Saturs
Psoas muskuļi ir muguras lejasdaļas muskuļi, kas atrodas dziļi ķermenī, ļoti tuvu mugurkaulam un gūžas un augšstilba kaulos. Šis dziļums apvienojumā ar faktu, ka psoas rodas no piecu jostas skriemeļu sāniem, nozīmē, ka tam ir svarīga loma muguras veselībā. Psoas ir gūžas locītājs, tāpat kā četrgalvu muskuļi.Psoas jūs izmantojat, staigājot, skrienot, kāpjot pa kāpnēm, sēžot, sportojot vai darot lielāko daļu jebko, kas prasa gūžas locīšanu.
Anatomija
Psoas sākas jostas skriemeļu sānos un, veidojot trīsstūra formu, sašaurinās cīpslā, kas augšstilba kaula augšdaļas iekšpusē, ko sauc par mazāko trohanteri, ievieto nelielu bumbiņu. Ceļā uz mazāko trohanteri psoas satiekas ar citu muskuļu, ko sauc par iliacus. Iliacus ir liels, plakans muskulis, kas atrodas jūsu gūžas kaula priekšpuses iekšpusē. Kopā iliacus un psoas muskuļi (saukti par iliopsoas muskuļiem) strādā, lai saliektu gūžas locītavu.
Kā darbojas gūžas locīšana
Gūžas locītavas locīšana var notikt vienā no diviem veidiem. Jūs varat pacelt kāju vai saliekt bagāžnieku uz priekšu. Mēs jau runājām par kājas pacelšanu. Šī ir izplatīta kustība, kas notiek gandrīz visās jūsu aktivitātēs. Gūžas locīšana ir ļoti vienkārša ķermeņa darbība, sākot no sēdēšanas līdz maratona skriešanai un beidzot ar bērnu gultu veidošanu.
Liekšana pār otrā veida gūžas locīšanu nozīmē, ka kājas tiek turētas nekustīgi un noliekts bagāžnieks. Piesardzības vārds: lieces laikā daudzi cilvēki kļūdās, noapaļojot muguru. Šie cilvēki bieži kļūdaini uzskata, ka viņi locās gūžas locītavā. Viņi nav - viņi noapaļo muguru. Šis aizmugures noapaļošanas ieradums var būt saistīts ar ķermeņa mehānikas nezināšanas trūkumu. Lai izmantotu psoas muskuļus, noliekoties, jūs nevarat noapaļot muguru. Darbība nāk no gūžas.
Psoas un sēdus vingrinājumi
Vēl viens izplatīts nepareizs priekšstats par musu muskuļa darbu ir saistīts ar sēdus vingrinājumiem. Daudzi cilvēki, meklējot krāšņus vēdera muskuļus, uzskata, ka viņi nepareizi veic sēdus, ja pēdējās kustības fāzes laikā izmanto gūžas locītājus (psoas un četrgalvu muskuļus), kad jūsu bagāžnieks pilnībā nokrīt no grīdas. Viņi uzskata, ka sēdus ir paredzēts darbināt jūsu abs, tāpēc, ja abs nedara darbu, jūs krāpjat.
Bet tas tā nav.
Tas, kas patiesībā notiek sēdus laikā, ir vēdera muskuļu saīsināšana, lai jūsu galva, kakls, pleci un krūšu mugurkauls tiktu pacelti no grīdas. Kad vēdera uzgaļi ir pilnībā saīsināti, viņi vairs nevar darīt vairāk, lai jūsu bagāžnieku nogāztu no grīdas. Citiem vārdiem sakot, abs var uzaudzināt tikai daļu no ceļa.
Faktiski vēdera muskuļi pat nešķērso gūžas locītavu. Tas nozīmē, ka tie nevar ietekmēt gūžas locīšanas darbību. Tātad, kad abs ir aizveduši tevi tik tālu, cik vien iespējams, gūžas locītāji ieslēdzas, lai pabeigtu darbu.
Psoas muskulim ir svarīga loma arī stājā. Lielākajā daļā pozīciju tas palīdz saglabāt nelielu iegurņa priekšējo slīpumu, kas savukārt palīdz uzturēt jūsu parasto jostas līkni.Kad tikai viens psoas muskulis saraujas vai viens saraujas vairāk nekā otrs, psoas darbība noliec jūsu bagāžnieku uz sāniem. Šo darbību sauc par sānu saliekšanu.
Stingras vai vājas Psoas sekas
Kad jūsu muskuļi kļūst pārāk saspringti vai saīsināti, jums var būt tendence uz izliektu muguru, it īpaši, ja jūs izaicināt vēdera muskuļus. Ja jūsu psoas ir vājš, visticamāk būs grūtāk saliekt gūžas locītavu. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu spēju kāpt pa kāpnēm, iet kalnā, piecelties no stāvokļa, kurā jūs gulējat uz muguras (guļus stāvoklī) vai gatavojaties piecelties no sēdus stāvokļa.