Kā lietot vaginālo svaru nesaturēšanai

Saturs

• Kā jūs to darāt
• Režīms
• Kam nevajadzētu lietot maksts svarus
• Citi veidi, kā uzlabot urīnpūšļa kontroli

Stresa nesaturēšana līdz pusei sieviešu, kas vecāki par 50 gadiem, smieklus vai šķaudīšanu var padarīt bīstamu uzņēmējdarbību, kas bieži noved pie urīna noplūdes. Visizplatītākā stresa nesaturēšanas neķirurģiskā ārstēšana ir vērsta uz iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanu, kas atbalsta jūsu vēdera lejasdaļu. Paralēli mērķtiecīgiem vingrinājumiem, piemēram, Kegels, elektrostimulācijai un biofeedback metodēm, mazie tā sauktie "maksts svari" var arī palīdzēt veidot muskuļu kontroli, lai labāk pārvaldītu urīnpūšļa ietilpību.

Kā jūs to darāt

Maksts svari ir pakāpeniski smagāku konusu komplekti, kas aprīkoti ar auklu vai stiepli. Ievietojot maksts (piemēram, tamponā), šie gludie svari tiek turēti vietā, pateicoties iegurņa pamatnes muskuļu saraušanai. Laika gaitā muskuļi tiek nostiprināti, vienkārši neļaujot svaram izkrist.

Režīms

1. Sagatavojies:Iet uz vannas istabu un pārliecinieties, ka svari ir tīri un bez plaisām vai citiem bojājumiem.
2. Izvēlieties pareizo svaru: Sāciet ar mazāko pieejamo svaru. Dažās sistēmās tiek izmantoti svari, kas ievietoti kapsulā, bet citās - dažādi svari, katram no kuriem ir sava aukla vai stieple. Ievietojiet svaru un mēģiniet stāvēt, staigāt un pat klepus bez gulēšanas; ja svars paliek vietā, izmēģiniet nākamo lielāko svaru. Izvēlieties smagāko, ko varat turēt uz pāris minūtēm.
3. Strādājiet ar iegurņa grīdu:Pakāpeniski palieliniet laiku, kad maksts svars ir noteikts, maksimāli līdz 15 minūtēm, divas reizes dienā. Lai iegūtu labāko efektu, varat staigāt un pārvietoties, bet palikt stāvam, nevis sēdēt vai gulēt.
4. Kad pāriet uz nākamo svaru:Kad jūs varat ērti turēt svaru 15 minūtes vienlaikus, izmēģiniet nākamo lielāku svaru. Var paiet 2-3 mēneši, lai patiešām pamanītu, ka urīnpūšļa kontrole uzlabojas.

Kam nevajadzētu lietot maksts svarus

Saskaņā ar plašu pārskatu, kas 2013. gadā publicēts 2013. gadā Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze attiecībā uz maksts "konusu" vai svaru nesaturēšanas sievietēm, kurām ir samazināta vai rēta maksts, šīs ierīces nevarēs izmantot. Svarus nedrīkst lietot vienlaikus ar tamponu vai diafragmu, kā arī, ja jūs ciešat no maksts infekcijas vai seksuāli transmisīvām slimībām.

Kaut arī 2013. gada pārskatā tika secināts, ka maksts svars ir efektīvāks nekā vispārēja ārstēšana, ja to konsekventi lieto - un to var būt vieglāk iemācīt (un izmantot) nekā standarta iegurņa vingrinājumus, piemēram, Kegels, dažas sievietes uzskatīja, ka svara treniņš ir neērts un pārtrauca lietot svari pavisam.

Citi veidi, kā uzlabot urīnpūšļa kontroli

Labāka iegurņa grīdas izturība ir tikai viens no nesaturēšanas vadības aspektiem. Pūšļa pārkvalifikācija, kas ietver urīna turēšanu pakāpeniski ilgāku laiku, lai palielinātu urīnpūšļa kapacitāti, un uztura izmaiņas, piemēram, pikantu vai skābu ēdienu, kofeīna un vairāk šķiedrvielu ēšana, var palīdzēt uzlabot urīnpūšļa kontroli.

Visbeidzot, sievietes ar vieglāku stresa nesaturēšanu var atrast zināmu atvieglojumu, vienkārši iemācoties kontrolēt jau esošo iegurņa grīdas stiprumu, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskais Uroginekoloģijas žurnāls 2008. gadā.Ar iesauku "Knack" šis solis ietver iegurņa pamatnes muskuļu aktīvu aizturēšanu vai saspiešanu tieši pirms klepus vai šķaudīšanas un tās laikā. Atšķirībā no iegurņa dibena stiprināšanas vingrinājumiem, kuru iegūšanai var būt vajadzīgi mēneši, tika konstatēts, ka šī iegurņa saspiešana pastiprina urīnpūšļa kontroli jau nedēļas laikā.

Piesardzības piezīme attiecībā uz visiem iegurņa grīdas vingrinājumiem: nepraktizējiet tos kamēr urinēšana.