Saturs
- Attiecība starp išiass un vingrinājumu veidu
- Išiass vingrinājumi
- Mainiet vingrinājumu, lai tas atbilstu jūsu stāvoklim
Viens iemesls, kāpēc vingrinājumu ieteikumi pietrūkst išiass sāpju mazināšanai, var būt saistīts ar pašu vārdu. Kaut arī pastāstīšana draugam vai ģimenes loceklim, ka jums ir išiass, var palīdzēt jums izprast vai iejūtīties, patiesībā tas nav precīzs veids, kā aprakstīt mugurkaula iekšienē notiekošās izmaiņas, kas varētu būt atbildīgas par jūsu simptomiem. Citiem vārdiem sakot, "išiass" ir diezgan neskaidrs termins. Tiesa, to bieži lieto, lai aprakstītu sāpes un / vai elektriskus simptomus, kas iet uz leju vienā kājā. Bet paturiet prātā, ka šādus simptomus var izraisīt vairākas lietas.
Viens bieži sastopams "išiass" ir radikulopātija mugurkaula jostas daļas hernijas diska dēļ.
Īsi sakot, hernijas disks rodas, kad jūsu starpskriemeļu diska ārējās šķiedras saraujas vai plīst, ļaujot izkļūt centrā esošajai mīkstajai želejai līdzīgajai vielai. Diezgan bieži šī viela, ko sauc par kodolu pulposus, nonāk mugurkaula nervu saknē. Tā kā mugurkaula nervu sakne ir ļoti jutīga pret spiedienu, saskaroties ar pulposus kodolu, var rasties radikulopātijas simptomi. Jostas radikulopātijas simptomi var būt sāpju izstarošana un / vai citas ar nerviem saistītas sajūtas, kas iet uz leju vienā kājā. Daudzi cilvēki, kas nav medicīnas jomā, jostas radikulopātiju sauc par išiasu, bet, kā jūs tagad zināt, izlasot šo īso aprakstu, jostas daļas radikulopātija ir slimības process mugurkaulā - tas var būt saistīts ar hernijas disku vai citu stāvokli.
Attiecība starp išiass un vingrinājumu veidu
Zināšanas, kas iegūtas, saņemot ārsta diagnosticētos išiass simptomus, var ietekmēt jūsu terapeitisko vingrinājumu izvēli.
Piemēram, pēc Dr. Judith Glaser, osteopātijas ārsta, medicīnas akupunktūras speciālistes un Atjaunojošās medicīnas direktores Ņūhidroparkā, Ņujorkā teiktā, "saliektā stāja mēdz saasināt diska trūces simptomus".
Tas nozīmē, ka hernijas diska simptomi parasti pasliktinās, kad noliecaties uz priekšu, un labāk, ja izliekat muguru. Ja jums ir diagnosticēts hernijas disks ar radikulopātiju, šī korelācija starp simptomiem un mugurkaula darbībām lieces vai izliekšanās laikā var palīdzēt jums un / vai jūsu fizioterapeitam noteikt, kuras kustības darīt un kuras ierobežot.
Bet Dr. Naomi Betiša ārsta, fizioloģe un akupunktūras speciāliste Ņūdžersijas Union apgabala ortopēdiskajā grupā saka, ka vingrinājumu izvēli išiass un / vai radikulopātijas atvieglošanai neatkarīgi no cēloņa var noteikt par prioritāti, pamatojoties uz pozīcijām, kas nav sāpīgas. Citiem vārdiem sakot, viņa iesaka, neveiciet vingrinājumus sāpju laikā, jo tas var būt neproduktīvs jūsu simptomu pārvaldībā vai mazināšanā.
Išiass vingrinājumi
Tātad, kāds ir mērķis veikt išiass vingrinājumus? Dr Glāzers saka, ka hernijas disku bieži pavada vājums un muskuļu kontroles zaudēšana. "Tāpēc," viņa saka, "simptomu mazināšana var būt jautājums par tādu vingrinājumu izvēli, kas gan stiprina jūsu muskuļus, gan uzlabo dinamisko (dinamiskā attiecas uz kustībā esošo ķermeni) kontroli.
Paturot prātā šos padomus, tālāk ir sniegtas dažas idejas vingrinājumiem, kas var palīdzēt jums pārvaldīt išiass un / vai radikulopātijas simptomus, kas saistīti ar hernijas disku. Brīdinājuma vārds: kā Betis iesaka, nedarbojieties ar sāpēm. Ja vingrinājums palielina simptomus, pārtrauciet to darīt un konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Patiesībā ir ieteicams tik un tā apmeklēt licencētu fizioterapeitu išiass vingrinājumu programmai. Ja tas nav iespējams, vismaz parādiet ārstam šo vingrinājumu sarakstu un ļaujiet viņai norādīt, kā vispiemērotāk veikt, ņemot vērā jūsu stāvokli.
Vingrinājumi izmēģināšanai:
- Vēdera stiprināšana stiprina šķērsvirziena un citus ab muskuļus, kas, iespējams, palīdzēs stabilizēt jūsu muguras lejasdaļu.
- Iegurņa slīpumi palīdz stiprināt muguras un gūžas muskuļus, kas ir svarīgi, lai pilnībā stāvētu taisni, komentē Glasers.
- Glute Bridge. Glute tilta mērķis ir stiprināt sēžas muskuļus, jeb jūsu sēžamvietas, ar sekundāru ieguvumu stiprinot hamstrings. Glutes ir svarīgas, lai saglabātu vertikālu stāju, pat vairāk nekā hamstrings. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, kad runa ir par tupēšanu un pacelšanu, kas ir grūti, ja jums ir muguras sāpes.
- Putnu suns. Vingrinājums, kas notiek "visiem četriem" (t.i., jūsu rokām un ceļiem), putnu suns stiprina muskuļus, kas izstiepj jūsu mugurkaulu, kas var palīdzēt izvairīties no ierasti izliekta mugurkaula (tas ir svarīgi simptomu mazināšanai, kā mēs jau esam apsprieduši). Tāpat kā ar iegurņa slīpumu un tiltu, arī putnu suns var veicināt jūsu spēju stāvēt pilnībā taisni.
Mainiet vingrinājumu, lai tas atbilstu jūsu stāvoklim
Daži terapeiti saviem pacientiem, kuriem ir trūces disks ar radikulopātijas simptomiem, piešķir modificētus sānu tiltus (kurus sauc arī par sānu dēļiem). Sānu dēļi stiprina kvadratus lumborum muskuļus, mugurkaula stabilizatorus, kas spēj palīdzēt ar mugurkaula pagarināšanu un sānu locīšanu; šis vingrinājums stiprina arī slīpi un sānu sēžas muskuļus. Ņemiet vērā, ka pilns sānu dēlis "pareizs" ir diezgan izaicinošs vingrinājums, un tas nav ieteicams cilvēkiem, kuriem ir muguras sāpes vai apstākļi; tāpēc parasti tiek izmantota modificēta versija.
Betišs piebilst, ka sēdus un vingrinājumi, kur jūs pievelkat celi pie krūtīm, var darboties pret jums. "Lielākajai daļai cilvēku ir grūtības veikt šāda veida vingrinājumus. Turklāt, ja jūs tos nepareizi veicat, palielinās diska trūces risks."
Glasers arī iesaka saglabāt stiepšanās un elastības rutīnu. Mērķauditorija ietver jūsu gūžas locītājus, muguras muskuļus un pakauša muskuļus.