Saturs
Neatkarīgi no tā, vai esat cīnījies ar hroniskām sāpēm vairāk nekā desmit gadus, vai arī jūs vienkārši sākat tikt galā ar pastāvīgām sāpēm un sāpēm, sāpju žurnāls var palīdzēt jums dokumentēt to, ko jūtat katru dienu. Jūsu sāpju žurnāls ir tas, kur jūs pierakstāt visu, kas attiecas uz jūsu hroniskām sāpēm - kāda veida sāpes jums ir, kāda līmeņa sāpes jūs piedzīvojat, ko jūs darījāt, kad jums sāpēja utt.Kāpēc sāpju žurnāls darbojas hronisku sāpju gadījumā
Šī informācija ir noderīga gan jums, gan ārstam. To var izmantot, lai palīdzētu noteikt sāpju modeļus, piemēram, dienas laiku vai stresa līmeni, vai sāpju izraisītājus no noteiktām darbībām. Sāpju žurnāls var arī parādīt, ko nav palieliniet sāpes, kas var palīdzēt pieņemt labākus lēmumus par dienas pavadīšanu. Vismaz tā var būt laba atsauce, ja atmiņa jums nekalpo (piemēram, ja neesat pārliecināts, kā atbildēt, kad ārsts jautā, vai pēc pusdienām jūsu sāpes ir sliktākas).
Lietas, kas jāiekļauj jūsu sāpju žurnālā
Ko tieši jūs piesakāties sāpju žurnālā? Ikviens savu žurnālu izmanto atšķirīgi, taču lielākā daļa praktizētāju iesaka iekļaut:
- Piešķiriet sāpēm skalas vērtējumu: Lielākajā daļā sāpju skalu tiek izmantota 0–10 vērtēšanas sistēma, no kurām 0 apzīmē bez sāpēm un 10 - vissliktākās iedomājamās sāpes. Jūsu sāpes parasti nokrīt kaut kur pa vidu.
- Izmantojiet sāpju deskriptora vārdus: Vai jūsu sāpes dedzina? Tirpšana? Pulsējošs? Sāpju aprakstītāju vārdu izmantošana žurnālā var palīdzēt izsekot sāpju kvalitātes izmaiņām un modeļiem. Tas var arī palīdzēt ārstiem precīzi noteikt jūsu sāpju veidu.
- Izsekojiet dienas laiku, kad rodas sāpes: Vai jūs sāpat vairāk no rīta vai vakarā? Kā iet pēcpusdienās?
- Piezīme, ko jūs darāt, kad sākas jūsu sāpes: Vai jūs vienkārši piecēlāties no gultas, vai arī kādu laiku sēdējāt, kad sākās sāpes? Vai jūs vingrinājāt vai pārmērīgi izmantojāt noteiktus ķermeņa muskuļus? Pierakstiet, kā jūtaties pēc aktivitātēm, piemēram, pastaigas ar suni vai rotaļām ar bērniem.
- Paskaties uz elementiem, kas varētu veicināt jūsu sāpes: Padomājiet par ārējiem faktoriem, kas var izraisīt sāpes, piemēram, ja jūs ciešat no stīvām locītavām; vai tas notiek, kad ārā ir lietus vai auksts?
- Pierakstiet, ko tajā dienā ēdāt un dzērāt: Pārtika un dzērieni var veicināt vai pastiprināt sāpes, kuras jūs piedzīvojat. Pierakstiet visu, ko esat norījis dienā, kad jūtat sāpes.
- Aprakstiet savu garastāvokli: Ir arī svarīgi atzīmēt savu garīgo stāvokli un to, kā jūs jūtaties, piedzīvojot sāpes. Vai esat nomākts? Satraucies? Noguruši? Acīmredzot sāpes var izraisīt šīs emocijas, un ārsts var ieteikt apmeklēt garīgās veselības speciālistu, lai tiktu galā ar jūtām, kas rodas hronisku sāpju rezultātā.