošanu, varētu uzlabot, veicot dažas vienkāršas darbības. Pirmkārt, jūs varat vienkārši palielināt sēdošo attālumu no gaismas kastes. Turklāt var būt nepieciešams veikt īsus pārtraukumus vai pat saīsināt sesiju laiku. Dažas ierīces var ļaut samazināt gaismas intensitāti. Samazinot iedarbības intensitāti vai laiku, blakusparādības var izzust.
Tiem, kuriem ir jutīga āda, migrēnas galvassāpes, ko izraisa gaismas jutība, vai tendence uz māniju, piemēram, bipolāriem traucējumiem, vislabāk var vienkārši izvairīties no gaismas kastes fototerapijas kopā.
Vārds no Verywell
Ja jums ir jautājumi vai neskaidrības, jums jārunā ar ārstu par savu ārstēšanu un iespējamām alternatīvām. Tradicionālās gaismas kastes un vēl jaunākas gaismas terapijas brilles var sniegt atvieglojumu tiem, kuriem nepieciešama ārstēšana. Ir iespējams gulēt normāli un justies labāk, un var palīdzēt fototerapija ar gaismas lodziņu.