Saturs
- Kā mūsdienu tālruņi atšķiras, ietekmējot miegu
- Briesmas, kas saistītas ar tālruņa glabāšanu guļamistabā
- Veiktās izmaiņas miega uzlabošanai šovakar
Kā mūsdienu tālruņi atšķiras, ietekmējot miegu
Tālruņi darbojas kopš brīža, kad Aleksandrs Greiems Bels 1876. gadā izgudroja pirmo tālruni. Tikai pēdējās desmitgadēs ir notikušas dramatiskas pārmaiņas gan attiecībā uz to funkciju, gan lomu mūsu dzīvē. Mūsdienu tālruņiem vairs nav tikai veids, kā runāt ar kādu no attāluma, un viņiem ir dažādas lomas.
Mobilie, mobilie vai viedtālruņi tagad ir pilnībā integrēti mūsu ikdienas dzīvē. Šie tehnoloģiju brīnumi darbojas kā kabatas formāta datori. Ar tiem mēs varam veikt daudzas mūsdienu dzīvošanai nepieciešamās darbības. Ir iespējams veikt tālruņa zvanus, sūtīt īsziņas, kartēt maršrutu, sērfot internetā, atbildēt uz e-pastiem un mijiedarboties, izmantojot sociālos medijus, piemēram, Facebook un Twitter. Mēs varam arī spēlēt spēles un izmantot lietotnes, lai veiktu satriecošu uzdevumu klāstu. Nebūtu jābrīnās, ka šīs funkcijas var arī iejaukties mūsu miegā.
Miega samazināšana
Daudzas no šīm darbībām var izraisīt piespiedu vēlmi turpināt atsvaidzināšanu, pārbaudīšanu, atbildēšanu, lasīšanu, ritināšanu, izlikšanu, klikšķināšanu vai spēlēšanu. Tas jūtas labi, un pastāv neierobežota papildu stimulēšanas iespēja. Var būt grūti apstāties un nolikt ierīci. Tas vien var novest pie gulētiešanas kavēšanās un saīsināt kopējo miega laiku. Tas var veicināt miega trūkumu, ja netiek iegūtas nepieciešamās miega stundas, lai justos atpūties. Stimulācija var apgrūtināt slēgšanu un aizmigšanu. Prāts var būt pārāk satraukti vai aktivizēts.
Gaisma
Turklāt tālruņa, planšetdatora vai datora ekrāna gaisma var ietekmēt iespēju aizmigt. Neliels daudzums mākslīgā apgaismojuma no ekrāniem var kavēt diennakts ritmu. Tas var īpaši ietekmēt nakts pūces ar dabiski aizkavētu miega fāzi. Ja, lai neitralizētu šīs sekas, netiek iegūta rīta saules gaisma, var rasties bezmiegs un rīta miegainība.
Briesmas, kas saistītas ar tālruņa glabāšanu guļamistabā
Ir daži iemesli, kāpēc jūs vēlaties turēt tālruni ārpus guļamistabas. Protams, tas atvieglo ilgstošu lietošanu, kad jums vajadzētu pāriet uz miegu. Tas arī novērš piespiedu pārbaudi, ja pamostāties naktī. Ja pamodies un izlasi kaut ko satraucošu, var būt grūti aizmigt. Jāņem vērā arī citi riski.
Tālruņi ir paredzēti, lai pamudinātu jūsu atbildi. Jūsu uzmanību var piesaistīt zvani, brīdinājumi, trauksmes signāli vai gaismas. Tas ir noderīgi nomodā, bet nepatīkami naktī. Tie var izraisīt atmodu. Ja esat jau aizmidzis, bet aizmirstat ievietot tālruni nakts vai lidmašīnas režīmā, nejaušas īsziņas vai zvani var jūs pamodināt. Tas var sadrumstalot miega kvalitāti. Tas var arī pietiekami pamodināt jūs, lai izraisītu atbildi, pilnībā nepamodinot, kā rezultātā runas vai pat miega īsziņas tiek sakarīgas.
Daži cilvēki pauž bažas par elektromagnētisko lauku ietekmi uz veselības problēmu risku. Šīs bažas ir saistītas ar paaugstinātu smadzeņu audzēju risku (īpaši galvas pusē, kur atrodas tālrunis) vai ietekmi uz auglību (īpaši vīriešiem, kuriem ir ārēji un pakļauti reproduktīvie orgāni). Piesardzība var likt samazināt ekspozīciju, izslēdzot tālruņu klātbūtni guļamistabās.
Mobilo tālruņu radītos elektromagnētiskos laukus Starptautiskā vēža izpētes aģentūra (IARC) klasificē kā iespējami kancerogēnu cilvēkiem, lai gan nav pētījumu, kas pierādītu šādu saistību. Pasaules veselības organizācija veic oficiālu riska novērtējumu. FDA norāda, ka zinātnisko pierādījumu svars neliecina par saistību starp mobilajiem telefoniem un nelabvēlīgiem veselības rezultātiem.
Veiktās izmaiņas miega uzlabošanai šovakar
Ir skaidrs, ka tālruņi var traucēt spēju gulēt. Ja Jums ir bezmiegs vai vienkārši neguļat pietiekami daudz, šīs ir vienkāršas izmaiņas, kas varētu palīdzēt. Pārdomājiet, cik daudz tālrunis var ietekmēt miega vidi, un apsveriet šādas izmaiņas:
Novietojiet tālruni uzlādēšanai virtuvē. Atļaujiet sev iet gulēt bez tālruņa. Ja ir ārkārtas situācija, jūs to uzzināsiet no rīta. Noņemot tālruni no guļamistabas un ievietojot to uzlādēt citā telpā, piemēram, virtuvē, ir iespējams samazināt tā ietekmi uz miegu.
Iegūstiet modinātāju, nevis tālruņa modinātāju. Lai gan tālruņi var paveikt daudz, dažreiz ielaušanās kompromiss ērtības labad vienkārši nav tā vērts. Pērciet lētu modinātāju, ja jums tas ir nepieciešams, lai pamostos no rīta laikā. Ielieciet to pāri istabai un iestatiet uz laiku, kad jums ir nepieciešams piecelties. Cik vien iespējams, neskatieties pulkstenī un nepārbaudiet laiku naktī. Ja jums noteikti ir jāizmanto tālrunis kā modinātājs (iespējams, ceļojot), iestatiet to lidmašīnas vai nakts režīmā, lai samazinātu traucējumus un novietotu to nepieejamā vietā.
Izslēdziet miega izsekošanas lietotnes. Daži cilvēki izmanto savus tālruņus kā veidu, kā izsekot miega un modināšanas modeļus, izmantojot dažādas lietotnes vai pat valkājamas tehnoloģijas. Ir ļoti aizdomas par kustības korelācijas precizitāti ar nomodu un miegu. Turklāt nav iemesla rūpīgi dokumentēt katru kustību (vai ar to saistīto atmodu) nakts laikā. Tas var traucēt miega pāranalizēšanu.
Saglabājiet buferzonu un samaziniet gaismas daudzumu naktī. Centieties pasargāt pēdējo stundu (vai divas) pirms gulētiešanas, lai atpūstos un sagatavotos miegam. Izbaudiet kādu laiku, kas pavadīts, lasot, skatoties televizoru vai filmu vai klausoties mūziku. Samaziniet acu tiešās gaismas iedarbību. Pēc iespējas pārslēdziet visus tuvos ekrānus nakts režīmā (samazinot zilo gaismu). Ja naktī esat īpaši jutīgs pret gaismu, apsveriet iespēju to maksimāli novērst.
Optimizējiet miega vidi. Apsveriet citus veidus, kā uzlabot savu guļamistabu, lai tā kļūtu par galveno miega rezervātu. Ej gulēt, kad jūties miegains. Ja naktī esat nomodā ilgāk par 20 minūtēm, piecelieties un dariet kaut ko relaksējošu, un miegainības laikā atgriezieties gultā. Ja esat nomodā rīta pusē, jūs varat piecelties un sākt savu dienu agri. Rezervējiet gultu kā vietu vien gulēšanai un seksam. Veicot šīs izmaiņas, jūs uzlabosiet gultas kā miega vietas saistību.
Vārds no Verywell
Centieties pēc iespējas labāk ievietot tehnoloģiju savā vietā. Šīs ierīces ir paredzētas, lai uzlabotu mūsu dzīvi, taču, ja tās nav, tās var kļūt par uzmācīgām. Apņemieties noņemt tālruni no guļamistabas. Šīs nelielās izmaiņas var palīdzēt jums optimizēt miega spējas un nodrošināt pietiekami daudz miega, lai justos atpūtušies. Ja jūs cīnāties ar sliktu miegu, sazinieties ar kuģa sertificētu miega speciālistu, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību. Noturīgu hronisku bezmiegu var efektīvi atrisināt, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju bezmiegam (CBTI) - ārstēšanu, kas bieži dod labumu jau 6 nedēļu laikā.