Saturs
Stress rada visu veidu nelielu fizisku diskomfortu - domājiet par sasvīdušām rokām un kuņģa darbības traucējumiem. Bet tas var arī paaugstināt nopietnu sirds problēmu risku, saka Džons Hopkinss kardiologs Maikls Blaha, M.D., M.P.H., kurš saviem pacientiem bieži piedāvā padomus par to, kā novērst stresa draudus viņu sirds veselībai.
Varbūt pārsteidzošākā saiknes daļa ir tā, ka stress var parādīties dažādos scenārijos - sākot no attiecībām līdz “labiem” darbiem un beidzot ar sporta pasākumiem. Un visi var maksāt nodevu jūsu sirds veselībai.
Atpazīt stresu, kas slēpjas
Laulības šķiršana var būt diezgan saspringta, taču vēl nesen pētnieki nezināja, cik ilgi šī stresa ietekme uz veselību var saglabāties.
Nesenā pētījumā, kura dalībnieki sekoja vairāk nekā 18 gadus, sievietēm, kuras piedzīvoja divas vai vairākas šķiršanās, sirdslēkmes risks pieauga līdzīgi kā smēķētājam vai diabēta slimniekam. Pētījumā tika konstatēts lielāks sirdslēkmes risks vīriešiem, kuriem arī bija vairākas šķiršanās. Lai gan vīrieši redzēja ieguvumu veselībai no atkārtotas laulības, sievietes to nedarīja. Pat gadu desmitiem pēc šķiršanās attiecību stress var atstāt spēcīgu nospiedumu jūsu veselībā.
Ar darbu saistīts stress var arī kaitēt jūsu sirdij. Pētījumi atklāja, ka cilvēkiem, kuri ir vairāk noraizējušies par darba zaudēšanu, sirds slimība ir gandrīz par 20 procentiem lielāka. "Bet cilvēki, kuri ir laimīgi savā darbā, var būt hroniski stresa dēļ arī viņu darba konkurētspējas dēļ vai tāpēc, ka viņi cenšas līdzsvarot savu darbu un mājas dzīvi," saka Blaha.
Pārsteidzoši, pat stress, kas saistīts ar patīkamiem notikumiem, var palielināt sirds avārijas risku. Nesenajā Pasaules kausa futbola pasākumā dienās, kad spēlēja valsts komanda, vienā Vācijas pilsētā sirdslēkmes vairāk nekā dubultojās.
Stress un sirds slimības: kāda ir saikne?
Stress var palielināt jūsu ķermeņa iekaisumu, kas savukārt ir saistīts ar faktoriem, kas var kaitēt jūsu sirdij, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un zemāks “labā” ABL holesterīna līmenis, saka Blaha.
Bet hronisks stress var ietekmēt jūsu sirdi arī netiešākā veidā. Kad esat noraizējies, jums ir tendence slikti gulēt. Jums ir arī mazāka iespēja izmantot, izvēlēties veselīgu ēdienu vai vērot savu svaru, saka Blaha. Visas šīs dzīvesveida izmaiņas var apdraudēt jūsu sirds veselību.
Kā pasargāt savu sirdi
"Pārāk bieži cilvēki savu stresu uzskata par gandrīz atsevišķu no savas veselības," saka Blaha. Ja jūs cīnās ar jebkāda veida stresu, atzīstiet, ka tam var būt kaitīgas sekas. Šīs darbības var palīdzēt aizsargāt sirdi stresa laikā:
Saņemiet profesionālu padomu. Pārrunājiet stresa līmeni ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir citi sirds slimību riska faktori, piemēram, aptaukošanās vai augsts asinsspiediens, saka Blaha. Dažreiz tikai saruna ar ārstu var pārliecināt jūs mainīt dzīvesveidu.
Ļaujiet stresam jūs motivēt. Pārvērtiet stresu par a iemesls izmantot, nevis izmantot to kā attaisnojumu, lai izvairītos no fiziskām aktivitātēm, iesaka Blaha. "Kad jums ir saspringta diena, pārtraukums, lai pusdienās staigātu ar draugiem, var novērst jūsu prātu," viņš atzīmē.