Vai jums vajadzētu vingrot, kad esat slims?

Saturs

• Enerģijas līmenis
• "Kakla pārbaude"
• Drudzis
• Klepus
• Sastrēgumi / iesnas
• "Bet es esmu sportists"
• Vārds no Verywell

Vingrošana, kad esat slima, var nebūt jūsu galvenā prioritāte, it īpaši, ja jūs patiešām nejūtaties labi. Tas var arī nebūt labākais jūsu atveseļošanai. Bet, ja jūs mēģināt saglabāt vingrojumu programmu, spēlēt sportu vai vienkārši jūtat nepieciešamību pārvietoties, jūs, iespējams, varēsiet to izdarīt. Bet pārliecinoša atbilde uz "jā" vai "nē" uz to ir sarežģīta, jo tai ir daudz sakara ar simptomiem, kas jums ir, un medicīnas aprindas nav veikušas daudz pētījumu par šo jautājumu.

Izlemjot, vai sportot, vai neesat slims, apsveriet sekojošo. Un, ja jums ir šaubas, sazinieties ar ārstu vai vienkārši izvēlieties pārtraukumu. Atļaujot ķermenim nepieciešamo atpūtu, jūs varat ātrāk nokļūt savās pašsajūtās un atgriezties pie parastajiem vingrojumu paradumiem.

Enerģijas līmenis

Jūsu enerģijas līmenis ir viens no labākajiem rādītājiem, vai jums vajadzētu trenēties. Ja esat noguris un jūtaties nolietojies, jums vajadzētu ļaut ķermenim atpūsties un atjaunoties, pirms atsākat sportot.

Ja jums ir vienkāršs saaukstēšanās un jūsu enerģijas līmenis jums ir diezgan normāls, visticamāk ir labi vingrot.

Tomēr intensitāte ir jāapsver. Jūs, iespējams, varēsiet rīkoties ar maigu jogas nodarbību, bet ne ar uzlabotu kardio nodarbību.

"Kakla pārbaude"

Neskatoties uz pētījumu trūkumu, ārstiem ir dažas kopīgas vadlīnijas, kuras viņi izmanto, lai konsultētu savus pacientus, kuri uztraucas par trāpīšanu sporta zālē, kad viņi atrodas zem laika apstākļiem.

Viena no šādām vadlīnijām, kuras pamatā ir 1996. gada pētījums, tiek saukta par "kakla pārbaudi". Būtībā, ja visi simptomi ir virs kakla (šņaukšana, šķaudīšana utt.), Jūs, iespējams, strādājat labi. Ja tie atrodas zem kakla vai ir sistēmiski (vemšana, klepus, drudzis, ķermeņa sāpes utt.), Visticamāk, labāk nav vingrot.

Šis padoms nav precīzi formulēts vai atbalstīts ar papildu pētījumu, tāpēc tas palīdz uzzināt vairāk par konkrētiem simptomiem un to, kā tie varētu jūs ietekmēt, strādājot.

Drudzis

Šis viens simptoms nāk ar kristāldzidru padomu: ja jums ir drudzis, palieciet mājās. Pētījumi rāda, ka smags vingrinājums ar drudzi var padarīt jūs tik daudz slimīgu, ka pētījumos ar dzīvniekiem tas palielināja nāves iespējamību.

Iemesli tam ir daudzi:

• Drudzis palielina šķidruma zudumu un dehidratāciju.
• Vingrinājumi papildus drudzim var paaugstināt ķermeņa temperatūru līdz bīstamam līmenim.
• Drudzis zaudē enerģiju un pazemina muskuļu spēku un izturību.

Parasti nav grūts lēmums atteikties no fiziskās aktivitātes, ja jums ir drudzis - jūsu gulta, iespējams, sauc jūsu vārdu daudz skaļāk nekā sporta zāle.

Kad jums ir drudzis, jūs, iespējams, būsiet lipīgs. Tas nozīmē, ka jūs pakļaujat citiem cilvēkiem savu slimību, ja atrodaties sporta zālē vai sportojat, kamēr esat slims.

Ko darīt drudža gadījumā

Klepus

Klepus var būt nedaudz sarežģītāka nekā drudzis, kad jāizlemj, vai vingrot.

Saskaņā ar parastajiem ieteikumiem tiek veikta kakla pārbaude:

• Ja jums vienkārši reizēm ir sauss klepus, piemēram, kutēšana kaklā, tad, iespējams, jums ir labi turpināt vingrinājumu.
• Ja klepus ir bieža vai produktīva (jūs klepojat flegmu) un traucējat spējai pareizi elpot, kad sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts, jums jāapsver iespēja atpūsties, līdz klepus ir uzlabojies.

Ja rodas šaubas, sazinieties ar ārstu.

Ja Jums ir hroniska slimība, kas ietekmē elpošanu, piemēram, astma, sirds slimība vai hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), jums ir īpaši svarīgi konsultēties ar ārstu par vingrošanu, ja Jums ir akūta slimība.

Kā ārstēt klepu

Sastrēgumi / iesnas

Sastrēgumi un iesnas (tie, kas ir “virs kakla” simptomi) parasti nav pietiekams iemesls, lai apturētu prom no treniņa rutīnas. Bet, ja jums ir ievērojamas elpošanas grūtības pārslodzes dēļ, iespējams, vēlēsities to nedaudz tonizēt, līdz jūsu stāvoklis uzlabojas.

Daži cilvēki lēmumu pamato ar gļotu krāsu, taču tas nav labs rādītājs tam, cik slims jūs esat. Tas, ka tas ir dzeltens vai zaļš, nenozīmē, ka jūsu infekcija ir bakteriāla. Vīrusu slimības var izraisīt gļotu krāsas maiņu tikpat viegli kā baktēriju.

Izpratne par jūsu sinusa sastrēgumiem

"Bet es esmu sportists"

Ja jūs visu laiku strādājat un esat lieliskā formā, jūs varētu domāt, ka esat izņēmums - jūsu ķermenis var tikt galā ar fizisko slodzi, pat ja esat slims.

Atkal pētījumam nav galīgu atbilžu, taču ņemiet vērā šos faktus:

• Liela daļa pētījumu, kas veikti, vingrojot slimības laikā, ir veikti sportistiem, tāpēc ieteiktie ierobežojumi noteikti attiecas uz jums.
• Vingrošana slimības laikā var palielināt traumu risku, un trauma, iespējams, aizvedīs jūs no spēles daudz ilgāk nekā pārejoša slimība.

Vārds no Verywell

Tas, vai jums vajadzētu vingrot, kad esat slims, patiešām ir individuāls lēmums, pamatojoties uz jūsu specifiskajiem simptomiem un jūsu pašsajūtu. Ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus, pirms fitnesa rutīnas uzsākšanas, iespējams, vislabāk ir gaidīt, kamēr esat vesels. Ja neesat pārliecināts, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Ir arī interesanti atzīmēt, ka daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri vingro, retāk saaukstējas un parasti saslimst. Tātad, kad esat atgriezies pie 100%, apsveriet vēl vienu mazliet motivāciju regulāri fiziskā aktivitāte.