Saturs
Ja jūs domājat, kā ēst holesterīna līmeni pazeminošu diētu, esat nonācis īstajā vietā. Kad jūs pārvaldāt holesterīna līmeni, izmantojot diētu, ir svarīgi vērot kalorijas, kā arī piesātināto tauku un holesterīna devu. Šis 2000 kaloriju maltīšu plāns strādā jūsu vietā, precīzi norādot, kādas maltītes un receptes der sirds veselīgas maltītes plānā. Jūs ievērosiet, ka katrā ēdienreizē un uzkodā ir kaut kādi augļi vai dārzeņi, kā arī olbaltumvielas. Turklāt rafinētu graudu vietā mēs izmantojām pilngraudu produktus. Šie ir vienkārši padomi, kurus varat izmantot, lai izdarītu savu sirds veselīgu izvēli.Atcerieties, ka jūsu uztura prasības var būt augstākas vai zemākas par 2000 kalorijām atkarībā no svara, vecuma un aktivitātes līmeņa. Izmantojiet to kā ceļvedi, bet, ja vēlaties vairāk pielāgotu norādījumu, konsultējieties ar savu ārstu un / vai dietologu.
Brokastis
Dzēriens: 1 glāze (8 unces) bezkofeīna kafijas ar 2 unces vājpiena
1 Melba persiku smūtija pasniegšana
2 šķēles pilngraudu maizes (pārtikas produktu etiķetē kā pirmo sastāvdaļu meklējiet 100% pilngraudu miltus)
2 tējkarotes stenola / viegla augu sterīna izplatīšanās, piemēram, Benecol
Uzkodas
8 unces beztauku vienkāršs jogurts, kas saldināts ar 2 tējkarotēm medus
1 glāze sarkano vīnogu
Pusdienas
Dzēriens: 1 glāze nesaldināta citrona vai apelsīna garšas seltzer
1 porcija tomātu spinātu zupas
1 porcija vistas cēzara salātu
Uzkodas
1 porcija (1 unces) zemu nātrija kviešu krekeri
2 ēdamkarotes humusa
1 liels oranžs
Vakariņas
Dzēriens: 1 glāze (8 unces) aromatizēta ledus tēja bez kofeīna
1 porcija vistas, sparģeļu un kvinojas salātu ar zemu tauku saturu
1/2 glāze vārīta edamame (sojas pupas)
1 porcija Taizemes gaļas maltas liellopa gaļas
2 zemenes ar šokolādi
Izvēles dzēriens: glāze sarkanvīna *
Uztura informācija dienā kopā:Kalorijas 2000, kalorijas no taukiem 415, kopējie tauki 46 g (satur 13,4 g), holesterīns 160 mg, nātrijs 2210 mg, ogļhidrāti 279, šķiedrvielas 39 g, olbaltumvielas 127 g
Padomi
Lai šie ēdieni būtu vēl veselīgāki sirdij, pazeminiet nātrija daudzumu receptēs, kuras sagatavojat, izmantojot nātrija sāls aizstājēju.
* Viena glāze sarkanvīna dod papildu (5 oz porcijas): Kalorijas 127, kalorijas no taukiem 0, kopējie tauki 0 g (satur 0 g), holesterīns 0 mg, nātrijs 0 mg, ogļhidrāti 5,5 g, šķiedra 0 g, olbaltumvielas 0,1 g.
Noteikti jautājiet savam ārstam, vai alkohola lietošana ir atļauta diētas plānā un pašreizējā zāļu režīmā. Grūtniecēm vai barojošām sievietēm pilnībā jāatturas no alkohola lietošanas.