Saturs
- VAD atšķiras no depresijas
- VAD vienādi ietekmē vīriešus un sievietes
- VAD maiņas veidi
- Vairāk par depresiju
Brīvdienu sezonas spožās gaismas nav tikai dekorēšanai; tie var arī palīdzēt regulēt jūsu garastāvokli.
Vēlā rudenī un ziemā īsākas dienasgaismas stundas atstāj daudzus cilvēkus tikai nedaudz vai bez saules iedarbības, signalizējot smadzenēm, ka tās rada pārāk daudz miegu regulējošā hormona melatonīna.
Šī melatonīna pārprodukcija noved pie sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD), garastāvokļa traucējumiem, kas ietekmē aptuveni 10 līdz 20 procentus iedzīvotāju.
VAD atšķiras no depresijas
Smaga depresija ir slimība, kurā jūsu smadzeņu reakcijas uz prieku ir salauztas. Jums var būt apetītes zudums, nogurums, miega traucējumi un bezcerības sajūta. Depresīviem cilvēkiem ziemā bieži ir grūtāk pārvaldīt simptomus. Bet, kad depresijas simptomi jūs ietekmē tikai ziemā, to uzskata par sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD).
VAD vienādi ietekmē vīriešus un sievietes
Vēsturiski pētnieki ir uzskatījuši, ka sievietes biežāk piedzīvo sezonālu depresiju. Bet psihiatri arvien vairāk atklāj, ka tas tā nav. “Klasiskā raudāšana un melanholiskā depresija drīzāk ir sieviešu izteiksmes norma. Bet vīrieši izsaka lietas citādi, parādot depresiju ar lielāku aizkaitināmību, dusmām vai neapmierinātību, ”sacīja Hovardas apgabala vispārējās slimnīcas psihiatrijas direktors doktors Endrjū Andželīno.
VAD maiņas veidi
Ja jūs nevarat izkļūt ārpus dienasgaismas stundām, ir veidi, kā palīdzēt mainīt ķermeņa pārāk daudz melatonīna veidošanos.
"Ja jūs atklājat, ka jums ir tendence iegūt blahs ziemas mēnešos vai jūs zināt, ka jums ir depresija un lietojat zāles, varat arī iegūt gaismas kastīti," saka Dr Angelino.
Dabiskas, pilna spektra gaismas absorbēšana regulē smadzenēs esošos hormonus un palīdz uzturēt garastāvokli. Papildus gaismas kastes iegūšanai Dr Angelino iesaka šos piecus padomus, lai palīdzētu aizdzīt sezonas blūza:
- Saglabājiet savas brīvdienu cerības reālas. Neļaujiet cerībām uz pilnību sabojāt svētku garu. Uzziniet, kā pieņemt lietas pietiekami labi, piemēram, pārtiku, uzņēmumu un dāvanas.
- Praktizējiet labsajūtu . Dienas režīms ar vismaz 7 stundu miegu, 30 minūšu vingrinājumu režīms un alkohola patēriņa ierobežošana var ievērojami palīdzēt cīnīties ar blūza spēli.
- Stāvi saulē . Atpūtieties no sava galda. Vismaz 15-30 minūtes saules gaismas, īpaši agri no rīta, palīdz regulēt jūsu iekšējo pulksteni.
- Audzējiet dažus ziemas vaļaspriekus . Aukstie laika apstākļi var iesaldēt jūsu nedēļas nogales dārzkopības plānus, taču tas var būt labākais laiks, lai sasniegtu lasīšanas sarakstu vai risinātu jaunu projektu mājā. Pielāgojiet savas brīvā laika pavadīšanas iespējas atbilstoši sezonām.
- Ja dabiskas iejaukšanās nav veiksmīga, apmeklējiet ārstu . Ja simptomi regulāri traucē jūsu ikdienas dzīvi, pierakstieties pie ārsta.
Vairāk par depresiju
- SAD gada laiks
- Depresija: kas jums jāzina vecumā
- Vai slikts miegs padara tevi skumju?