Ēst labi ar 1200 kalorijām dienā

Saturs

• Zema holesterīna līmeņa 1200kaloriju maltīšu plāna paraugs
• Brokastis
• Uzkodas
• Pusdienas
• Uzkodas
• Vakariņas
• Informācija par uzturu

Vai vēlaties samazināt dažas papildu mārciņas, zaudēt ķermeņa tauku daudzumu, pazemināt holesterīna līmeni vai visus trīs? Nav saīsnes, lai sasniegtu kādu no šiem mērķiem - nav burvju tablešu, lai pop vai ekstrēmi treniņi, kas svīst. Tomēr, lai sasniegtu veselīgāku svaru, jūs varat veikt dažas ļoti vienkāršas dzīvesveida izmaiņas.

Viens no tiem, protams, ir samazināt kalorijas ikdienas uzturā, kā arī samazināt neveselīgo tauku un holesterīna līmeni paaugstinošo pārtikas produktu daudzumu. Vai ne izklausās jautri vai viegli, vai ne? Izturieties pret to kā pret spēli, un jūs, iespējams, izbaudīsit izaicinājumu nākt klajā ar ēdienkartēm, kas ir tikpat garšīgas, cik veselīgas.

Pirms veicat izmaiņas, izdomājiet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu, lai zaudētu ne vairāk kā 1 līdz 2 mārciņas nedēļā. Ja jūs mēģināt izliet pārāk daudz uzreiz, ķermenim var rasties ideja, ka jūs ciešat badu, un palēninās vielmaiņu, lai taupītu enerģiju vai pat iegūtu enerģiju no jūsu liesajiem audiem, nevis pievērstos taukiem, kurus esat izņēmis Acīmredzot tas būs neproduktīvi.

Jūsu ideālais kaloriju skaits tiks balstīts uz tādiem faktoriem kā vecums, augums, pašreizējais svars un tas, cik aktīvi jūs esat. Jo vairāk jūs pārvietojaties, jo vairāk jums vajadzētu būt iespējai ēst, piemēram. Tomēr galu galā ārsts vai dietologs būs jūsu labākais ceļvedis. Pirms sākat mainīt ēšanas paradumus, apsveriet iespēju konsultēties ar kādu no šiem ekspertiem, īpaši, ja jums ir kādi hroniski apstākļi, kas varētu ietekmēt jūsu veselību.

Zema holesterīna līmeņa 1200kaloriju maltīšu plāna paraugs

Pieņemsim, ka jūs un jūsu ārsts vai diētas ārsts nosaka, ka jūs varat droši un efektīvi zaudēt svaru, apēdot aptuveni 1200 kalorijas dienā. Lūk, piemērs tam, kā tas varētu izskatīties:

Brokastis

• 1 (8 unces) tases kafijas. Ja kafijā jums patīk piens, izšļakstiet pat 2 unces (ceturtdaļu tases) vājpiena
• 1 persiku kokteilis: Sajauciet nedaudz persiku ar sauju avenēm, pusi tases zema tauku vaniļas jogurta un piena ar zemu tauku saturu
• 2 šķēles pilngraudu maizes (pārliecinieties, ka pirmā norādītā sastāvdaļa ir 100% pilngraudu miltu)
• 2 tējkarotes sviesta

Uzkodas

• 8 unces beztauku jogurts ar 2 tējkarotēm medus

Pusdienas

• 1 porcija tomātu zupas
• 1 porcija vieglu vistas Cēzara salātu
• 1 (8 unces) glāzes sulainis ar bagātīgu citrona vai laima izspiestu (ja vēlaties)

Uzkodas

• 10 sarkanās vai zaļās vīnogas bez sēklām

Vakariņas

• Viena 3 unces porcija grilētas vistas krūtiņas
• Pusi tasi vārītas quinoa
• 5 sparģeļu kātiņi, grilēti vai grauzdēti ar 1 tējkaroti olīveļļas
• 2 zemenes, kas iemērc tumšā šokolādē
• 1 (8 unces) tases ledus tējas
• Izvēles dzēriens: 1 glāze (5 unces) sarkanvīna

Informācija par uzturu

1200 kalorijas, 230 kalorijas no taukiem, 25,8 g tauku (8,1 g piesātināto tauku), 108 mg holesterīna, 1445 mg nātrija, 197 g ogļhidrātu, 25,2 g šķiedrvielu, 78 g olbaltumvielu. Glāze vīna pievienos 127 kalorijas un 5,5 g ogļhidrātu.